Присідання з обтяженнями на плечах або перед вами (спорт, схуднення, фітнес)
Чи краще робити присідання на плечах за допомогою штанги (з прикріпленими гирями), чи ви можете утримати вагу перед собою на малюнку і робити присідання з ним, щоб отримати гарне дно? Чи має це якесь значення?
2 відповіді
Ви можете робити келихоподібні присідання за допомогою кеттельбела. але якщо ви завжди використовуєте однакову вагу, це не принесе вам великої користі. крім того, келихоподібні присідання і фронтальні присідання більше стосуються м’язів стегна, тоді як зворотні присідання також трохи напружують сідниці.
Якщо ви тримаєте його перед собою, ви також тренуєте м’язи плечей. Ви можете робити випади за допомогою цієї гирі. Вони краще для цього, ніж присідання. Якщо ви хочете робити присідання, зайдіть у спортзал і робіть це зі штангою.
Дякую! Я також відвідую тренажерний зал, але оскільки я не дуже люблю тренуватися зі штангою, і мені було «зручніше», я хотів знати, чи це буде працювати
подібні запитання
Привіт, народ. Позавчора я почав із 30-денного випробування присідань (див. Малюнок). Отже, ви повинні робити певну кількість присідань щодня.
моя дівчина теж це робить, і вона каже, що у неї болять м’язи на стегнах і внизу, а у мене не? Я також роблю вправу "сидіти на стіні", що також абсолютно виснажує: o Чому у мене не болять м’язи?:(
на малюнку є багатоденний "відпочинок", де не слід робити присідання. Чому? чи можу я зробити щось у той день, чи тоді краще зробити перерву?:)
Останнім часом я переживаю про свою вагу. Я важу 85-90 кг, мені 1,65 і 13 років. У мене дуже велике дно (яке дівчата завжди ляпають по ньому xD) і широкі плечі. Найкраще, що я можу зробити, - це знизити дно і взагалі схуднути, щоб я більше не перевищував вагу. Я астматик. У спортивному класі я маю 2, але це не має значення. Чи є у вас поради щодо того, як схуднути на 10-20 кг без особливих зусиль? У школі мене теж не знущають, я одна з найкрасивіших і найпопулярніших, але мені не подобається моя статура, і я хочу щось змінити в цьому.
Тепер ще одне запитання: чи є цей розмір + вага чимось поганим? Чи варто хвилюватися?
Привіт усім, я худну. Я думав про те, щоб робити присідання, тому що я хочу отримати гарний круглий і більший низ. Але мені було цікаво, чи схуднете ви, якщо будете робити присідання під час схуднення. Що ви так думаєте біжить? LG
Мені 15, і я почав піднімати тяжкості вдома. Я вважаю за краще використовувати свою штангу Sz. Але я поняття не маю, скільки ваги надати собі. Поки що я відкоригував свою вагу, щоб я міг зробити 3х12 наборів локонів.
Тепер я повинен запитати, які у мене ще є варіанти. Або чи я роблю все неправильно?
Привіт! Цього тижня я дізнався від свого хірурга-ортопеда, що у мене легкий артроз обох колін. Я підозрюю, що я сама винна в тому, що займаюся занадто важкими силовими вправами/занадто великою вагою на ножному пресі:-(. Але я не хочу повністю припиняти займатися спортом і продовжувати тренувати сідниці та ноги. Лікар сказала, що присідання не такі хороші, але в Інтернеті Я кілька разів читав, що присідання повинні бути дуже хорошими, особливо при артрозі коліна, оскільки вони зміцнюють колінні м'язи. Тепер моє питання полягає в тому, як я можу тренувати сідниці та ноги, не прискорюючи остеоартроз? Преси для ніг з меншою вагою? Присідання? Я думав, що, можливо, стегно Можливі поштовхи? З початку наступного року я також буду робити фізіотерапію для нарощування м’язів колін. Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Заздалегідь дякую!
