Програма бігової доріжки для схуднення - 500 калорій
Програма бігової доріжки для схуднення
За допомогою цієї програми схуднення спаліть понад 500 калорій
Наближається літо, і ви набрали кілька зайвих кілограмів за зиму. Зараз саме час змусити їх зникнути, перш ніж ви гуляєте по пляжу, і завдяки цій програмі ви зможете втратити . За годину ви спалите не менше 500 калорій, і ви покращите своє фізичне здоров’я і зміцніть ноги.
Під час цієї сесії, яка буде нелегкою, ви це зробите розділена раса, ефективна вправа на опік максимум калорій. Крім того, такий тип вправ пришвидшить ваш метаболізм, навіть після закінчення тренування. Що дозволяє вам продовжувати втрачати калорії до 48 годин пізніше.
Ця програма розбита на 4 частини:
- Почніть із 10-хвилинної розминки від 6 до 8 км/год
- Від 10 до 14 хвилин чергуйте спринти по 30 секунд і відновлення за 1 хвилину
- Від 14 хв до 55 хв тривалість інтервалів довша, але повільнішачергувати між стійким темпом та темпом відновлення.
- З 55 хв до 60 хв зменшуйте швидкість щохвилини для поступового повернення до спокою.
Щоб відтворити зовнішні умови, встановіть нахил від 0,5 до 1%, і якщо після декількох разів виконання цієї програми ви відчуєте себе сильнішими, можете збільшити його, це спалить ще більше калорій.
Не забувайте мати поблизу пляшку води, щоб під час сеансу залишатись зволоженою.
Чи ви новачок, чи досвідчений бігун, регулюйте швидкості відповідно до свого рівня, якщо це занадто складно або занадто легко.
Якщо у вас тижневий графік, ви можете включити це тренування один або два рази на тиждень. Немає сенсу робити це щодня, ви можете накопичувати втому і збільшувати ризик отримання травм, особливо якщо ви нещодавно повернулися до спорту.
Удачі та вдалого потовиділення !
"Диво не в тому, що я закінчив. Диво в тому, що я мав мужність розпочати. "- Джон Бінгем
Роздрукуйте програму та використовуйте її під час наступного тренування.