Програма EGym Premium - Niederzier

ЕГІМ-тренування - ефективна форма тренувань

Ви шукаєте фітнес-тренування, яке є особливо ефективним, структурованим та економить час? Схема eGym є саме правильним рішенням для практичного тренування всього тіла.

Кругові тренування в тренажерному залі надзвичайно ефективні. Жодні м’язи не забуваються і не надмірно використовуються при нарощуванні м’язів.

програма

У колі eGym ви одночасно тренуєте силу та витривалість.

Розташування кругового пристрою в компасі дає такий чітка послідовність вправ і таким чином автоматично прискорює навчання. До того ж, кругова підготовка займає менше часу, як це робить наша схема точно годинник є. На конкретний тренувальний пристрій немає часу очікування. Також вам потрібен лише один родич короткий час навчання, пройти всю схему eGym.

Так як Групи м’язів тренувались по черзі не потрібні довгі перерви в реченнях для регенерації в нашому круговому тренуванні. Короткі перерви між станціями також це означають Серцево-судинна система оптимально навчена.

Ще один позитивний ефект схеми eGym: Окрім збільшення сили, ефективні тренувальні заходи ведуть до більшого зменшення жиру в порівнянні з класичними силовими вправами.

Фітнес-тренування на силових тренажерах eGym гарантує вам абсолютно новий досвід тренувань. Дізнайтеся тут, як найсучасніші технології та наукові знання створюють найкращі умови для вашого ідеального навчання.

З програмами Egym Premium ви можете ефективніші, безпечніші, мотивованіші, різноманітніші та здоровіші тренуватися.

Персоналізовані фітнес та силові тренування: спеціально розроблені для вашого успіху

Фітнес та силові тренування з eGym такі ж індивідуальні, як і ви. Ваш план тренувань спеціально розроблений з урахуванням ваших фізичних потреб, цілей та прогресу.

Для цього всі важливі параметри тренувань автоматично пристосовуються до вас.

На дисплеї приладу дається живий відгук про тренування та перевіряються параметри, які є визначальними для диференційованого силового тренування: Діапазон руху (RoM), Час під напругою (TuT), повторення, підходи, час перерви, каденція, тренувальна вага, інтенсивність вправ (м’язовий збій) і втома.

Це призводить до eGym значні переваги у навчанні порівняно із звичайним тренуванням, що ви повинні відчувати на власному тілі, щоб відчути вплив.

Тренувальна вага

не завжди однаково: хоча, наприклад, ви тренуєтеся з великою вагою під час нарощування м’язів, для схуднення достатньо низької ваги.

Кількість повторень

впливає на тренувальний ефект: багато повторень з меншою вагою визначають м’яз, мало повторень з більшою вагою збільшують його.

Тривалість навчання

різноманітний: Наприклад, при тренуванні фігури довгі, менш інтенсивні одиниці чергуються з короткими, інтенсивними одиницями - це підтягує фігуру.

Крива руху

визначає швидкість руху: Швидкий, вибуховий рух сприяє підвищенню швидкості і тому підходить, наприклад, для легкої атлетики.

У вас є мета тренувань, eGym - правильна програма тренувань

Починаючи з першої тренувальної сесії, ваша фітнес-підготовка буде адаптована до вашої цілі. Ви обираєте свою особисту мету тренування та отримуєте свою особисту програму тренувань - безпосередньо на пристрої eGym.

Нарощування м’язів

У програмі тренувань з нарощування м’язів основна увага приділяється інтенсивному навантаженню м’язів на низьких швидкостях руху для максимального росту м’язів. Повільне виконання та висока напруга м’язів забезпечують оптимальний стимул росту. Всі м’язові волокна активізуються, а перетин м’язів збільшується. Ця навчальна програма містить високоінтенсивні тренувальні одиниці і ідеально підходить, якщо ваша мета - підвищити рівень сили та ріст товщини м’язів та наростити м’язову масу.

  1. Негативні (12 повторень)
  2. Адаптивний (10 повторень)
  3. Ізокінетичний (2x8 повторень)
  4. Адаптивний (10 повторень)

Втратити вагу

Тренувальна програма для схуднення розроблена для максимально можливого споживання калорій та довгострокового поліпшення жирового обміну. Тренування для схуднення включають інтенсивні тренування на витривалість із постійно високим пульсом і тривалими фізичними вправами. Завдяки інтенсивнішим одиницям для нарощування м’язів ви спеціально забезпечуєте посилений основний енергетичний обмін. Одночасне збільшення сили та витривалості є ідеальним методом для схуднення за допомогою спорту. Ви можете спалити максимум калорій у високому діапазоні пульсу.

