Прийом їжі Щотижневий графік Молоко для друку; Більше
Молоко та інше: здорове харчування з самого початку | Блог мами про грудне вигодовування, прикорм, здоров’я та життя з двійнятами
Без Щотижневий графік тут нічого не працює! З тих пір, як я була мамою, послідовні речі робили це простіше Приготування їжі і Планування харчування моє повсякденне життя. Навіть тоді, коли у мене було двоє немовлят, яких слід було доглядати, і ніхто в цій країні не вживав термін «приготування їжі», я вже планував і готував власні страви на вихідних. Спонтанність більше не спрацьовувала. Зараз розробився справжній ажіотаж. Правильно! У повсякденному житті я економим багато часу та нервів завдяки випереджальному приготуванню їжі. Самотній структурована оптова покупка На тиждень, майже відсутність марної їжі чи спонтанних покупок і загалом набагато менше часу на кухні, хоча щодня є свіжі, здорові страви, на мою думку, є найбільшими перевагами.
Крім того, завдяки структурованому плану страви стають дещо різноманітнішими, всі члени сім'ї можуть бути включені у вибір їжі, і щоденних питань "Що там сьогодні?" Не існує.
безкоштовний тижневий графік для роздруківки
Існує велика кількість безлічі прекрасних шаблонів друку щотижневого розкладу та чудових ідей для нескінченні плани харчування (наприклад, міс Флора). У моїй поточній системі, яку я вам пояснитиму детальніше за мить, жоден план 1: 1 не підходить. Мій тижневий графік починається з П’ятниця і закінчується в п’ятницю. Тож я планую приблизно на вісім днів.
Мої страви в будні часто базуються на Попередньо готується з вихідних. Тож типовий графік з понеділка по неділю не має сенсу.
Звичайно, я міг ігнорувати назви днів, але саме тут перфекціоніст у мене відходить. Тому зараз я сам став творчим. І поки я займаюся цим, ви, звичайно, також повинні отримати від цього користь.
Якщо, як і я, ви робите свої оптові покупки в кінці тижня, а вихідні є важливою частиною вашого планування їжі, цей тижневий план може бути саме правильним для вас.
Або вас, як правило, цікавить щотижневе планування і ви хочете протестувати Meal Prep дуже простим і нехитрим способом - тоді давайте перейдемо до цього принтер! Кілька порад для початківців також дотримуйтесь у ...
Як альтернативу початку в п’ятницю, я також створив таку версію Субота починається.
А якщо так - "класичну" версію, починаючи з понеділка, також можна знайти тут:
оптимізований тижневий план
Оскільки сніданок і вечеря у нас завжди однакові, колонки для цього зайві. Вранці є мюслі (рецепт). Увечері є хліб, сирі овочі та фрукти, іноді залишки.
Так стоїть "гаряча їжа" з нами на обід, залежно від денної програми вечері. З вами це, звичайно, може виглядати зовсім по-іншому. Можливо, ви пообідаєте разом разом теплою їжею?
Якщо ви готуєте двічі на день, просто використовуйте для цього стовпчик “інше”. Я запланував там закуски або коли мені потрібно забезпечити поповнення самостійно виготовленого продукту, такого як дитяче харчування, спред (рецепт шоколадного крему), гранола, рослинна паста тощо.
План сімейного харчування в буфер обміну
Дотепер я завжди фіксував свої щотижневі плани на сторінках записок у "хорошому плані" * (афілійоване посилання). Зараз він повільно заповнений, і я вважаю, що створення нового столу щотижня вимагає багато часу.
Але я часто використовував цю можливість швидко протягом останніх кількох тижнів щоб прокрутити назад: коли ми востаннє мали млинці? Що ми могли б їсти в четвер, коли справа повинна бути жвавою? Не пора б знову рибі?
Тому я вирішив придбати буфер обміну * (афілійоване посилання). Звичайно, папка чи папка зробили б те саме. Але зараз мені стає трохи простіше і набагато приємніше. І теоретично я можу навіть повісити план на холодильник, щоб усі бачили.
Меню зі списком покупок
Особливо той Місце для наліпки оскільки список покупок робить мій тижневий графік буфера обміну дуже привабливим. Тож я можу створити список покупок безпосередньо при плануванні меню.