привіт, я трохи кремезний, тому зріст 1,65 м і важу 62 кг! Мій план полягав у тому, щоб заздалегідь трохи схуднути, а потім почати робити присідання, але оскільки мені просто не вдається трохи схуднути, я хотів запитати, чи не буде дурним, якщо я почну робити присідання вагою 62 кг та 1,65 м. Чи товстіють ноги? Якби я худнув, а потім робив присідання, чи мій зад був би меншим, ніж якби я робив присідання з такою вагою? Чи можете ви одночасно худнути і робити присідання? Я знаю багато питань, але сподіваюся, ви дасте мені корисну відповідь. З найкращими побажаннями:)
Я почав робити присідання вчора (40, потім невелика перерва, а потім 20) і теж хочу покращитися. Як трохи зайвої ваги я використовую ящик для інструментів. Отже, на моє запитання: насправді я відчуваю лише біль у стегнах, чи може бути, що я роблю присідання неправильно? Я завжди роблю їх перед дзеркалом, коліна не переходять пальці ніг, а стегна паралельні підлозі. Я стою трохи ширше плечей, і пальці ніг теж трохи вказують. На думку багатьох веб-сайтів, це правильно? Хтось може мені допомогти?
Я також хотів знати, чи можна не спалювати жир на дні, а також одночасно нарощувати м’язи?
Дякую всім, хто може відповісти на мої запитання!
Добрий вечір, у мене дратує проблема, яку я якось не можу вхопити.
Я використовую плойку для завивки (сподіваюся, це правильно).
Моя проблема полягає в тому, що гвинтові ковпачки, які утримують гирі, ослаблюються, як тільки піднімається вага.: - /
Я використовую гвинтові ковпачки, які прогумовані збоку до ваги, щоб фактично не послабити.
Хтось уявляє, що з цим робити? Можливо, затягніть плоскогубцями?
Я хотів би мати кругле дно. На жаль, незважаючи на велику кількість занять спортом (фітнес на машинах, їзда на велосипеді, верхова їзда, аеробіка), він просто похилий. Мені вже 29, але 15 років тому це не було інакше. Коли я роблю присідання, я переконуюсь, що мої коліна не виступають за пальці, перекладаю свою вагу на п’ятки і виштовхую сідниці назад. Тим не менше, я ніколи не помічаю присідань внизу. Завжди тільки в стегнах. Незалежно від того, коліна і ноги спрямовані вперед чи назовні. Як же так?
У мене протягом століть були проблеми зі стегнами (яка жінка цього не робить?;-)). Вже кілька тижнів я треную стегна і сідниці, особливо на присіданнях. Але зараз мої передні стегна стали ще товщі (вони були дещо товщими раніше) і трохи зовні, що мене особисто турбує.
Тепер до мого запитання: чи є спосіб, яким я можу трохи стегнати стегна спереду, щоб вони бігли "випрямлення" і тугіше вниз, а не так вперед?
Також важить 170 см 55 кг (це не може бути пов’язано з вагою).
Привіт, у мене така проблема: я почав із силових тренувань і іноді роблю присідання із зайвими 28 кг на штанзі. Найчистіший спосіб зробити вправу - покласти гантель на плечі або шийні хребці. Я зробив це вчора, відтоді кілька хребців були надзвичайно болючими, бо тиск був надто сильним. Тож ніякого внутрішнього болю, точно так, ніби я там сильно наткнувся. Але я не розумію, як інакше я міг би розташувати штангу, щоб вона мене не турбувала. Як я думаю, багато людей роблять це в Інтернеті чи на відео. Чому у них не проблема? Буду вдячний порадам! Lg Mim123
Які вправи у фітнес-студії ідеально підходять для струнких ніг і красивого низу? Я (f/17) регулярно відвідую фітнес, але протягом короткого часу мене болить голова, що в якийсь момент я наберу занадто багато м'язів на ногах, і в результаті моє дно стане менше.
Знайдіть його гарним, як на малюнку
У мене судоми в стегні (поверх нього) щоразу, коли я роблю присідання, звідки це? Я вже зупинив ноги на 2 тижні через судоми і просто починаю спочатку і знову маю право. Який -.- Я розігріваюся своїм велосипедом, а потім іншим набором лише із штангою, а потім - з невеликою вагою. І тепер я можу продовжувати тренувати ноги і випускати присідання?
Протягом 2-3 тижнів мене дратують болі в паху, які виникають при присіданнях та/або тязі, навіть при присіданні . Без штанги, без ваги.
Я ще не був у лікаря з цього приводу, бо думав, що, мабуть, стане краще, але зараз я подивився власну технологію перед дзеркалом вдома і ще раз помітив, що тяга/печіння все ще є.
Можливо, я знову помічаю болючість м’язів або знову м’язи посилюються через фазу відмови?
Що ще я міг використати як розминку?
Перш за все, у мене така сама проблема на роботі, я працюю в ремеслі. при швидшому бігу та напрузі я завжди отримую ознаки.