Про мене, оновлення 2015 Біг та фітнес

Це був для мене 2015 рік

Бігти

Як і в попередньому році, я зосередився на власному тренуванні з бігу чітко на якості та інтенсивності. Чисте «кілометрове харчування» не було розпорядком дня. Мій найдовший тренувальний пробіг - 26 км. Це був лише один раз як підготовчий забіг з "моїм Спірідонісом" до пробігу Ратцебургер. В іншому випадку мої найдовші тренування не довше 21 км поспіль. Загалом я пробіг 1417 км, що в середньому становить 27,2 км на тиждень.

Через травми на початку року я взяв участь лише у 4 гонках. Загалом, я був задоволений тим, як вони пройшли, навіть якщо я не міг досягти цілі, яку я поставив перед собою на Франкфуртському марафоні. Мої змагальні часи:

Марафон: 3:18:11
Напівмарафон: 1:28:25
26 км (частково по пересіченій місцевості): 1:53:48

Я мав дуже веселе тренування з “моїм Спридонісом”. Це було і є дуже приємним відчуттям бачити, як "мої" амбітні бігуни досягають чудових результатів завдяки регулярним тренуванням, а також підтримують себе у формі та здорові (і продовжують це робити).

фітнес

За фітнесом я узагальнюю силові та гнучкі тренування. Обидва аспекти для мене принаймні настільки важливі, як біг або результати чистого бігу.

Фітнес-тренування здебільшого проходили в моєму домашньому спортзалі. На додаток до вправ на вагу тіла використовувались гирі, скакалка, стрічки опору та «коробка для стрибків». Навчання завжди було функціональним і ґрунтувалося на принципах тренінгу, пояснених тут. Я все ще відчуваю ліве плече, де я поранився під час катання на лижах. Але це не завадило мені робити всі вправи зі свого репертуару 😛 .

Хоча фактичні силові тренування були відносно короткими, я витратив багато часу на вдосконалення своєї гнучкості. З початку квітня 2015 року, після прочитання книги «Готовий до бігу», я щодня працюю - за невеликим винятком - над своєю рухливістю. Наслідки моєї переважно сидячої роботи завжди відчувалися. Особливо цим страждають згиначі стегна. Я приділяю велику увагу цим м’язам (включаючи антагоністів). Я також надаю великого значення поліпшенню рухливості стегна. Як бігун (передньої частини стопи/плеснової кістки), щиколотки, ахіллові сухожилля та литкові м’язи також регулярно ставляться до цілей моєї мобільності. Результати були задовільними, але все одно потрібен час, щоб відбулися помітні покращення.

У 2015 році я пройшов загалом 146 тренувань (без чистого бігового тренінгу, плюс додаткові дні з чистою рухливістю). Це працює в середньому 2,8 силових тренувальних одиниць на тиждень.

харчування

В основному, я зорієнтувався на принципах, описаних тут і тут. Мені вдалося зберегти приблизно 85/15 співвідношення між здоровим харчуванням та "моїми недбалими днями". За три місяці підготовки до Франкфуртського марафону це співвідношення було ближче до 95/05, на початку року, а в грудні - до 50/50 😉 .

Хоча я набагато частіше їм картоплю, а іноді і рис, макарони майже ніколи не були в моєму меню (пшениця). Котиться час від часу. З іншого боку, як і в попередні роки, споживання яєць становило щонайменше 2 яйця на день (навряд чи було дні, коли я не з’їв щонайменше 2 яйця, іноді більше); До речі, мій рівень холестерину (березень 2015 р.):

Загальний холестерин: 186 мг/дл
ЛПВЩ: 89 мг/дл
LDL: 86 мг/дл (співвідношення LDL/HDL Mentales

Мені це не вдалося. розібратися з темою медитації будь-якого виду. Незважаючи на те, що я знаю, наскільки важливо регулярно «вимикатись», бути уважним, робити паузи тощо, я ще не знайшов до нього доступу 😥

Транссерфінг з/у Вадим Зеланд, тобто модель управління реальністю, займав мене у другій половині року і досі. Дуже захоплююче бачити, що це насправді можливо. контролювати/створювати власну реальність силою власних думок. Це були лише дрібниці, але вони також мене вразили. Однак ті, хто тут очікує чудес, помиляються.

подальшу освіту

У лютому я отримав ліцензію тренера з фітнесу B в Академії спорту та здоров’я. Навіть якщо я вже був знайомий з тим чи іншим, вміст був загалом добре структурованим та цікавим. Єдиний спад: він орієнтований насамперед на тренерів, які хочуть працювати у фітнес-студіях. Функціональними силовими вправами тут безумовно нехтують 😥 .

У квітні я придбав ліцензію DOSB C «Змагальний спорт/легка атлетика» у SHLV. Курс був дуже інформативним, доповідачі в основному дуже хороші (мене не все цікавило), а хлопці та дівчата, які там були, були просто чудовими 😀 .

Я представив лише два найважливіші моменти 2015 року у розділі «мої книги». Я читав набагато більше. Всього в 2015 році я придбав 19 науково-популярних книг, більшість з яких я вже прочитав. Деякі ще читають; зазвичай принаймні два паралельно. У моєму списку бажань Amazon є набагато більше кандидатів 😛 .

Крім того, я регулярно відвідував кілька веб-сайтів і отримував там багато цінної інформації. Коротко я перелічу улюблених на новій сторінці та коротко їх опису. Таким чином, читачі моєї домашньої сторінки також отримують можливість скористатися цією інформацією.