Приріст маси 3300 ккал
Повідомлення від Югнат »25 січня 2016, 21:28
У цьому 2016 році я більш ніж готовий досягти цієї позначки в 70 кг (зараз я складаю 65,8 кг). Тому я хотів би отримати вашу думку щодо моєї програми на 3300 ккал.
Спортивний рівень Я роблю 3 заняття на тиждень (2 рази на тиждень + 1 домашній тренер (1 год)).
На сніданок я готую гігантський млинець з усіма інгредієнтами, який потім обмазую кокосовою олією (яка на ньому тане).
Під час їжі я зараз включив у свій раціон брокколі, тож це понад 100 г овочів за один прийом їжі, тим більше, що я випиваю щонайменше 1 склянку морквяного соку на день.
Олія/масло - насправді це просто оливкова олія.
Що стосується фруктів, я з'їдаю 2 компоти без додавання цукру + 2 клементини на день (+ банан на сніданок).
Я хотів би зазначити, що це меню відповідає мінімуму, який я з’їдаю щодня. При обробці їжі це може бути важливішим (85% шоколаду, картоплі фрі, ресторанів, пива)
При всьому цьому я сподіваюся, що зможу серйозно набрати вагу, навіть якщо все-таки набираю жир, мені зараз все одно. Ми повинні скористатися зимою, щоб взяти максимум !
Єдине, що не є ідеальним - це герблі, які є промисловими, але це єдине "відносно" корисне печиво, яке легко приймати і їсти, і це не погано.
Їм їх після обіду з чаєм на роботі чи в школі.
Згодом у мене багато жиру, але, думаю, нічого не турбує ?