  1. Звичайний (30 повторень)
  2. Ізокінетичний (22 повторення)
  3. Адаптивний (15 повторень)
  4. Ізокінетичний (22 повторення)

Тренування фігури

Програма підготовки фігур поєднує в собі силову витривалість та тренування з гіпертрофії для оптимального визначення тіла. Програма тренувань розроблена, щоб привести вашу фігуру в тонус, спалити любовні ручки та визначити м’язи, щоб привести ваше тіло у бажану форму. Залежно від фази тренування встановлюються як силова витривалість, так і стимулювання нарощування м’язів. Метою формування тіла є постійне зменшення відсотка жиру в організмі та зміцнення м’язів без істотного збільшення розміру м’язів.

  1. Негативні (30 повторень)
  2. Ізокінетичний (20 повторень)
  3. Адаптивний (12 повторень)
  4. Ізокінетичний (20 повторень)

Загальна підготовленість

Загальна програма тренувань з фітнесу ідеально підходить для вас, якщо ви хочете зберегти та підвищити свою фізичну життєву силу та спортивні результати. Тренування всього тіла для тих, хто мало рухається, багато сидить або хоче зберегти форму у літньому віці, базується на різноманітних стимулах для тренування для підтримки сили та придатності для повсякденного використання. Цілісний силовий тренінг спрямований на збалансоване співвідношення сили всіх м’язових груп, еластичних сухожиль та суглобів, а також на покращення серцево-судинної системи.

  1. Звичайний (22 повторення)
  2. Адаптивний (18 повторень)
  3. Негативні (14 повторень)
  4. Експлорик (2x6 повторень)

Реабілітація Fit

Навчальна програма Reha Fit розрахована на всіх, хто потребує щадних тренувань для профілактики здоров’я чи реабілітації у разі скарг або після травми. Тренінг з реабілітації бережно впливає на суглоби та мінімізує ризик отримання травм від перевантаження. Інтенсивність обережно підвищується щоденними фізичними вправами, що залежать від фізичних вправ. Реабілітаційні силові тренування сприяють посиленню кровообігу, відмові від полегшення пози, активізації пошкоджених м’язів, відновленню м’язової сили та покращенню послідовності рухів та рухливості.

  1. Ізокінетичний (15 повторень)
  2. Ізокінетичний (15 повторень)
  3. Негативні (20 повторень)
  4. Звичайний (20 повторень)

Метаболічна відповідність

Metabolic Fit - це навчальна програма з регулювання рівня цукру в крові, яка була спеціально розроблена для пацієнтів з діабетом 2 типу. Він складається з м’яко зростаючого тренування витривалості понад 18 одиниць та шість наступних одиниць нарощування м’язів для підвищення стійкості. Тренування з тривалими періодами стресу, великими повтореннями та навантаженнями на всі основні групи м’язів сприяють поліпшенню загального стану здоров’я і, згідно з дослідженням, можуть спричинити значне зниження рівня HbA1c.

  1. Негативні (20 повторень)
  2. Звичайний (22 повторення)
  3. Негативні (25 повторень)
  4. Звичайний (2x10 повторень)

Навчальні програми eGym

Різні методи навчання для цілеспрямованого навчання

Різні навчальні цілі вимагають різної підготовки. Бігун марафону тренується інакше, ніж важкоатлет. Це важливо, і ми враховуємо це при різних інтегрованих методах навчання.

Завдяки нашому повністю електронному тренажерному обладнанню ми робимо доступними для вас усі тренувальні методи, що мають відношення до спортивної наукової точки зору.

Тут ви знайдете опис усіх методів тренування силових тренувань eGym:

Звичайний метод тренувань працює так, як ви це знаєте з класичних силових тренувань: Вага однаковий у негативній (ексцентричній) та позитивній (концентричній) фазах. Тому тренувальний стимул знаходиться у концентричній фазі. Регулярні тренування особливо підходять для початківців і гарантують, що наше тіло повільно звикає до напруги. Перш за все, це сприяє силовій витривалості і тим самим покращує кровопостачання м’язів.

Опір завжди залишається таким же, як і при звичайних силових тренуваннях

Використовуйте:
Навряд чи болять м’язи

Цільова група:
Новачки

При негативному тренуванні вага поперемінно змінюється між легким і важким у точках повороту. Вага збільшується в негативній (ексцентричній) фазі порівняно з позитивною (концентричною) фазою, тобто H. його піднімають "легко" і опускають "важко". Тренувальний стимул тут лежить у ексцентричній фазі. Ловлячи великі ваги, м’яз стає стійкішим до травм, більш злагодженим і міцнішим, ніж при регулярних тренуваннях.

