Причини стресу, симптоми; Креафарма лікування
Стрес - це реакція організму (фізична чи психічна) на екстремальні або важкі навантаження, насправді це не хвороба у суворому розумінні. Стрес часто пов'язаний з певними захворюваннями, такими як генералізований тривожний розлад, а іноді і депресія. Це поширена патологія в нашому сучасному та міському суспільстві. Робочі дні часто тривалі через час, проведений у транспорті. Робота є основним джерелом стресу при часто занадто великому навантаженні, що, природно, робить працівника нервовим. Конфіденційність також може бути основним джерелом стресу.
Стрес може бути корисним у певних ситуаціях, наприклад, у випадку втечі від небезпеки. Однак це може завдати значної шкоди здоров’ю у разі постійного впливу подразників, що викликають стрес.
Кожна людина має свою толерантність до стресової ситуації, між людьми існують важливі відмінності в опорі та толерантності до цих стресових ситуацій. Вважається, що генетичні схильності пояснюють ці відмінності, які також можуть характеризуватися симптомами, які різняться у кожної людини.
Перші ознаки або симптоми стресу множинні, наприклад, це порушення концентрації уваги, зниження продуктивності праці, проблеми з пам’яттю, втома, збільшення або втрата ваги, біль у м’язах або навіть головний біль.
На другій фазі ми спостерігаємо деякі типові симптоми стресу, такі як виразка шлунка, нудота, дратівливість, шкірні розлади, безсоння, порушення менструації, сексуальні проблеми тощо.
При хронічному стресі, тобто стресі, що триває кілька тижнів або місяців, імунна система може ослабнути, що сприяє розвитку захворювань. У людини, яка страждає на цю форму стресу, буде вищий ризик розвитку серцево-судинних (гіпертонія, високий рівень холестерину) та інфекційних захворювань (грип, герпес). Тривога, зокрема генералізований тривожний розлад, часто пов’язана з хронічною стресовою ситуацією.
Лікар або психолог може діагностувати емоційну та фізичну ситуацію пацієнта, який страждає від стресу. Він може проводити певні психологічні тести.
Найкраще лікування стресу - це зміна способу життя чи навколишнього середовища, включаючи регулярні фізичні вправи, повноцінний сон, здорове харчування та уникання надмірного (алкоголю).
Якщо неможливо впоратися зі стресовою ситуацією, потрібно буде навчитися краще управляти цими моментами напруги за допомогою певних методів. Вам може допомогти медичний працівник.
У деяких випадках лікар може призначити ліки, особливо анксіолітики у разі тривоги.
Існують різні альтернативні терапії для запобігання стресу, такі як акупунктура, йога, медитація, техніка масажу тощо.
Іноді також рекомендується психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова психотерапія.
Лікарські рослини можуть мати заспокійливу дію, такі як пасифлора, родіола, кава або ромашка. Читайте лікарські рослини
Існує кілька корисних порад для доповнення звичайної стресотерапії, таких як сміятися, приймати гарячі ванни або споживати магній. У разі стресу уникайте вживання занадто багато кави, головного джерела стресу.
Визначення
У 2012 році американські дослідники показали, що стрес також може впливати на запальний каскад, а не лише на гормональну систему (кортизол). Дійсно, це дослідження, опубліковане в журналі "PNAS" Шелдона Коена з Університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі (США) на початку квітня 2012 року, показує, що людське тіло, що зазнало психологічного стресу, більше не може зупинити каскад запальних процесів реакції, особливо якщо стрес тривалий (хронічний стрес). Чим більше стресу відчуває людина, тим легше провокуються запальні процеси в організмі і з труднощами зупиняють запальний каскад. Зокрема, це дослідження науково продемонструвало, що стресові люди можуть простудитися чи застудитися легше, ніж люди без стресу.
Інформація для фахівців:
Стрес, серед іншого (див. Також абзац вище), залежить, зокрема, від активації гормональної системи гіпофіз-гіфоталамус-надниркові залози, що призводить до значної секреції кортизолу (утворення з АКТГ). Симпатична система (система, яка дозволяє організму бути пильним і готовим до стресів), особливо з відомим гормоном адреналіном, також активно бере участь у розвитку стресу.
Причини
Кожна людина має різну стійкість до стресу. Певні генетичні фактори пояснюють ці відмінності від однієї особини до іншої.
Ось кілька загальних причин, які можуть спричинити стрес:
- Тимчасова нервозність.
- Робота та її проблеми загалом: перевантаження, вигорання, мобінг, огляд, напруга ...
- Проблеми відносин (сентиментальні).
- Емоційний шок (втрата).
- Брак часу на виконання завдання.
- Різка зміна способу життя або режиму дня.
- Хронічні захворювання, такі як вовчак, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, холестерин, певні форми раку тощо.
- Відсутність відпочинку (відсутність свят, вихідних).
- Соціальні проблеми (ізоляція, самотність, борги, фінансові проблеми).
- Важкий сон (встановлення замкнутого кола, оскільки це може бути як причиною, так і наслідком стресу).
- Психічні захворювання, такі як: депресія, тривога, напад тривоги тощо.