Для таких істот, як я, я рекомендую додаткову список багаторазового використання зі стандартними дорученнями, такими як молоко, кварк, м’ясні нарізки, банани, яблука, макарони тощо, на яких зазначається лише необхідна в даний час кількість. Потім це за допомогою спеціальних доручень просто закріплюється. Це знову економить оформлення документів та роздуми. Але я все одно маю це оптимізувати. Шаблон друку № 2 вже виконується, принаймні розумово. 😉
Під світогляд Я роблю запис про те, що буде на наступний тиждень. Іноді мені приходять ідеї, які я вже не можу вмістити і хочу записати.
Залежно від того, наскільки новаторським я планую і чи я все ще працюю Кулінарні книги (мої улюблені кулінарні книги для дітей) Зараз мені потрібно 15-30 хвилин, щоб правильно спланувати. Але я роблю це щотижня протягом трьох років. Для початківців я б дозволив 30-45 хвилин планування часу.
заздалегідь запланована оптова покупка
Зазвичай я роблю щотижня покупки та планування по четвергах. Тоді ми зазвичай вже приблизно маємо уявлення про те, що буде на вихідних. У супермаркеті не так бурхливо, як у п’ятницю, але продукти все ще досить свіжі на суботу та неділю. На початку тижня іноді бувають менші покупки, такі як пекарні, дискаунтери, аптеки, органічні магазини тощо. Якщо справи йдуть добре, вихідні залишаються без доручень.
Поради щодо приготування їжі для сімей
Під час перебування з немовлятами та малюками я багато готував їжу на вихідних і здебільшого забезпечував себе/нас залишками їжі протягом тижня. Тим часом я почав щотижня готувати кілька швидких страв, які в кращому випадку готуються самі до кінця, поки я забираю дітей у садочку.
Розумієте, підготовка їжі гнучка і змінюється залежно від потреб та обставин сім’ї.
Для Почали Я рекомендую спланувати спочатку 3-4 дні, наприклад вихідні з подальшим використанням залишків. І якщо це вдається протягом декількох тижнів, я спочатку зробив би наступний крок і розширив би тижневий план. В іншому випадку це може швидко зірвати концепцію і передчасно відмовитися від неї.
Важливо, щоб, незважаючи на хороший план у вашій голові та на папері, у вас все-таки був шматок гнучкі залишається. Я роблю те, що четвер і п’ятниця - це останні дні кулінарного тижня для мене - я також можу поміняти його або пересунути на наступний тиждень, не витрачаючи їжу даремно. Тож ви також можете спонтанно погодитися на обід або, як минулого тижня, включити зі мною спонтанне блюдо до Дня закоханих.
Переваги плану харчування
Переваги щотижневого меню:
- планова, цільова оптова закупівля
- менше імпульсних покупок
- менше харчових відходів
- більш універсальні, різноманітні страви
- всі члени сім'ї можуть внести свій внесок
- менше дискусій/роздумів про те, "що сьогодні?"
- менше часу на кухні, незважаючи на свіжу, збалансовану їжу
- Перспективне приготування їжі: обробка залишків
Щотижневий план молока та іншого
Моя ідея полягає в тому, що відтепер я раз на місяць буду показувати вам наші щотижневі плани на останні 3-4 тижні, посилати рецепти та збирати якомога більше сезонних натхнень. Звичайно, ви продовжуватимете отримувати щотижневі статистичні дані в режимі реального часу в Instagram.
Сподіваюсь, я зміг допомогти тим чи іншим своїм тижневим розкладом та ідеями Фантазійне приготування їжі робити ?! Або ви вже майстри випереджальної кулінарії? Якщо ви використовуєте план, я був би вдячний за ваш відгук, можливо, навіть пропозиції щодо оптимізації. І якщо у вас виникнуть запитання з цього приводу, просто повідомте мене!
Детальніше про мою концепцію приготування їжі за останні кілька років ви можете прочитати тут:
Виконані щотижневі плани на 2-3 місяці з посиланнями на рецепти та інші прийоми приготування їжі можна знайти тут, відсортовані за сезонами: