Продукти, що містять цинк
Дефіцит цинку визнаний головною проблемою недоїдання у всьому світі, і недостатнє споживання продуктів, багатих цинком, є однією з основних причин. Найбільш схильні до дефіциту цинку немовлята, діти, підлітки, вагітні або жінки, які годують груддю, але нехтувати не можна вегетаріанцям, спортсменам на витривалість, алкоголікам, людям із шлунково-кишковими розладами, тим, хто вживає препарати заліза та людям, діуретики, згідно draxe.com. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви дбаєте про щоденне вживання двох-трьох продуктів, багатих цинком, зі списку 10 нижче, ви можете запобігти дефіциту цинку. (ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що допомагає селера. Він бореться з гіпертонією, виразкою, захворюваннями печінки, а також раком)
Продукти, що містять цинк. Баранина
У 85 грамах баранини міститься 6,7 міліграма цинку, відповідно 45% від рекомендованої добової дози. Баранина є багатим джерелом вітамінів і мінералів. Окрім цинку, баранина містить вітамін В 12, рибофлавін, селен, нікотинову кислоту, фосфор та залізо.
Продукти, що містять цинк. Гарбузове насіння
Одна чашка гарбузового насіння містить 6,6 міліграма цинку, або 44% від рекомендованої добової дози. Гарбузове насіння та олія гарбузового насіння можуть зменшити ризик раку молочної залози у жінок в постменопаузі, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition and Cancer. Насіння гарбуза також корисні для простати і допомагають підтримувати психічне здоров’я.
Продукти, що містять цинк. Яловичина, яку годують травою
Кількість 100 грам яловичини, яку годують травою, містить 4,5 міліграма цинку, що становить 30% від рекомендованої добової дози. Це м’ясо містить омега-3 жирні кислоти та кон’юговану лінолеву кислоту, сильну поліненасичену жирну кислоту, яка бореться з раком, зменшує ризик серцевих захворювань, покращує рівень цукру в крові, не сприяє набору ваги та сприяє зміцненню м’язів.
Продукти, що містять цинк. нут
Одна чашка нуту містить 2,5 міліграма цинку і 17% рекомендованої добової норми. Як і всі овочі, нут - це комплекс вуглеводів, який організм може повільно перетравлювати для отримання енергії. Нут посилює відчуття ситості і допомагає при схудненні. Це також покращує травлення, допомагаючи швидкому переміщенню їжі по травному тракту. (ДИВІТЬСЯ ТУТ: Тисячі жінок щодня потрапляють у такі пастки! 10 міфів про схуднення, розвіяні фахівцями)
Продукти, що містять цинк. Какао порошок
Лише 28 грам какао містять 1,9 міліграма цинку, що становить 13% від рекомендованої добової дози. Какао-порошок є хорошим джерелом флавоноїдів та антиоксидантів, які запобігають запаленню та хворобам. Какао-порошок також допомагає кровообігу, знижуючи артеріальний тиск.
Продукти, що містять цинк. кеш'ю
Кількість 28 грам кеш'ю (одна унція) містить 1,6 міліграма цинку, що становить 11% від рекомендованої добової дози. Ця їжа бореться із серцевими захворюваннями, зменшує запалення, допомагає здоров’ю кісток та підтримує здорову роботу мозку. У той же час це допомагає схуднути, але і підтримувати фігуру, оскільки дає відчуття ситості та ріже апетит.
Продукти, що містять цинк. Кефір або йогурт
Одна чашка кефіру або деревію містить 1,4 міліграма цинку, або 10% від рекомендованої добової дози. Кефір та йогурт - це молочні продукти, які служать пробіотичними продуктами. Як кефір, так і пробіотичний йогурт підтримують здорове травлення, покращують імунну систему, допомагають здоров’ю серцево-судинної системи та регулюють ваш настрій. (ДИВІТЬСЯ ТУТ: Користь сухофруктів для здоров’я)
Продукти, що містять цинк. Гриби
Одна чашка грибів означає 1,4 міліграма цинку, що становить 9% від рекомендованої добової дози. Користь грибів включає здатність цих продуктів підвищувати імунітет завдяки антиоксидантам, боротися з раком, захищати серце та покращувати роботу мозку.
Продукти, що містять цинк. Шпинат
Одна чашка шпинату містить 1,4 міліграма цинку, або 9% від рекомендованої добової норми. Шпинат - одна з найбагатших поживних речовин їжі. Його споживання пов’язане зі зниженням ризику різних захворювань, включаючи хвороби серця, ожиріння, діабет, дегенеративні захворювання або навіть рак.
Продукти, що містять цинк. курка
Кількість 100 грамів курки містить 1 міліграм цинку, 7% рекомендованої добової дози. Окрім цинку, курка є дуже хорошим джерелом вітаміну В12, вітаміну В6, нікотинової кислоти та пантотенової кислоти (вітамін В5). Вітамін В12 у курці допомагає підтримувати рівень енергії, підтримує здоров’я серця та допомагає здоров’ю шкіри. (ПРОЧИТАЙТЕ ТУТ: Користь кунжуту. Від здоров’я кісток та шкіри, до ліків від похмілля)