- Залежність або надмірне споживання деяких продуктів, таких як: кава, алкоголь, тютюн, наркотики тощо.
Симптоми
Симптоми стресу можуть відрізнятися від людини до людини, інтенсивність симптомів також може бути різною. При хронічному стресі можуть розвиватися інфекційні хвороби, а також хвороби серця. Одна з причин - підвищена секреція кортизолу.
Ось можливі симптоми або ознаки стресу:
- Порушення уваги, зниження продуктивності праці або в приватному житті, проблеми з пам’яттю, втома, збільшення або втрата ваги, головні болі, м’язові болі. Симптоми, описані в цьому параграфі, часто є першими симптомами.
- дратівливість (ти швидко злишся).
- Проблеми з серцем (прискорене серцебиття) та/або підвищення артеріального тиску (гіпертонія), ризик розвитку серцевого нападу (інфаркт), підвищення рівня холестерину.
- Психічні розлади: нервозність, надмірна і незвична злість, напад тривоги, надмірні страхи (фобії), депресія.
- Порушення менструації (проблема менструації) у жінок.
- Бруксизм, такий як скрегіт зубів, особливо під час сну.
- Поява лупи (особливо у чоловіків).
- Проблеми з концентрацією уваги (наприклад, у школі).
- розвиток або повторна поява таких інфекційних захворювань, як герпес, генітальний герпес, біль у горлі, застуда чи застуда (науково доведено дослідженням, див. Під визначенням).
- Сексуальні проблеми: еректильна дисфункція, втрата бажання (проблема лібідо), проблеми у випадку лікування стерильності.
- Розвиток діабету, зокрема, у жінок, наголошених на роботі, згідно з дослідженням, опублікованим у Канаді в серпні 2012 року. Стрес на роботі, здається, сприяє розвитку діабету через два явища: порушення нейроендокринної та імунної системи, що призводять до збільшення вироблення гормонів, таких як кортизолу та адреналіну, а також зміни харчової поведінки та витрат енергії, можливо, як компенсація.
- Неприємний запах з рота (після зневоднення рота, спричиненого стресом).
- Порушення під час вагітності, стреси під час вагітності можуть призвести до самовільного переривання вагітності та закінчення народження недоношеної дитини.
- Проблеми зі шкірою, вона стає більш жирною (через посилення гормональної секреції кортизолу). Деякі дерматологічні захворювання також можуть бути сприятливими, такі як псоріаз або дерматит.
- Розлади поведінки, сильний криз, самокалічення (на рівні шкіри тощо). Стресована людина також може знищити нігті та кутикулу.
Діагностика стресу
Лікар або психолог може поставити діагноз стресовій людині, зокрема, змінивши її емоційний та інколи фізичний стан.
Стрес насправді не є хворобою, а більше симптомом чи ознакою інших хвороб. Ось чому пацієнт часто приходить на прийом до медичного працівника у вже перенесеному стресовому стані, і лікар у багатьох випадках діагностує захворювання, спричинене стресом, таке як серцеві або інфекційні розлади.
Лікування
Перш ніж розпочати медикаментозну терапію, найкраще дослідити причину, яка викликає у вас стрес, спробувати зрозуміти ситуації, що призводять вас до стресового стану, і спробувати виправити їх (наприклад, зменшивши перевантаження роботою, виступаючи під час психологічних проблем).
Найкраще лікування стресу та зміна способу життя, роблять роботу менш напруженою, вирішують конфлікти у приватному житті. Якщо це неможливо, нам доведеться навчитися боротися зі стресовими ситуаціями. Також знайдіть, за гарною порадою, цікаві методи боротьби зі стресом
Однак існують засоби проти стресу, ліки, доступні для лікування стресу, такі:
А. Знеболюючі засоби
- Це в основному природні засоби лікування травами (наприклад, валеріана). Дивіться також наш заспокійливий трав’яний чай
У більш серйозних випадках лікар може також призначити анксіолітики, а також антидепресанти для їх заспокійливого впливу, особливо.
B. Стимулятори, харчові добавки або відновлювачі
Ці препарати в основному використовуються під час іспитів або перевтоми, це: вітаміни, мінерали: переважно магній (наше фото), омега-3 або навіть амінокислоти.
Ми також відзначаємо інші методи лікування (іноді ефективніші), ніж наркотики:
- Психотерапевтичні методи лікування
Психотерапія (із психотерапевтом або психіатром) може допомогти пацієнтові краще зрозуміти стрес і особливо краще впоратися з ним, тренінгові методи також можуть бути дуже корисними.
- Альтернативні ліки або методи
Йога, релаксація, просто відпустка, техніка відпускання тощо.
Лікарські рослини
Наступні лікарські рослини продемонстрували свою ефективність у лікуванні стресу та нервозності:
Адаптогенні рослини (що покращує фізичні та розумові здібності)
- Родіола, мабуть, найефективніша рослина для лікування стресу (використовується російською армією!).
- Елеутерокок - ще одна ефективна рослина для лікування та запобігання стресу.
