Приклади щоденного меню калорій на тиждень

Якщо ви вирішили схуднути на кілька (десятків) кілограмів, але у вас сидячий спосіб життя, і ви насправді не знаєте, що означає 1200 калорій, перекладених у їжу, або вам просто не хочеться завантажувати додаток і вводити кожну їжу і ваги, щоб дізнатись, скільки калорій в ній, ми допомагаємо вам зі здоровими, ситними та смачними ідеями меню, які підпадають під цю межу.

Дотримуйтесь цього дієтичного плану протягом 7 днів, і ви втратите до 1 кілограма, що є саме тим граничним значенням, яке рекомендують дієтологи. Якщо продовжити, то за 6 місяців можна скинути понад 20 кілограмів. Звучить добре, чи не так?

Але будьте обережні, щоб не «защемляти» калорії, в тому сенсі, що ви голодуєте, бо вас швидко деморалізують, а воля до схуднення розвіється.

Ось як виглядає 1200-калорійна дієта - 7-денне меню!

Сніданок: змішайте чашку пластівців висівок з дрібно нарізаним бананом і чашкою знежиреного або безлактозного молока (якщо у вас непереносимість).
Обід: приготуйте бутерброд із непросіяного лаваша, шматочка індички на грилі, половини червоного болгарського перцю, чайної ложки легкого майонезу, чайної ложки діжонської гірчиці та листя салату. На десерт можна з’їсти 2 ківі з 3-4 кульками моцарели.
Вечеря: морепродукти, приготовані на грилі або запечені, з 2 помідорами, розрізаними навпіл і «дощем» з 2 столовими ложками пармезану, запеченого протягом 5 хвилин у духовці, з чашкою вареного кускусу і жменькою каструлі з брокколі. На десерт чашка морозива (звичайно, маленька!).

Сніданок: 1-2 яйця, зварені круто, та смузі з чашки свіжих або розморожених ягід з половиною добре дозрілого банана та 250 мл молока або питного йогурту.
Обід: овочевий суп, вегетаріанський бургер (салат, болгарський перець, помідори, огірки, редис тощо) із хліба з непросіяного борошна. На десерт виноград.
Вечеря: 200 грам курячої грудки на грилі з 2 склянками обсмаженого шпинату з часником, помідорами та оливковою олією, плюс запечена солодка картопля.

Сніданок: невелика миска соєвого молока з вівсом, підсолоджена чайною ложкою меду та кориці в порошку. На десерт невелике яблуко.
Обід: салат з 200 грам курячої грудки на грилі, мигдальних пластівців, салату, помідорів, огірків, редиски, зеленої цибулі, кількох винограду та столової ложки грецького йогурту. На десерт банан.
Вечеря: 200 грам обсмажених на сковороді креветок на оливковій та часниковій олії, заправлені запеченою картоплею, паровим шпинатом та столовою ложкою грецького йогурту. На десерт 30 грам темного шоколаду або морозива, але не більше 150 калорій.

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, змащеного нежирним сиром, 2 скибочки яблука та 200-грамовий грецький йогурт з 5-6 сирими мигдалями.
Обід: невелика миска томатного супу, бутерброд із непросіяного борошна з 150 грамами яловичини, смаженої на грилі, чайна ложка хрону, гірчиця, скибочки помідорів та салату, плюс 2 столові ложки паличок хумусу та огірка, моркви або/і стебла селери.
Вечеря: 200 грам запеченого або смаженого на грилі лосося з чашкою вареної лободи та весняного салату: салат, помідори, огірки, дитячий шпинат, зелена цибуля, редиска. На десерт яблуко.

Сніданок: 300 грам грецького йогурту зі столовою ложкою цільнозернових злаків, столовою ложкою сирого мигдалю або кешью.
Обід: кесадилла з квасолею, сиром, скибочками огірка. Десерт, 2 клементини.
Вечеря: 150 грамів свинини на грилі, 4-5 міні-качанів кукурудзи в духовці та салат. На десерт 30 грам темного шоколаду або чашка морозива (але не більше 150 калорій).

Сніданок: вафелька, змащена 2 столовими ложками арахісового масла і декількома скибочками банана, плюс порошок кориці, склянка знежиреного молока на 250 мл або йогурт для пиття.
Обід: лаваш з балончиком тунця, чайна ложка діжонської гірчиці, чайна ложка легкого майонезу, скибочки огірка та цибулі. На десерт грецький йогурт з 5-6 відвареною дитячою морквою та невеликою грушею.
Вечеря: 200 грам відвареного коричневого рису з 50 грамами кукурудзи, 60 грам ковбаси з індички, 3 столові ложки соусу сальса і 100 грамів вареної квасолі, прикрашений шпинатом, обсмаженим з часником та оливковою олією.

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, змащеного сиром, 2 скибочки помідорів, трохи обсмаженого або свіжого шпинату та яйце всмятку. Пустеля, грейпфрут.
Обід: салат з вареної квасолі з скибочками апельсина, болгарського перцю, червоної цибулі, огірків, редиски тощо. На десерт фрукт на ваш вибір.
Вечеря: 200 грам яловичини на грилі з солодкою картоплею, запеченою з невеликою кількістю вершкового масла і 100 грамами кабачків або соте кабачків. На десерт чашка ягід на ваш вибір (ожина, малина, полуниця тощо).

Так виглядають меню для тих, хто хоче спалити 1200 калорій на день, але, звичайно, їжу можна замінити, відповідно до смаку та можливостей, іншою.

Також майте на увазі, що процес схуднення набагато швидший та ефективніший, якщо правильно зволожувати. Це означає мінімум 2 літри води на день.

Якщо вам не подобається смак води, ви можете спробувати детокс-лимонад. З цих інгредієнтів ви отримуєте 2 літри смачного та освіжаючого лимонаду, який також тане жири:

1,5 кілограма лимонів
2 чайні ложки меду або кленового сиропу
5 листочків м’яти
1,5 літра газованої або звичайної води

Підготовка: розрізати лимони навпіл і вичавити їх, додати мед, добре перемішати. Помістіть підсолоджений сік у 2-літрову пляшку, додайте листя м’яти, потім мінеральну воду. Зберігати в холодильнику максимум 2 дні.