Прийоми скандинавської ходьби для початківців
Скандинавська ходьба - це фізична активність, доступна всім. Від початківця до просунутого, обов’язкова умова лише одна: знати, як ходити! Тож якщо ви хочете випробувати цю нову дисципліну вперше, ось кілька порад.
Сесія скандинавської ходьби
Нордична прогулянка це спорт на відкритому повітрі. Найчастіше в сільській місцевості або в лісі ви також можете практикувати нордичну ходьбу в місті. Вся справа в перебуванні на вулиці! Зазвичай сеанс триває від однієї до двох годин і ділиться таким чином:
15-хвилинна розминка для введення м’язів і суглобів у дію. Ваше тіло повинно запускатися поступово, особливо якщо ви тільки починаєте. Тож почніть з повільної ходьби, спостерігаючи за реакціями свого тіла.
Потім йде ходьба, більш інтенсивні зусилля, але які залишаються максимально природними. Ця фаза триває від 30 хвилин до 1 години 30 хвилин залежно від результатів.
Нарешті, сесія скандинавської ходьби закінчується фазою розтяжки та відновлення. Акуратно розтягніть м’язи, щоб уникнути скутості на наступний день.
Техніка скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба не дуже складна. Однак потрібна певна синхронізація. Під час ходьби руки та ноги синхронізуються та чергуються. Таким чином, коли опора робиться на лівій нозі, саме права рука врівноважує і навпаки.
Важливість дихання у скандинавській ходьбі
Повітря, кисень - це паливо тіла, і тим більше, коли ви займаєтеся спортивна діяльність. Скандинавська ходьба стимулює та розвиває дихальну здатність практикуючих. Рух обумовлений палицями для ходьби та скандинавської ходьби. Дихальні м’язи дуже активні, заохочуються розкриттям ребер і грудної клітки.
Заплановані сеанси скандинавської ходьби
Нордична прогулянка це вид спорту, як будь-який інший. Щоб прогресувати, потрібно бути старанним. Рекомендується мінімум одне заняття на тиждень, щоб відчути переваги цієї дисципліни. Незалежно від того, де ви знаходитесь,