Придбайте бігову доріжку або велотренажер
Тренування кардіо та витривалості
Обидва тренажери пропонують чудові кардіотренування, покращують витривалість та знижують артеріальний тиск. На біговій доріжці це досягається імітацією ходьби, пробіжки або підйому на невеликий пагорб, а з велотренажером, велосипедом (як випливає з назви), їзда на велосипеді імітується.
Спожиті калорії
За кількістю спалених калорій бігова доріжка посіла перше місце. За даними Американської ради з фізичних вправ, їзда на велосипеді спалює 7,3 калорій на хвилину (219 калорій на півгодини), ходьба 8,7 калорій на хвилину (261 калорія на півгодини) та біг підтюпцем 12,4 калорій на хвилину (372 калорії на півгодини).
Звичайно, кількість калорій, споживаних на біговій доріжці, також залежить від швидкості та встановленого нахилу, а з велотренажером - від встановленого опору. Також слід враховувати час навчання. Наприклад, якщо ви можете довше тренуватися на велотренажері, тому що вам це легше, то на велотренажері ви спалите більше калорій, ніж на біговій доріжці.
Над якими групами м’язів працює?
Звичайний велотренажер в основному тренує м’язи ніг, особливо м’язи передньої частини стегон. Бігова доріжка також в основному тренує м’язи ніг, але переважно зовнішні. Крім того, тулуб тут більше задіяний, ніж із велотренажером.
Наголос на суглобах та безпека
Частота травм вища на біговій доріжці. З одного боку, тіло піддається сильним ударним навантаженням, особливо при пробіжках, які напружують суглоби, а з іншого боку може статися так, що якщо ви відволікаєтесь, будь то телевізор або інша людина, ви легко втрачаєте рівновагу і падає з бігової доріжки. Деякі люди спрагають під час фізичних вправ і п’ють воду, що може закінчитися погано, якщо вона відволікає вас і раптом злітає з бігової доріжки. Тому також важливо, щоб бігова доріжка мала ключ безпеки, щоб її можна було використовувати в надзвичайних ситуаціях.
На відміну від цього, велотренажер пропонує набагато м’якше, дружнє та безпечне тренування. Це особливо підходить людям з надмірною вагою або ортопедичними проблемами, такими як проблеми зі спиною або стегнами, оскільки ви тренуєтесь сидячи і таким чином полегшуєте суглоби. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, слід також вибрати велотренажер. Крім того, ви можете дивитись телевізор на велотренажері або пити воду між ними, не турбуючись про те, щоб впасти.
Інтервальне навчання
За допомогою обох пристроїв ви можете налаштувати інтенсивність тренувань відповідно до ваших потреб і використовувати пристрій або для інтервальних тренувань, в яких інтервали високої інтенсивності чергуються з інтервалами низької інтенсивності, або просто тренуватися з постійною інтенсивністю.
мотивація
Деякі люди можуть бути більш спонуканими до фізичних вправ, ніж бігати на біговій доріжці, оскільки це полегшує перегляд телевізора або читання книги. Таким чином ви відганяєте нудьгу і тренуєтеся довше. Але якщо біг підтюпцем чи біг веселіший, бігова доріжка - це правильна машина для вас.
Зайнятість у космосі
Якщо ви живете в невеликій квартирі і у вас немає такої кількості місця, бажано придбати велотренажер, оскільки він, як правило, порівняно компактний і займає менше місця, ніж бігова доріжка. З іншого боку, деякі бігові доріжки можна скласти і прибрати, щоб вони також займали менше місця.
ціна
Наступне стосується обох тренажерів: чим вища якість та обладнання, тим вища ціна. Непрофесійне обладнання можна придбати менше, ніж 500-600 євро, як на біговій доріжці, так і на велотренажері. Для професійних пристроїв слід розрахувати 1000-2000 євро. В середньому можна сказати, що бігова доріжка дорожча за велотренажер.
Висновок
І бігова доріжка, і велотренажер пропонують відмінне кардіотренування та активізують роботу вашої серцево-судинної системи. Тож якщо ви просто хочете поліпшити свою витривалість і просто хочете почувати себе в тонусі, тоді велотренажер є хорошим вибором, оскільки він, як правило, дешевший за бігову доріжку. Якщо вашою основною метою є схуднення, то краще придбати бігову доріжку, оскільки вона буде спалювати більше калорій. Зрештою, однак, вам також слід повеселитися під час тренувань та вибрати фітнес-обладнання, яке змусить вас почуватись більш особистими. Тут перелічені найкращі велотренажери: Тест на велотренажері.
Велосипедний ергометр, звичайно, рекомендується всім людям із болями в суглобах або спині, особливо "лежачий ергометр".