Приготування їжі за бюджетом Як зареєструвати свої продуктові магазини та посуд

Як зареєстрований дієтолог, я часто бачу людей, які хочуть харчуватися здоровіше, але не впевнені, як це зробити, не розбиваючи гроші на підготовку до можливого бюджету. для моєї сім'ї з чотирьох

магазини

Звичайно, доступність і доступність здорової та поживної їжі є складною і під впливом різноманітних структурних факторів. Вони змушують це працювати в сім'ї з двох дорослих та двох дітей у віці до трьох років. Економічні покупки та приготування їжі, а потім те, що я витратив і спожив.

Поради щодо покупок

  1. Якщо ви хочете заощадити, зосередьтеся на вегетаріанських стравах та закусках Не купуйте такі речі, як м’ясо та риба - це спосіб зменшити витрати на продукти. ваша мета.
  2. Вибирайте заморожені продукти замість свіжих.
  3. Заморожену продукцію приймають і упаковують з максимальною зрілістю, тому вона є більш доступною, тому вона смачна. [19659909] Не вступайте у необхідність робити інвентаризацію речей, на які у вас немає плану, перестаньте шукати Якщо порівняти дві версії одного і того ж продукту - наприклад, арахісове масло - ви можете взяти лише на перший погляд дешевший варіант, щоб заощадити гроші. Однак ці кораблі мають різний розмір, може бути важко визначити, яке насправді є найкращим значенням. Цінники дадуть вам одиничні ціни, щоб показати, скільки ви витрачаєте за унцію, мілілітр або грам. Отримайте консервовану сочевицю, квасолю та нут Навіть якщо ви не харчуєтеся повноцінно] вегетаріанець Ви не можете стати екстремальним купоном, але можете Морква дитина зручна, але набагато більше, ніж мішок моркви поріжте собі. Сушена квасоля набагато дешевша і вимагає замочування та відварювання раніше у рецептах.

Мій список покупок

Ось як виглядає мій рахунок за їжу після походу в магазин:

  • Банани: 4,48 дол
  • Помаранчевий: 3,49 дол.
  • Лише: 2,06 дол
  • Огірки: $ 2,58 (у продажу, заощаджуйте $ 2,58)
  • Груші: $ 2,30 (на продаж, заощаджуйте $ 1,26)
  • (19659033) Шпинат: $ 2,99 (на продаж, заощаджено 50 центів)
  • Петрушка: 1,99 дол
  • Часник: 77 центів

1,49 дол

  • Сушений базилік: 1,49 дол
  • Сушена материнка: 1,49 дол
  • Порошок гострого перцю: 1,49 дол
  • 59045] Оливкова олія: 5,97 дол
  • Червона сочевиця (суха): 2,49 дол
  • Чорна квасоля (суха): 1,99 дол
  • Спагетті: 88 центів (19659054)

    • Сир: $ 4,99 (на продаж, збережений (19659055)
    • Грецький чистий йогурт: $ 4,99 (у продажу, заощаджено 80 центів)
    • Салат: 0 доларів (мав купон, заощадив 3,99 доларів)
    • Молоко: 5,29 дол

    • Овочевий мікс для спагетті: 1,99 дол
    • Заморожена чорниця: 3,99 дол

    Примітка: Я не купував підсолоджувачів для вівсяних пластівців, солі або чорного перцю, оскільки пив їх на кухні. Плата: 98,23 дол. США

    Наша їжа та закуски

    Підготовка до вживання різних закусок та закусок. Ось кілька прикладів:

    • Кремезний обгортання мавп
    • Ягоди

    • 19659073] Грецький йогурт із замороженими ділянками граната
    • Вегетаріанське блюдо із зануренням або хумусом
    • фрукти

    Ми раді це почути ще раз! Як головний кухар для сім’ї з чотирьох осіб, набагато легше повторювати сніданок, обід, вечерю та закуски протягом тижня. Таким чином, мені не доведеться турбуватися про приготування їжі щодня, і я більш збалансований у харчуванні. Майте на увазі, що успішне приготування їжі - це справді пошук того, що ви шукаєте. Тож якщо ви щодня їсте однакові страви та закуски, це здорово! Якщо ви хочете більше різноманітності, це круто. Робіть те, що вам найбільше підходить.