- Ашваганда, рослина індійського походження для боротьби зі стресом і занепокоєнням, що застосовується, зокрема, як таблетка або капсула.
- Чорний чай (мав би сприятливий вплив на регулювання стресу згідно з дослідженнями 2007 року, зокрема за рахунок зменшення концентрації кортизолу, "гормону стресу"), як випливає з його назви, у вигляді чаю.
- Валеріана, випускається у формі капсули, таблетки, трав'яного чаю або настоянки (краплі).
- пасифлора, поставляється у формі трав’яного чаю, розчину для ванни або капсули.
- Справжня ромашка, поставляється у формі трав'яного чаю, капсул, ...
- Лаванда, поставляється у формі трав’яного чаю, ванни або капсули.
- Глід, поставляється у формі краплі або капсули.
- Хміль, у формі трав’яного чаю або в капсулі.
- Меліса, є у формі трав’яного чаю або в капсулі.
- Кава-кава, поставляється у формі капсули.
- Липа, поставляється у формі чаю з липового цвіту або в капсулі.
Інші лікарські рослини або натуральні продукти також можна використовувати проти стресу та нервозності, наприклад: білокопитник, зизифус (у традиційній китайській медицині) або екстракт олії печінки тріски.
Бабусині засоби (натуральні)
Хороша порада та профілактика
- Займаючись регулярно (щодня або принаймні кожні 2-3 дні), це чудовий спосіб зняти стрес і нервозність. За даними Creapharma, найкраща порада на сьогоднішній день (очевидно, набагато краща за алкоголь, іноді вживається людьми, що переживають стрес, наприклад, керівниками чи власниками бізнесу, але алкоголь врешті-решт шкодить вашому здоров’ю).
Ми також знаємо, що все більше людей у дуже високих місцях (політики, керівники підприємств, керівники) більше не вживають алкоголь, саме для того, щоб не відставати від їх дуже стресового способу життя (поїздки з реактивним відставанням, маленькі години сну). Звичайно, трохи келиха червоного вина не шкодить вашому здоров’ю, але якщо ви починаєте пити віскі після кожного “невеликого стресу”, то це, мабуть, початок поганої фази для вашого здоров’я, і може виникнути негативне замкнуте коло.
Дослідження, проведене в 2018 році на мишах, показало, що біг допомагав мозку боротися з негативними наслідками хронічного або тривалого стресу. Також кажуть, що фізичні вправи допомагають захистити пам’ять та покращують навчання. Це дослідження, проведене вченими з Університету Бригама Янга (BYU) в штаті Юта, США, було опубліковане 9 лютого 2018 року в науковому журналі Neurobiology of Learning and Memory (DOI: 10.1016/j.nlm.2018.01.008). Детальніше: Біг полегшує наслідки хронічного стресу на мозок
- Приймайте препарати на основі магнію (для дорослої людини: приблизно 400 мг на день). Цей мінерал може зіграти дуже важливу роль (особливо у випадках дефіциту магнію) у розвитку стресу.
- Зрозумійте причини стресу та усуньте їх, наприклад, ви можете робити самокритику (самоаналіз) стресових ситуацій, що спостерігаються протягом дня щовечора, щоб запобігти цьому більше.
- Поговоріть про свої проблеми під час виникнення труднощів (сентиментальних, професійних, фінансових), адже розмова дуже звільнює для зняття стресу.
- Слідом за цією темою, здається, що розмова є більш визвольною для чоловіків, ніж для жінок. Справді, згідно з дослідженням, опублікованим у червні 2007 року швейцарськими дослідниками в Цюріху, це слово не було б дуже визвольним для жінок, але, з іншого боку, масаж мав би дуже позитивний ефект. Після масажу у жінок, які перебувають у стресі, дослідники спостерігали менше гормону стресу кортизолу.
Тож дами дозвольте собі масажувати свого супутника та вас, чоловіків, поговоріть про свої турботи !
- Дайте собі час відпочити, розслабитися і передумати: виїзди, канікули, розваги, ...
- Розслабтесь із заспокійливими техніками: йога тощо.
- Прийміть гарячу ванну (ванни мають перевірену розслаблюючу дію), додавши ефірні олії або рідкі розчини на основі лаванди, наприклад.
- Зменшіть споживання захоплюючих або психотропних речовин, таких як тютюн, кава або алкоголь.
- Прийняти хороший загальний спосіб життя: спорт (активніше), здорове харчування (з фруктами, овочами та омега-3) та достатньо спати.
- Дрімайте (навіть дуже короткий), якщо це можливо опівдні, наприклад, щоб розслабитися і відновити всі сили.
- Спробуй посміятися. Наприклад, у групі або під час перегляду смішних фільмів чи серіалів. Дійсно, сміх позитивно впливав би на стрес, це явище було доведено клінічними дослідженнями (дія на кортизол та адреналін: два ключових гормони в механізмі стресу).
Джерела та посилання:
Клініка Майо, нейробіологія навчання та пам'яті (DOI: 10.1016/j.nlm.2018.01.008).
Написання:
Ксав'є Груффат (фармацевт)
Останнє оновлення:
23.09.2020