Профілактика розладів сну у співробітників говорить вам про все Manpower en

Яке ставлення до гарного сну ?

Сон, як повітря, їжа, вода, є фізіологічно важливим елементом для нашого здоров’я та добробуту.

Знання та розуміння того, як це працює, дозволяє нам найкраще адаптувати свій спосіб життя.

10 хороших поглядів на хороший сон

Заснути менше ніж за 20 хвилин. У разі труднощів із засипанням використовуйте ритуали, що сприяють: читання, розслаблення ...
Ідеально спати між ними 7 і 8 годин на ніч.
Провітрювати кімнату перед сном, ідеальна температура 18 °.
Не приймайте гарячу ванну перед сном (підвищення температури тіла не сприяє засинанню).
Ізолюйте кімнату від шуму та світла та живі пристрої (комп’ютер, ноутбуки, телевізор тощо).
Легка вечеря, уникайте білка (м'ясо, риба, яйця) джерела енергії, що стимулюють пильність.
Віддайте перевагу практикуючи спортивні заходи за 4 - 8 годин до очікуваного сну, особливо у разі порушення сну.
Завжди прокидайтеся одночасно: регулярність часу пробудження є хорошим параметром ефективності, концентрації уваги та початку роботи протягом дня.
Піддаючись світлу, прокинувшись. Це головний стимулятор біологічних годин, уникайте світла перед сном.
Розпізнайте перші ознаки входу в сон: Моргання очима, скутість шиї, зниження концентрації уваги (перечитання того самого ...), зір затуманений, позіхання.

Маленький поїзд сну

Порушення сну

Вважається, що час сну повинен становити не менше 7 годин. Опитування показують, що спання менше 6 годин відповідає за борг сну і призводить до порушення обміну речовин: підвищений ризик смертності, цукрового діабету, збільшення ваги.

Безсонням страждає 1 з 5 дорослих:

- Регулярний розлад сну: труднощі із засипанням, нічні або ранні пробудження, погана якість сну, принаймні 1 місяць.
  
  З наслідками на день: втома, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, проблеми з пам’яттю, порушення зору.
  
  Будьте обережні, безсоння у прекрасній формі на наступний день часто трохи спить !