Присідання допомагають проти пивного живота У ФОРМІ
Що правда про найпопулярніші міфи про фітнес? Пояснює професор спортивної медицини Банцер.
Щодо теми руху Для загальної цільової групи
Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики (DGSP) поставило під мікроскоп кілька найпопулярніших порад та підказок від спортсменів, що займаються спортом. Професор доктор Лікар. Вінфрід Банзер позбувся п'яти найважливіших міфів про фітнес:
Професор доктор Лікар. Вінфрід Банцер - завідувач кафедри спортивної медицини у Франкфуртському університеті і є членом ради директорів Федеральної асоціації з профілактики та зміцнення здоров'я.
Міф про фітнес 1: швидко худнути натщесерце
Багато спортсменів очікують більшої втрати ваги за допомогою ранкових кардіотренувань на голодний шлунок, ніж тренувань після їжі, що містить вуглеводи. Це припущення базується на часто поширеній думці, що під час занять натщесерце відносна частка спалювання жиру в загальній кількості спалених калорій вища.
Професор Банзер: Це явище було доведено дослідженнями, але це ще не дозволяє зробити висновок, що таке тренування також призводить до більшої втрати ваги. Оскільки при порожньому шлунку можлива лише суттєво знижена інтенсивність і, отже, нижче загальне споживання енергії; також завжди існує ризик гіпоглікемії. Таким чином, для важкого спортсмена-любителя покращити свою серцево-судинну діяльність значно важливіше, ніж звертати увагу на «оптимальне» спалювання жиру.
Міф про фітнес 2: тренування метаболізму жиру дозволяє фунтам танути
Часто рекомендована область тренувань жирового обміну також є частим гостем публічної дискусії на тему схуднення та фізичних вправ. Багато спортсменів-здоров’я припускають, що існує лише дуже конкретний діапазон пульсу, при якому кілограми падають.
Професор Банзер: Питання про відносну частку спалювання жиру в загальних витратах енергії менш важливий для схуднення, ніж загальна кількість споживаних калорій. Не в останню чергу тому, що інтенсивність, з якою відбувається найвищий ліпідний обмін, коливається дуже широко з кожним днем. Таким чином, для людей, які хочуть схуднути за допомогою спорту, як можна регулярніше тренування в широкому діапазоні інтенсивності є ефективним та розумним.
Міф про фітнес 3: Завжди пийте, коли відчуваєте спрагу
Багато спортсменів-рекреаторів все ще бояться приймати занадто мало рідини під час фізичних вправ. У науці існують два суперечливі погляди на це.
Професор Банзер: Багато досліджень показують, що не тільки дуже великі втрати рідини вимірювались у марафонців у високопродуктивних видах спорту, але і те, що найшвидші бігуни часто найбільше «потіли». Сучасні рекомендації відповідних дослідницьких груп полягають у тому, що найкраще пити відповідно до власного відчуття спраги, і що це, швидше за все, дозволить досягти найкращих показників.
Міф про фітнес 4: Проблемні зони можна «навчити»
Теза вперто наполягає на тому, що конкретні проблемні області можна «добре навчити» за допомогою цільових вправ. Багато жінок, їх "сідла" або чоловіки хочуть "навчити" свої пивні животики спеціальними вправами.
Професор Банзер: Це неможливо. Хоча в активних м'язах було продемонстровано збільшення швидкості втрати жиру, все вказує на те, що жирові відкладення, які стали "порожнішими", поповнюються. Ще однією причиною, чому присідання не може розтопити великі животи, є те, що значне (а також помітне) зменшення жиру вимагає відносно тривалої роботи якомога більшої кількості м’язових груп.
Аеробні форми тренувань, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальними. Навіть якщо присідання або натискання на ноги не є "косметичними плямами", ці та інші вправи для зміцнення, звичайно, повинні бути частиною кожного плану тренувань.
Міф 5 про фітнес: Біг шкідливий для колін
Поширена думка, що пробіжки руйнують коліна. Сучасні висновки малюють набагато більш тонку картину.
Професор Банзер: Колінний суглоб - це динамічний “орган”, який реагує на подразники з адаптацією. Є наукові докази того, що біг підтюпцем зміцнює колінний суглоб і робить його більш важливим. В одному з найбільших на сьогодні досліджень щодо зв’язку між пробіжкою та остеоартритом колінного суглоба дослідники виявили найнижчий ризик остеоартриту у тих, хто найбільше ходить.