Продовжуйте займатися спортом, навіть коли ви вагітні
Мені подобається ця тема, оскільки я побачила перелік тем, я скористалася цією прекрасною темою, безумовно, ще й завдяки тому, що я, в свою чергу, є мамою 1-річного та двомісячного хлопчика. Під час вагітності я взагалі не переривав тренувань, робив легкі тренування, пілатес, дихальні вправи або вдома, або в тренажерному залі, коли брав вільний час.
Матері можуть підтримувати фізичну форму протягом усієї вагітності, якщо регулярно займаються ними. Вагітність не означає засудження до бездіяльності, навпаки, це важливо робити вправи під час вагітності. За винятком особливих випадків, коли лікар рекомендує загальний відпочинок за станом здоров'я, майбутня мати може продовжувати всі свої повсякденні справи, які зазвичай робила до вагітності.
Якщо фізичні вправи та вправи були частиною вашої програми, не слід відмовлятися від них. Навіть якщо ви не були любителем спорту, зараз, коли ви вагітні, добре починати легкі тренування, оскільки фізичні вправи принесуть вам тільки користь. Слід зазначити, що вагітність - це не стан хвороби, а фізіологічний стан, тому всі заходи, що проводяться до вагітності, можна продовжувати без проблем, якщо тільки гінеколог їх не забороняє.
Активний, красивий, здоровий
Для майбутньої матері здоров’я дуже важливо. A збалансоване харчування, відпочинок і фізичні вправи допомагають підтримувати вагу в межах норми під час вагітності та легше відновлюватися після народження. Жінка, яка залишається активною протягом дев'яти місяців вагітності, буде почуватись краще і виглядати краще.
Помірний рух допомагає кровообігу, дає вам енергію та добробут. Пояснення просте. Вправи допомагають вивільненню ендорфінів, адреналіну, серотоніну та дофаміну, гормонів, що викликають стан щастя. Крім того, ви приведете м’язи в тонус, а суглоби стануть гнучкішими. Це допоможе вам подолати болі в спині та судоми, які виникають під час вагітності, а пологи та пологи стануть легшими, якщо м’язи в тонусі. це також допоможе вам проти надмірного відгодівлі. Надмірний набір ваги під час вагітності не оздоровить вашу дитину, але це може спричинити за собою важчі пологи та більш тривале відновлення після пологів. А ваша дитина набере, якщо ви будете у формі. У вас є всі шанси народити здорову дитину, яка при народженні отримає найвищу оцінку.
Від легких прогулянок до аеробіки для мам
Перш ніж почати займатися будь-якими вправами, зверніться за порадою до свого лікаря та з’ясуйте, чи дозволяє вам зробити такі зусилля розвиток вагітності та ваше здоров’я. Якщо ви страждаєте на захворювання серця, легенів, ожиріння, діабет, кровотечі або мали ускладнення під час попередньої вагітності, то вам, швидше за все, не рекомендуватимуть.
рух протягом періоду підготовка до народження.
Якщо у вас немає обмежень, тоді виберіть одну або кілька легких фізичних навантажень, які ви можете чергувати і практикувати протягом всієї вагітності. Ось деякі заходи, які сподіваються допомогти вам вибрати, яку вправу під час вагітності ви хочете робити.
- Легкі прогулянки- Це найдешевший спосіб тренуватися і підтримувати фізичну форму протягом дев’яти місяців вагітності, незалежно від того, наскільки великий живіт виріс. Ходьба допомагає кровообігу і вбиває суглоби, не змушуючи їх, як це робиться під час пробіжки. Одягніть зручне взуття і вирушайте до парку, відвідуйте друга або йдіть на роботу. 30-хвилинну прогулянку, кілька разів на тиждень, легко включити у свій графік. Уникайте прогулянок, коли на вулиці дуже холодно або дуже жарко.
- Йога- допомагає позбутися дискомфорту, мати здорове тіло і розслаблений розум. Вправи для йоги, пристосовані для майбутніх мам, сприяють підвищенню гнучкості та еластичності зв’язок, що дуже допоможе під час пологів. Йога також допомагає поліпшити кровообіг і запобігає затримці рідини. Розтягувальні рухи, які сприяє йога, є хорошим заспокійливим засобом для болю під час вагітності, особливо болю в спині. Ще однією причиною ви можете спробувати йогу є те, що вона навчить вас знати своє тіло і дихання. Шукайте спеціальні DVD-диски для мам або інструктора з йоги, який спеціалізується на заняттях для вагітних.
• Танок - може бути альтернативою йозі або аеробіці під час вагітності. Музика та ритмічні рухи допоможуть вам позбутися стресу та принесуть інші переваги. Ви будете більш гнучкими, у вас будуть м’язи в тонусі, і ви навчитеся відновлювати свій центр рівноваги в останні місяці вагітності, коли ваш живіт досить великий. Вибирайте
танцювальні стилі, що не передбачають стрибків, присідань та різких рухів, які можуть надмірно напружувати ноги та спину.
Не перестарайтеся з тренуванням!
Не виснажуйтесь під час щоденних вправ. Ви готуєтесь не до Олімпійських ігор, а до народження! Спробуйте дозувати свої зусилля і негайно припиніть вправи, якщо вам стало погано. Таким чином, ваше тіло показує вам, що ви перебільшили і занадто багато працювали. Ваші тренування не повинні перевищувати 30 хвилин і не повинні переховувати дух. Мета - не виснажувати себе в період підготовки до народження і не намагатися не набрати зайвих кілограмів під час вагітності, а лише допомогти організму краще адаптуватися до нового стану.
Сподіваюся, я був корисний з інформацією, представленою в цій статті. Якщо у вас є ще запитання або ви хочете працювати разом, я чекаю вас у спортзалі.