    рецепти

    Деякі продукти, які ми їмо протягом тижня, такі як закуски, досить інтуїтивні.

    Вартість за порцію: 97 центів
    Вартість за порцію: 97 центів
    Обличчя: 1 порція

    • 1 цільнозернова коржик (37 центів)
    • 1 банан (45 центів)
    • 2 столові ложки натурального арахісового масла (15 центів)

    На корж викладаємо арахісове масло.

    Вартість за порцію: 36 центів
    Обличчя: 4 порції

    Інгредієнти: [[1 банка води ($ 0)

  • 1 склянка молока (33 центи)
  • ¼ чайна ложка кориці (1 цент)
  • Preferred переважна чайна ложка підсолоджувача: насіння конопель, насіння чіа, насіння льону, мигдаль
  • 1 склянка замороженої чорниці (99 центів)
  • 19659105] Інструкції:

    1. У каструлю додайте всі інгредієнти і варіть на середньому сильному вогні протягом 5 хвилин, поки суміш не загусне.
    2. Зняти з вогню і зверху замороженою чорницею.

    Спагетті з овочевим соусом болоньєзе

    Вартість за порцію: від 61 до 82 центів
    Приготуйте: 6 - 8 порцій

    1 столова ложка оливкової олії (12 центів)

  • 3 зубчики часнику, подрібнені (8 центів)
  • ½ столова ложка солі (1 цент)
  • 1 чайна ложка сушеної цибулі (1 цент)
  • 1 столова ложка рису (1 цент)
  • 1 столова ложка сушеного базиліка (1 цент)
  • цент)
  • 1 столова ложка сушеної червоної сочевиці, промита (28 центів)
  • 1 помідор нарізаного помідора ($ 1,49)
  • (19659125)
  • 1 склянка води (0 доларів)
  • 1 пакет спагетті, приготовлений відповідно до інструкцій з упаковки (88 центів)

    • . Якщо в замороженій овочевій суміші немає цибулі, можна додати до олії свіжорубану цибулю. Додайте подрібнений часник, спеції, сочевицю, подрібнені помідори, заморожені овочі та воду.

  • Припустимо, воно потовщене.
  • В окремому горщику підготуйте спагетті відповідно до інструкцій на упаковці.
  • Після того, як лимони повністю приготуються, при необхідності смакуйте та коригуйте спеції. Зняти з вогню. Додайте соус у стилі болонь у верхню частину спагетті безпосередньо перед подачею.
    • Назіма Куреші, Р.Д.

    Чорна квасоля Енчіладас

    Вартість за порцію: $ 1,28 до $ 11,33
    Виробник: 8 порцій

    ] 2 склянки чорної квасолі (млинці та коси) з 15 унцій цукру або 3,5 склянки вареної чорної квасолі (87 центів для сушених бобів проти $ 1,94 для консервів)

  • 1 цибулина (42 центи)
  • 1 столова ложка солі (1 цент)
  • 1 чайна ложка порошку часнику (1 цент)
  • 1 чайна ложка зубчика часнику (1 цент)
  • (1 цент)
  • ¼ чашка свіжої петрушки (25 центів)
  • 1 подрібнений зелений перець (1,55 дол.)
  • 1 склянка шпинату (50 центів)
  • 1 соус сальса або енчілада
  • 1 склянка подрібненого сиру (62 центи)
  • 8 цільнозернових коржиків ($ 2,99)

    1. Розігрійте духовку до 350 градусів. Шматок пергаментного паперу, він нагорі, він відкритий. Тримайте його в стороні
    2. У кухонний комбайн додайте чорну квасолю, цибулю, спеції та петрушку. Імпульсуйте, поки суміш не стане густою, нерівномірною пастою.
    3. Наповніть коржик with із суміші квасолі, скрутіть коржик і покладіть його у форму для запікання.
    4. Поставте в духовку і випікайте від 30 до 35 хвилин, поки сир не стане бульбашковим

    Зверху залити соусом сальса або енчілада і посипати сиром.