Приклад хорошого плану харчування
На мою думку, харчування становить 50-70% успіху спортсмена (те саме стосується і середньої людини, що не займається спортом). Тому важливо отримати хороший План харчування відпрацьовувати і суворо його дотримуватися. Не просто раз на тиждень, а кожен день заново. Спочатку це займає трохи часу та зусиль, але з часом це стає веселим, і успіх доведе вас право.
Наступний план є прикладом того, як хороший План харчування це може виглядати, але не обов’язково. Це означає, що перераховані продукти можуть бути замінені еквівалентними продуктами. Однак слід дотримуватися порядку та часових інтервалів, оскільки це наріжні камені хорошого плану.
Найголовніше, що ви повинні зберігати поживні речовини, щоб отримувати потрібну кількість у щоденному балансі.
8.00: 500 мл білкового коктейлю, 50 г вівсяних пластівців
10.30: білковий коктейль 250 мл, 1 банан
13.00: 1 скибочка хліба з насіння соняшнику з пісним сиром, 150 г йогурту, 250 мл білкового коктейлю
15.30: 1 скибочка хліба з насінням соняшнику з грудкою індички, білковий коктейль 250 мл
17.30: білковий коктейль 250 мл, 1 яблуко
20:00: 250 г індички, овочі, картопля/рис/локшина, салат
22.00: білковий коктейль 250 мл
Загальний залишок приблизно: 300 г білка/300 г вуглеводів/40 г жиру = приблизно 2800 ккал
З кількістю калорій 2800KCAL і високим відсотком вуглеводів, це все План харчування дуже добре підходить для масового будівництва.
Як скласти хороший план оптимального харчування для нарощування м’язів, я розповім вам в одній з наступних статей.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку