Причини постійного накопичення кілограмів
Огляд
Якщо ви почали споживати більше калорій, ніж зазвичай, або різко зменшили інтенсивність або тривалість фізичних вправ, не слід дивуватися тому, що ви набрали вагу.
Але що, якщо споживання калорій не збільшилось, а кількість вправ така ж, як і раніше, і ви продовжуєте набирати вагу? Тоді настав час розглянути, що може бути причиною постійного збільшення ваги.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Огляд
- Нестача сну
- Перестрибуючи таблиці
- антидепресанти
- стрес
- стероїди
- Кинути палити
- Старіння
- Проблеми з щитовидною залозою
- менопауза
- Ліки, які можуть спричинити збільшення ваги
Нестача сну
Є два аспекти сну і збільшення ваги. Перший - люди, які пізно засинають, їдять більше закусок на ніч, що збільшує споживання калорій, що швидко перетворюється на жир. Другий аспект включає біохімічний процес, який базується на недосипанні організму. Зміни рівня гормонів підвищують апетит і почуття голоду та зменшують повноту навіть відразу після їжі.
Перестрибуючи таблиці
Якщо ви схильні пропускати їжу, ви можете уповільнити свою метаболічну функцію і набагато важче схуднути. Хоча ви розраховуєте зменшити жирову тканину організму, пропускаючи прийом їжі, ви насправді можете створити тривалі медичні проблеми.
Коли ви пропускаєте їжу протягом дня, ваш метаболізм сповільнюється, щоб запобігти голодуванню. Щодня потрібно їсти не менше 3 основних прийомів їжі, і дуже важливо снідати.
Коли ви пропускаєте сніданок, почуття сильного голоду з’являється пізніше, і протягом дня можна більше їсти. Їжте менше їжі, яка містить поживні та корисні продукти.
антидепресанти
Невдалим побічним ефектом деяких антидепресантів є збільшення ваги. Поговоріть зі своїм лікарем щодо внесення змін до плану лікування, якщо ви помітили, що вживання антидепресантів є причиною збільшення ваги. Не змінюйте і не припиняйте ліки самостійно.
Слід зазначити, що деякі люди відчувають збільшення ваги після початку лікування антидепресантами через простий факт, що вони почуваються краще, що призводить до підвищення апетиту.
стрес
Коли потреби у повсякденному житті стають занадто вимогливими, людський організм виділяє більше кортизолу (гормону стресу), що спричинює підвищення апетиту. Люди, які потрапили в стресові ситуації, зазвичай починають їсти більше калорійних продуктів (особливо солодощів). Секреція кортизолу і калорійне харчування прискорюють накопичення небажаних кілограмів.
стероїди
Стероїдні протизапальні препарати, такі як преднізон, можуть спричинити затримку рідини та підвищити апетит. Ці два фактори по суті сприяють росту жирової тканини в організмі.
Хоча більшість людей, які перебувають на лікуванні стероїдами, набирають вагу, ступінь вираженості цього побічного ефекту залежить від сили та дозування препарату та тривалості його застосування. Після лікування цими препаратами у деяких людей може спостерігатися тимчасовий перерозподіл жиру в області шиї та живота.
Кинути палити
Хоча рішення кинути палити багато в чому корисне для організму, більшість людей, які кидають палити, набирають близько 3,5-5 кг ваги. Багато в чому це пов’язано з тим, що сигарети часто замінюють невеликими закусками, а нестача нікотину в організмі призводить до зниження швидкості метаболізму.
Щоб боротися з необхідністю нездорових закусок, спробуйте час від часу жувати нікотинову гумку, і якщо ви відчуваєте необхідність їсти, вибирайте здорову їжу, таку як морква та сирі яблука. Щоб прискорити швидкість метаболізму, робіть кілька вправ на тиждень.
Дієта для дітей із зайвою вагою!
Дієта Аткінса: Посібник для початківців
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Старіння
У міру дорослішання обмін речовин у вашому організмі сповільнюється, а це означає, що ви не можете їсти стільки, скільки раніше, не набравши ваги. Якщо вам більше 40 років, уповільнення швидкості метаболізму є основною причиною набору зайвих кілограмів. Найкращий спосіб протидії цьому - збільшення інтенсивності та частоти фізичних вправ, а дієтичні правила повинні бути жорсткішими.
Проблеми з щитовидною залозою
Гіпертиреоз - це стан, який зазвичай спричиняє втрату ваги внаслідок підвищеного вироблення гормонів щитовидної залози. Гіпотиреоз має протилежні ефекти, і коли щитовидна залоза повільно виділяє гормони, збільшення ваги майже завжди є одним із результатів.
Якщо ви відчуваєте слабкість або виснаження, поряд із збільшенням ваги, настав час поговорити зі своїм лікарем для дослідження функції щитовидної залози. Для виявлення необхідної інформації необхідний простий аналіз крові, якщо щитовидна залоза не працює належним чином, і ви можете розпочати певне лікування.
менопауза
Вік, у який жінки вступають у менопаузу, різниться, але загалом більшість переживає менопаузу в середині життя. Жінки, які досягли менопаузи, менш активні, ніж у молодості. Старіння спричиняє уповільнення обміну речовин та гормональні зміни, що може негативно впливати на організм, включаючи голод, депресію та недостатній сон.
Коли жінки досягають менопаузи, рівень естрогену знижується і відбуваються зміни форми тіла - як правило, навколо живота і стегон. Зниження рівня естрогену в організмі стимулює жирові відкладення. Щоб уникнути жиру на животі, зміцнюйте свою м’язову масу в цій області. Роблячи це, ви стимулюватимете свій метаболізм.
Вправи також допомагають компенсувати втрату кісткової маси, пов’язану з менопаузою. Секрет підтримки рівноваги полягає в поєднанні регулярних фізичних вправ, дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, і здорового способу життя.
Ліки, які можуть спричинити збільшення ваги
Кілька ліків, призначених лікарем, були пов’язані із збільшенням ваги. Список включає антипсихотичні продукти (використовуються для лікування розладів настрою, таких як шизофренія та біполярний розлад), а також ліки, що використовуються для лікування мігрені, судом, високого кров'яного тиску та діабету. Зверніться до свого лікаря, щоб він порадив ліки, що лікують ваші симптоми, не порушуючи вагу вашого тіла.