При правильному харчуванні бажаної дитини - журнал

При правильному харчуванні бажаної дитини: чи можливо це? Що потрібно їсти, щоб збільшити шанс завагітніти? Чого слід уникати? А як щодо мого партнера?

Бажання мати дітей та харчування йде рука об руку

Звичайно, коли пара вирішує стати батьками, це не відбувається за одну ніч. Пари у середині 30-х років часто досягають успіху лише після року. Але: якщо ви хочете мати дітей, ви можете зробити це більш імовірним і стати більш родючим за допомогою правильної дієти. Приблизно за три-чотири місяці до запланованого зачаття різноманітне та збалансоване харчування допомагає жінкам завагітніти. Подібно для чоловіків: оскільки вироблення сперми займає близько 72 днів, він повинен харчуватися особливо здоровим приблизно за три місяці до зачаття. Звичайно, в будь-якому випадку має сенс забезпечити здоровий спосіб життя - заради бажання мати дітей і для себе!

Здорове харчування в основному базується на збалансованій їжі, що містить вітаміни та поживні речовини. Вони підтримують організм і все необхідне для успішної вагітності в належному стані та в активі. Тому слід якомога більше уникати жиру та цукру. Це робить вас млявим, а також уповільнює ваш метаболізм. Німецьке товариство харчування вважає корисним вживати якомога більше різних продуктів.

Які продукти їсти жінці?

Все, що забезпечує вас хорошими поживними речовинами та вітамінами, рекомендується для вашого раціону. Залізо, кальцій, фолієва кислота, магній, вітаміни С і Е, а також хороші вуглеводи та білки повинні бути достатньо присутніми у вашому раціоні. Таким чином, ви завжди тримаєте своє тіло в силі і добре готуєте його до вагітності. Наприклад, такі продукти корисні для вас:

Багато фруктів та овочів, в ідеалі п’ять порцій на день (особливо для вітамінів С та Е)
Цільнозернові продукти замість білого борошна (забезпечують довше почуття ситості та клітковини, що регулює травлення)
Птах, риба, яйця, бобові та горіхи (для здорових білків і жирів)
Риба принаймні двічі на тиждень (наприклад, камбала, сайра, соплі). Сюди також слід віднести рибу, яка містить корисні жири (вугор, скумбрія, форель). Не слід їсти консервований тунець так часто
Молочні продукти, такі як сир, кварк, йогурт або молоко (для споживання кальцію)
Вуглеводи, наприклад, із цільнозернового хліба, макаронних виробів, коричневого рису або картоплі
Червоне м'ясо (наприклад, нежирна яловичина), зелені листові овочі (наприклад, шпинат або капуста) та бобові (наприклад, квасоля) (для заліза та магнію)
Зелені листові овочі (наприклад, шпинат або капуста), цитрусові, горіхи, цільні зерна та укріплені мюслі (для фолієвої кислоти)

Також важливо, щоб ви вживали поживні речовини та вітаміни, яких не вистачає у вітамінних препаратах або дієтичних добавках. Це не завжди можливо лише за допомогою дієти. Вітаміни групи В та фолієва кислота повинні бути частиною вашого щоденного споживання поживних речовин у кількості 0,4 міліграма у формі препарату. Найкраще поговорити зі своїм гінекологом про прийом інших препаратів.

Все про бажання мати дітей

Підпишіться на нашу розсилку зараз і щотижня отримуйте цікаві статті

Чого слід уникати?

Слід уникати таких продуктів та інгредієнтів:

Занадто багато вітаміну А (наприклад, із печінки)
Риба з ртуттю (акула, риба-меч, марлін, занадто багато тунця)
Арахіс та продукти з арахісом (не рекомендується, якщо у сім'ї є алергія)
Занадто багато алкоголю
Занадто багато кофеїну (більше 300 мг не рекомендується, тому максимум три чашки кави на день)
І: Ліки можуть впливати на мозкові хвилі, які відповідають за вивільнення гормонів родючості.

Найкраще почати зменшувати або повністю усувати ці речі до запланованого зачаття.

На що ще мені звернути увагу?

Фахівці радять жінкам, які хочуть мати дітей, збільшувати шанси на зачаття, коли вони мають ідеальну вагу. Надмірна і недостатня вага є перешкодою для зачаття. Якщо у вас надмірна вага, слід їсти менше жиру і більше клітковини. Вам також слід інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Так само, надзвичайна втрата ваги за допомогою нульового голодування або дієт може завдати шкоди організму до такої міри, що воно вже не є родючим. Склади поживних речовин, які необхідні під час вагітності, можуть бути атаковані великою втратою ваги. Організм ставить свою операцію на задній план і не готовий до стресової вагітності. Тоді він часто їх взагалі не дозволяє. Найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас надмірна або недостатня вага.

На що слід остерігатися як чоловікові?

А як щодо чоловіків? Тут також меню, як і у вашого партнера, повинно бути збалансованим, різноманітним та поживним. Рекомендується наступне:

Продукти з високим вмістом вітаміну С (зменшує ризик пошкодження сперми). Щонайменше 60 мг на день ідеально підходить.
Щонайменше від 12 до 15 мг цинку на день (наприклад, нежирна яловичина, біла квасоля)
Кальцій (наприклад, молоко, йогурт) і вітамін D (наприклад, молоко, лосось)

Як чоловік, який хоче мати дітей, ви можете підвищити якість сперми, уникаючи вживання алкоголю. Оскільки щоденне вживання вина, пива чи міцних напоїв погіршує рівень тестостерону та кількість сперми.