Проблеми з втратою жиру. Рішення - це рішення! Девід Ленгауер
ваш кошик для покупок
На даний момент товарів у кошику немає
Девід Ленгауер | 11 серпня 2018 р
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, звичайно, найефективніше подолати дефіцит калорій. Це означає, що ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. Але що робити, якщо раптом перестати худнути? Ви їсте точно таку саму кількість або навіть менше калорій, ніж тиждень-два тому, але ваги просто не хочуть показувати меншу вагу. Також у дзеркалі мало що відбувається з точки зору втрати жиру. Хтось дивується: чи моя дієта вже не працює? Я вживаю занадто багато калорій? Чи слід ще більше знижувати калорії? Що я роблю не так? Відповідь така: можливо, вам потрібна рекомендація!
Що таке рефед і як він стимулює втрату жиру? Роль лептину!
Посилання - це часовий проміжок часу, який складає переважно два повних дні. У ці рекомендовані дні ви годуєте своє тіло більшою кількістю калорій і, перш за все, більшою кількістю вуглеводів, ніж у решті раціону. Цим досягається, що Організм виділяє гормон, який називається лептин. Лептин - це так званий протегормон, який виконує різні важливі завдання в нашому організмі. Наприклад, лептин пригнічує наше почуття голоду і, таким чином, відіграє надзвичайно важливу роль у регулюванні споживання їжі. Завдяки своїй ролі в регулюванні споживання їжі та інших факторів, лептин також бере безпосередню участь у нашому жировому обміні. Але яке відношення це має до моєї дієти?
Що відбувається під час дієти! Менша втрата жиру через падіння рівня лептину?
Під час дієти рівень лептину в організмі продовжує падати. В основному це відбувається протягом тривалих періодів втрати жиру. Залежно від відсотка жиру в організмі, це може бути і до дієти, приблизно з 10 по 12 тиждень дієти. Зниження рівня лептину змушує організм усвідомити, що у нас є все менше запасів жиру. Саме тому не тільки наш голод посилюється до кінця дієти, але він також може зупинитися на вагах. Це відбувається тому, що за допомогою лептину та інших механізмів наш організм просто помічає, що ми плануємо зробити: а саме викрасти більшість своїх улюблених запасів жиру!
Як повинен виглядати оптимальний рекомендований прийом, щоб дієта знову почала діяти?
Звичайно, якщо ви під час дієти нерухомо стоїте на вагах, роль відіграє не тільки падіння рівня лептину. Однак, виходячи з останніх наукових висновків, можна точно сказати, що рівень лептину, безумовно, пов’язаний. Тепер ви можете дізнатись, як повинен виглядати реферат.
Посилки в дієті - як я можу розробити свою подачу, щоб зменшити більше жиру?
Після вступної частини про рекомендації та лептин, ви тепер дізнаєтесь, як повинен виглядати рецепт. Поговоріть про макроелементи - білки, жири та вуглеводи.
Скільки калорій під час подачі?
Перш ніж ми дійдемо до поживних речовин, давайте уточнимо, скільки калорій ви насправді повинні споживати в день подачі або в день завантаження, щоб максимально збільшити втрату жиру. Щодо кількості калорій (ккал) у поданий день або день завантаження, зазвичай застосовується наступне: споживайте приблизно стільки калорій (ккал), скільки ви споживали до дієти у фазі наповнення.Якщо ви з'їдали в середньому 3000 калорій (ккал) на день під час фази наповнення, то ви також з'їсте 3000 калорій (ккал) у ваш рекомендований день.
Білок, вуглеводи та жир у день завантаження
Білок:
Що стосується білка, нам не потрібно особливо змінюватись у день завантаження. Ми навіть можемо споживати трохи менше білка, ніж під час дієти, оскільки в наші дні ми не відчуваємо дефіциту калорій. Це означає, що ми вживаємо таку ж кількість або навіть трохи менше білка протягом рекомендованого дня, ніж ми вживали напередодні під час звичайної дієти.
Вуглеводи:
Вуглеводи - це те, чого ми хочемо в день прийому їжі! Вони мають найбільший вплив на лептин, і, звичайно, ми хочемо використовувати це, щоб максимально стимулювати втрату жиру.Крім того, нові дослідження показують, що вуглеводи з короткими ланцюгами або ті, що мають високий глікемічний індекс, призводять до того, що рівень лептину найбільше піднімається. Отже, до вуглеводів у день завантаження стосується наступного: Їжте якомога більше вуглеводів. Звичайно, ви все одно повинні залишатися в межах калорій (ккал), які ви споживали під час фази наповнення. Крім того, сміливо вживайте вуглеводи з короткими ланцюгами або ті, що мають високий глікемічний індекс.
Жир:
Жир не так сильно впливає на рівень лептину, і тому насправді ми хочемо їсти якомога менше жиру в день завантаження. Звичайно, це не означає, що ми повинні споживати лише 10 г жиру з наших 3000 калорій (ккал), наприклад. Ось чому ми споживаємо рівно таку саму кількість жиру в рекомендований день, як при дієті.
Використовуйте подачу, щоб знову стимулювати втрату жиру
Тож якщо під час тривалої дієти нічого не трапляється в дзеркалі або на вагах, то, швидше за все, саме час для вас Подача. Тепер ви маєте необхідні знання для проведення дня завантаження. Якщо у вас є запитання або ви просто хочете залишити відгук, сміливо робіть це в коментарях.
Успіхів у реалізації та до зустрічі наступного разу, ваш Девід!