Причини та наслідки діафрагми
18000 разів ! Це середня кількість скорочень цього м’яза на добу. Я схильний порівнювати її з "медузою", оскільки схожість може допомогти скласти про неї образ. Дійсно, цей маловідомий м’яз завдяки своїй ендокавітації (усередині тіла) складається з купола (насправді двох, правого та лівого) та стовпів, схожих на нитки медуз. Але якщо воно не може нас жалити (-:, з іншого боку, це може створити цілу низку фізіологічних, механічних або кровоносних проблем. Пізнання цього, розуміння його механізму - це зробити крок до власного балансу. Якщо дихання в межах досяжності дитини можна добре навчитися диханню.
Де знаходиться діафрагма і для чого вона потрібна ?
Він розташований на півдорозі між двома камерами: черевною і грудною. Один майже «повний», оскільки складається з багатьох органів (печінка, підшлункова залоза, товста кишка тощо), інший майже «порожній», не тому, що в ньому нічого не міститься, а тому, що легені, які займають найбільше. не забуваймо серце), порожнисті. Ми можемо порівняти це з поршнем, який рухається вгору-вниз, стискаючи по черзі ці дві коробки з наслідками, які це може мати, ми побачимо це пізніше.
Він бере значну участь у так званій легеневій вентиляції: скорочуючись, він опускається вниз і створює так званий негативний тиск у легенях. Результат: повітря потрапляє в легені. Розслабляючись, він піднімається вгору, щоб знайти своє початкове положення. Ребра опущені, і це опускання збільшує тиск у грудях: повітря виходить назовні. Його скорочення є рефлекторним, як серце, а це означає, що нам не потрібно думати про це, щоб скоротити його, і на щастя ! Однак ми можемо змінити цей автоматизм і зробити його добровільним, на відміну від серця і там теж, на щастя !
Анатомічно діафрагма пронизана низкою отворів. Вони переважно проходять через стравохід, черевну аорту, нижню порожнисту вену, певні нерви та інші лімфатичні судини. Тоді легко зрозуміти, що діафрагму потрібно «стискати» якомога менше, інакше це матиме наслідки для всіх або частини цих структур: пам’ятайте, що харчовий болюс проходить через стравохід, кров - через артерії. вени, нервовий імпульс нервами, а лімфа - лімфатичними судинами. Тому діяльність діафрагми не позбавлена наслідків для цих транзитів. Якщо ми додамо його поперековий (вставки на L2 і L3) та реберні (останні 6 боків) кріплення, ми вимірюємо його вплив під час болю в попереку, спинномозкових або тазових блокад.
Коли я знаю, що у мене діафрагма «не в порядку» ?
Коли діафрагма скорочується, вона, як правило, залишається в низькому положенні, тобто, швидше, у так званому положенні натхнення. Таким чином, він стискає органи, що містяться в животі, проти малого тазу. Виникають різні розлади та напруга:
@ Відчуття стягнутості, «вузол у животі», «вага на животі», іноді нудота.
@ Зниження дихання, ніби важко зробити глибокий вдих.
@ Відчуття здуття живота внаслідок цього безперервного тиску в животі.
@ Біль у попереку, сутулість, зміна постави, оскільки діафрагма прикріплюється до хребта, а з іншими м’язами, такими як клубові м’язи, вона, як правило, змінює загальний баланс нашого тіла.
@ Ускладнення травлення та порушення транзиту (запор, прискорений транзит тощо)
@ Дефіцит венозного повернення (набряклі нижні кінцівки). Його безперервний рух поршня вгору-вниз сприяє циркуляції крові. З іншого боку, печінка, яка зазнає компресії та декомпресії, трохи нагадує губку, яка заповнюється і яку можна постійно віджимати, буде грати свою основну роль фільтра крові (перетворення поживних речовин та модифікація токсичних речовин, зокрема) краще, щоб діафрагма була вільною і не стискалася.
@ Проблеми на рівні промежини через постійний діафрагмальний тиск, який потім може бути атонічним (відсутність тонусу) і, таким чином, залишати вільний шлях для спусків органів, переважно сечового міхура, матки та товстої кишки. Справжній гамак, промежина, якщо вона занадто розслаблена, може призвести до нетримання, сексуальної дисфункції та інших вагінальних та тазових болів.
