Про випивку під час походів - Дітер Бак

Всім відомо: Пити важливо під час піших прогулянок, взагалі в будь-якому спорті. Важливіше за їжу.

І все ж ти іноді про це забуваєш. Почуття спраги індивідуальне, і залежно від напруги та погодних умов, ви можете навіть не думати про підтримання рівня рідини.

Пиття під час походів: вода і тіло

Відомо, що значна частина тіла складається з води.
Вміст води:

Кров: 83%
М'язи: 75%
Жирова тканина: 12%

Вже при втраті води 2% маси тіла існує ризик м'язових спазмів, якщо тіло втрачає у воді 15% маси тіла, це смертельно.

Пиття під час походів: чому гідратація важлива?

Метаболізм заснований на воді - без води немає ні обміну речовин, ні функції організму. Вода проводить речовини в організмі, вода охолоджує тіло шляхом випаровування, тобто при потовиділенні, і зменшує ризик теплового удару.

Пиття під час піших прогулянок: скільки споживання води потрібно тілу?

Перш за все: організм зазвичай втрачає близько 2 - 3 літрів на день через шкіру, нирки, дихання та кишечник. Під час тренувань спостерігається також втрата води через потовиділення. Це може становити до 1,5 літрів на годину, але також більше, залежно від інтенсивності спорту та температури.

Пити під час походів: як щодо солей у воді?

Коли ви потієте, тіло втрачає не тільки воду, але й втрачає електроліти, такі як мінерали та солі - кухонну сіль (NaCl), кальцій, калій та магній, назвати лише найважливіші.

Пиття під час походів: заповнення водопостачання

Отже, пити, пити, пити - це девіз. У змагальних видах спорту, а також пішохідному туризмі, альпінізмі та всьому, що ви робите на природі. Мінералізовані мінеральні води містять понад 1500 мг/л електролітів. Ви можете прочитати вміст на етикетці. У водопровідній воді не так багато інгредієнтів, але вона цілком підходить. Лікувальна вода та джерельна вода не такі ідеальні, щоб замінити підвищену потребу в рідині. Якщо ви змішали у своїй воді трохи яблучного соку або подібного, ви не тільки поглинули ту чи іншу добавку, але смак напою також заважає відчувати «ненаситну» спрагу.
Під час екскурсії газовані води досить непридатні, оскільки заважають засвоєнню кисню.