Програма схуднення за допомогою велотренажера - Поради редактора
Оновлено 26 травня 2020 р
Хочете схуднути за допомогою велотренажера? Хочете нарешті назавжди позбутися того жиру, який руйнує ваше життя? Так, це можливо! Але для більш ефективного досягнення своєї мети важливо прийняти певну програму. Для цього ми покажемо вам у цій статті, скільки годин спорту на день вам потрібно буде скинути 1 кг і який тип тренувань підходить. Ми також запрошуємо вас ознайомитись із деякими моделями, які вже використовувались на нашому стенді, якщо ви ще не знайшли ідеального велотренажера.
Втратити 1 кг: скільки калорій спалити ?
Перш за все, ви повинні це зрозуміти 1 г жиру еквівалентно 9 ккал. Отже, якщо ви хочете втратити 1 кг жиру, вам потрібно спалити близько 9000 ккал. Однак слід зазначити, що для травлення потрібно 2000 ккал, тому знадобиться опік в реальності 7 000 ккал для позбавлення від 1 кг жиру. Як правило, ми говоримо про кілокалорії, але не про калорії. Це доводиться між іншим, якщо ви добре подивитесь на тильні сторони упаковки промислових товарів. Якщо чоловік погано знищує жир, тому йому доведеться змусити своє тіло це робити, зокрема, виконуючи фізичні вправи.
Яка програма ?
Спочатку слід починати повільно з невеликих вправ. Або ви робите 20 хвилин велотренажера 3 рази на тиждень, або 15 хвилин протягом 4 днів на тиждень, або 12 хвилин протягом 5 днів, але коротше, ви повинні робити 60 хвилин їзди на велосипеді на тиждень. Коротше кажучи, метою є можливість поступово збільшувати цю загальну тривалість до 3 - 4 години на тиждень щоб схуднення було ефективним. Ці 3 програми послужать відправною точкою.
Потім, коли ви відчуєте покращення результатів, ви можете збільшити тривалість тренувань. Ми радимо робити це з кроком від 2 до 3 хвилин на сеанс. Це для досягнення однієї з наступних цілей:
- 60 хвилин 3 рази на тиждень.
- 45 хвилин 4 рази на тиждень.
- 35 хвилин 5 разів на тиждень.
Оскільки деякі моделі відображають загальну тривалість тренувань на своїй консолі (як ви можете бачити у нашому повному посібнику), вам буде легше складати суму кожні вихідні. Крім того, це заохотить вас регулярніше тренуватися.
Деякі рекомендації
Зверніть увагу, що настійно рекомендується не перевищувати 3-4 годин на тиждень щоб уникнути дефіциту калорій. Це, можливо, може сприяти різниці з точки зору дієти, а також втоми. Крім того, ви можете залишити вихідні як дні відпочинку і тренуватися лише в робочі дні. Ви можете вибрати час тренувань: рано вранці, пізно вдень або рано ввечері. Зверніть увагу, що тренування натщесерце рекомендуються лише людям із зайвою вагою, оскільки це сприяє ліполізу.
Для більш ефективного та комфортного тренування дізнайтеся, як регулювати сідло на своєму велотренажері.