@ Грижа паузи (аномальний підйом сфінктера, кардії над діафрагмою) з процесією кислотного рефлюксу, патогенного для слизової оболонки стравоходу. Відчуття ретро-стернальних опіків.
@ Відчуття серцевого пригнічення цього разу з відчуттям дискомфорту, серцебиття, почастішання серцебиття, що часто призводить до тривалого стресу .
@ Але також посилена емоційність, хронічна втома, труднощі із засипанням ...
Тільки що ти мені скажеш? Так, і цей список не є вичерпним. Отже, хоча всі ці симптоми не пов’язані лише з одним м’язом, діафрагма залишається в центрі тонкої рівноваги, подібно до ключового каменю складної споруди, що є людським тілом. На щастя, деякі з описаних вище незручностей є легкими або дуже незручними, але в підсумку інші можуть призвести до більш підступних та тривожних патологій.
Які основні причини скорочення або спазму діафрагми ?
Хто не відчував цього особливого відчуття гикавки? Однак мало хто знає, що це раптове, мимовільне скорочення діафрагми. Сутички, що відбуваються ненормально, або ці спазми, як при гикавці, можуть мати кілька причин:
@ Емоційний шок після дорожньо-транспортної пригоди, втрати близької людини або роботи, наприклад.
@ Фізичний шок цього разу, як травма ременя безпеки на грудній клітці під час незначного зіткнення (лише на вигляд!), Падіння на спину взимку ...
@ Стрес, перевтома і вигорання, на жаль, є прерогативою нашого століття і дуже сприяють "блокуванню" нашої діафрагми.
@ Погана постава, погане ергономічне положення на роботі, сидяче положення затримується занадто довго без перерви ...
@ Надмірно розтягнута промежина, що призводить до птозу (= спадання) певних органів, або черевної порожнини занадто мало підтягнуто (зокрема, прямого живота)
@ Повторні фізичні навантаження при апное, як у ваговій кімнаті, коли необхідно піднімати тяжкість (наприклад: присідання)
Як результат, діафрагма матиме невдалу тенденцію залишатися в короткому положенні, тобто скорочуватися. Цей «вузол у шлунку» буде зберігатися, і це гнітюче почуття посилить цей стан скорочення. Тоді може відбутися справжнє замкнене коло, якщо людина не буде обережною.
Мій друг остеопат
Ваш остеопат зможе діяти на цю діафрагму декількох видів. Перш за все, він працюватиме над прикріпленнями цього м’яза ручними прийомами, подібними до намальованих ліній, до точних масажів різної глибини (плаваючі ребра, кінчик грудини, поперек тощо). Одночасно пацієнта попросять збільшити час дихання, щоб відновити фізіологічну амплітуду діафрагми.
Остеопат використовуватиме спеціальні методи для збалансування грудної камери та черевної камери з метою полегшення обміну та збільшення гнучкості грудної клітки.
Він протестує поперекові хребці, до яких прикріплюється діафрагма, і при необхідності коригує їх.
Нарешті, він дасть вам поради щодо вашого дихання за допомогою простих вправ для відтворення.
Приклад вправи, яку легко зробити де завгодно: зручно сидіти або лежати, якщо це можливо, подалі від шуму та суєти. Ми можемо закрити очі або тримати їх відкритими, але я набагато більше люблю їх мати зачинено. Вправа полягає в тому, щоб просто вдихнути стільки секунд, скільки вдих: тобто, 4 секунди повільного глибокого вдиху супроводжуватимуться, наприклад, 4 секунди повільного глибокого видиху. Ні більше, ні менше. У будь-якому разі порада: в умовах стресу ми всі, як правило, менше дихаємо. Тому на початку вправи оцініть вдих/видих і збільште його. Якщо ви виявите, що мимовільно вдихаєте протягом 2 1/2 секунди (!), Змусьте себе робити вправу через 4 або 5 секунд. Ефекти гарантовані !
Висновок
Розслаблена діафрагма, вільна від будь-яких обмежень, настільки ж важлива для елітного спортсмена, як і для сидячого похилого віку. Він пов’язує ваше тіло і ваш розум і діє на те, що називається сомато-емоційним. Хоча ви, очевидно, не можете відтворити техніки, характерні для вашого остеопата, однак ви можете навчитися деяким дуже простим вправам, щоб продовжити сеанс остеопатії та придбати ключ для дії на вашу діафрагму. Уважне дихання дихає краще і частково відкриває двері до "добробуту".