функціональність:
Опір при ексцентричному русі вище, ніж при концентричному русі

Використовуйте:
Запобігає травмуванню м’язів, знижує підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень порівняно із регулярними тренуваннями

Цільова група:
Спортсмени, просунуті, пацієнти з високим кров'яним тиском

Завдяки адаптивним тренуванням м’язи постійно тренуються відповідно до їх максимальної продуктивності. Своєрідний віртуальний тренувальний партнер автоматично пристосовує вагу до залишкової сили м’язів. Адаптивне тренування є набагато ефективнішим, ніж регулярне тренування, оскільки регулювання ваги дозволяє досягти повного обсягу рухів, навіть якщо тренування з постійною вагою вже давно були б припинені. Так м’язи можна швидше нарощувати і підтягувати.

функціональність:
Опір знижується під час тренування в залежності від залишкової сили

Використовуйте:
Стимулює нарощування м’язів через підвищену втому

Цільова група:
Бодібілдери, стрункі люди (ектоморфний тип фігури)

При ізокінетичному тренуванні вага регулюється під кожним кутом руху. Тренування з ізокінетики подібні до плавання. Чим швидше ви виконуєте рух, тим більший опір. Тож ви можете будь-коли контролювати інтенсивність вправи самостійно. Тренування з ізокінетики є здоровим і щадним щодо суглобів, що робить його ідеальним для реабілітаційних тренувань для пошкоджених суглобів.

функціональність:
Опір залежить від тиску людини, що здійснює

Використовуйте:
Тренуйтеся на межі природної сили в кожному куті суглоба

Цільова група:
Спортсмени, пацієнти-ортопеди, хворі на рак та діабет

Вибухові або вибухові тренування покращують вибухову або швидку силу і тому ідеально підходять для спортсменів будь-якого виду.Конкурентні спортсмени можуть отримати величезну користь від вибухових скорочень під час силових тренувань. Силові тренування на швидкість також дуже корисні для людей похилого віку, які хочуть відновити функціональність для повсякденного життя. Оскільки за допомогою цього методу тренування ви тренуєтесь з невеликою вагою та максимальним прискоренням.

функціональність:
Постійна вага прискорюється до максимуму

Використовуйте:
Збільшує швидкість під час повсякденного стресу та занять спортом

Цільова група:
Спортсмени, люди похилого віку, люди, які стежать за станом здоров’я

Автоматизована періодична силова підготовка для підвищення тренувального ефекту

Якщо навантаження залишається незмінним під час тренувань, наш організм звикає. Результат: ефект тренування зменшується. Щоб цього не сталося, доводиться регулярно встановлювати нові стимули.

Автоматична періодизація eGym пристосовує тренування до вас і регулярно вносить істотні зміни в параметри навантаження. Таким чином, уникнути навчального плато. Залежно від навчальної програми різні методи автоматично поєднуються один з одним і застосовуються один за одним.

Показано, що періодизація робить ваші силові тренування більш ефективними.

Навчальні програми eGym містять оптимальну періодизацію для обраної цілі. Метод навчання змінюється кожні шість навчальних підрозділів і встановити новий стимул. eGym спирається на форму хвилеподібної періодизації з 4 фазами, що дозволяє максимізувати свій потенціал. Він встановлює різні пріоритети, такі як:

  • Швидкість потужності
  • Максимальна міцність
  • Посилення сили
  • активація
  • мобілізація
  • витривалість
  • обмін речовин
  • Спалювання жиру
  • Затягування

Логічно скоординовані етапи навчання з науково обґрунтованою методологією мають різні ефекти навчання. Націлена комбінація призводить до кумулятивного ефекту. Саме це робить силові тренування eGym такими привабливими.

Більш ефективні силові тренування за допомогою тренувальних аналізів

Незалежно від того, новачок ви чи спортсмен, який змагається - кожен може успішно тренуватися з eGym. Це забезпечується не тільки унікальними особливостями нашого силового обладнання. Завдяки регулярним вимірюванням сили та корисним тренувальним аналізам ви можете використовувати eGym, щоб систематично реагувати на ваш прогрес та недоліки.

Аналіз та оцінка часто не вистачає на тренуванні в тренажерному залі. Для ефективних силових тренувань надзвичайно важливо постійно пристосовувати тренування до поточного рівня продуктивності. Це само собою зрозуміло в eGym. Використовуйте наш фітнес-додаток всі навчальні заняття реєструються. У додатку ви знайдете значущі варіанти аналізу, такі як Максимальна сила, м’язовий дисбаланс або вага тіла.