Причини, чому ми набираємо вагу взимку
Чому ми набираємо вагу взимку - і що ми можемо з цим зробити
№1: Ми уникаємо виходів
Коли температура падає, ми часто уникаємо виходу на свіже повітря або відвідування тренажерного залу. А коли ми це робимо, то рідко настільки ефективно, як у літні місяці. Натомість ми проводимо нескінченний марафон Netflix, в результаті якого ми їмо значно більше. Португальське дослідження показало, що люди, які дивляться телевізор більше 120 хвилин на день, мають надмірну вагу і майже не їдять фруктів та овочів.
Що ми можемо зробити: Використовуйте кожну хвилину для руху, в ідеалі з партнером, для підвищення мотивації. Будь то відвідування тренажерного залу, прогулянка з сусідською собакою чи обідній час біля кварталу: кожна прогулянка робить вас стрункими. До речі: Є також чудові зимові види спорту, такі як катання на снігоступах або лижах.
No2: Ми не можемо протистояти їжі для вечірок
Велика трапеза починається з Адвенту і триває до Різдва, Нового року та Дня Святого Валентина. На вихідних ми зустрічаємось з друзями або ходимо на вечірки, де нам подобається переборщити з точки зору калорійності. Зрештою, партійні закуски наповнюються порожніми калоріями, які відразу помітні на стегні. Крім того, науково доведено, що ми їмо більше, коли нас оточує багато людей.
Що ми можемо зробити: Ми повинні стежити за тим, щоб споживання калорій завжди було збалансованим - навіть у вихідні дні. Якщо ви ходите на вечірки, вам слід або заздалегідь з’їсти щось корисне, або вибрати на місці корисну їжу. Порада: Якщо ви їсте багату білком їжу, таку як курка або яйця, ви будете ситі довше і менше гризете решту вечора.
№3: Нам потрібна душевна їжа
Постійно низькі температури та негода можуть знизити ваш настрій. Впадає депресивний настрій, який, очевидно, зникає лише з початком весни. Проблема з цим: коли у нас поганий настрій, ми схильні вдаватися до душевної їжі - і їсти більше. Дослідження показує, що в цей час ми їмо більше солодкої та крохмалистої їжі, яка, звичайно, також містить більше калорій. А вони, в свою чергу, можуть перетягнути наш настрій вниз. Порочне коло.
Що ми можемо зробити: Тим не менше, залишайтеся активними, не купуйте нездорову їжу і тим самим запобігайте «шаленству» і шукайте нове хобі. Останні можуть так само добре прогнати зимовий блюз, як приємна прогулянка.
No4: Наш сон страждає
Багато людей страждають безсонням взимку. З одного боку, це може бути пов’язано з тим, що ми спимо більш неспокійно і погано через постійні зміни погоди, а з іншого боку, нам не вистачає денного світла. Це впливає на гормони, які контролюють ритм неспання і сну. Ті, хто постійно втомився вдень, також частіше катаються в ліжку вночі. Результат: порушення сну викликають тягу до їжі, яка негативно впливає на наш організм.