Програми силових тренувань - Силові тренування, фітнес або кардіотренування

Терміни «Бодібілдінг», «Кардіотренінг» та «Фітнес» позначають дуже різні спортивні заходи з дуже різними наслідками та цілями.
Ми спробуємо зробити ці терміни простішими та зрозумілішими для всіх, але, щоб підсумувати діяльність, ось короткий опис:

Бодібілдінг: М'язова ціль, короткі та повторювані вправи, що виконуються з потужністю та з сильною надмірною вагою.
Тренування кардіо: Серцево-легенева мішень, спортивна активність на витривалість без зайвої ваги.
Фітнес: М'язова ціль, вправи на витривалість, з невеликим перевантаженням ваги.

Щоб проілюструвати різницю між впливом кардіо та силових тренувань на статуру, ось фотографії, що ілюструють чудових спортсменів, чемпіонів високого рівня у своїх видах спорту.
Перші представляють найвищу категорію легкої атлетики та кардіотренінгу: марафон.
Секунди показують найближчий до бодібілдингу олімпійський вид спорту: важка атлетика
Очевидно, що важкоатлет розвиває набагато більший об'єм м'язів, ніж марафонець, з його тонкими і худорлявими м'язами.

Харчування для набору маси та сушіння
Індекс маси тіла
Приріст маси
Сушіння м’язів
Харчування перед тренуванням
Харчування під час тренувань
Харчування після тренувань
Білки
Як намалювати абс ?

Тренування, заняття спортом
Згідно з опитуванням Софреса, 22% французів у віці від 18 до 64 років займаються фітнесом, і половина з них так стверджує. [після]

Генератор спортивних цілей: відповідно до ваших критеріїв, генератор спортивних цілей запропонує програми, що відповідають вашим цілям.

Серцево-легенева спортивна діяльність
Низький об’єм м’язів
Сухі і довгі м’язи

М'язова спортивна діяльність
Великий м’язовий об’єм
Великі масивні м’язи

Під терміном «Кардіо» ми позначаємо спортивну діяльність, основною метою якої є не робота м’язової маси, а покращення серцево-легеневих можливостей (серця та легенів) та розвиток витривалості.
Навіть якщо згадування терміна "Кардіо" нагадує про діяльність велотренажерів, бігових доріжок, степерів або інших веслувальників у приміщенні, Кардіо включає всі види витривалості тощо: біг підтюпцем, легка атлетика, гімнастика, баскетбол, футбол, їзда на велосипеді, піші прогулянки, аеробіка та ін.

Деякі види спорту, такі як плавання, класифікуються як кардіо, включають підходи, подібні до бодібілдингу: витіснення маси (води) для переміщення займає поняття "надмірна вага", але тривалість занять автоматично класифікує це як витривалість.

Регбі - це також «проміжний» вид спорту, тренування та підготовка - це повністю «бодібілдінг», але витривалість переважає під час матчів.

Професійна практика спорту під назвою "Кардіо" дещо спотворює ситуацію, під час тренувань та підготовки професіонали інтегрують практику бодібілдингу, тому не дивуйтеся, побачивши спортсменів "кардіо" високого рівня зі значною м'язовою масою, це часто це стосується коротких подій, таких як 100 метрів або плавання. З іншого боку, об’єм м’язів при тривалих змаганнях (10 000 метрів, ходьба, марафон), значна м’язова маса є вадою, м’язовий об’єм не визначає її витривалості.

М'язи та кардіо: Кардіо не впливає безпосередньо на об’єм м’язів, ви зміцните якість м’язових волокон, але не наберете сили. Знову ж таки, саме серце/легені перебувають у центрі уваги.

Втрата жиру: Кардіо - ідеальний вид спорту для схуднення або контролю ваги. Витривалість спалює багато калорій, і всі тривалі заходи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання - це місце, де ви «спалите» найбільше калорій.

Силові тренування використовують одну або декілька цілеспрямованих м’язів, вибухонебезпечно, протягом короткого періоду часу та з надмірною вагою.
Жоден інший вид спорту насправді не можна порівняти з тренуванням з обтяженнями: протягом декількох секунд ви сконцентруєтесь на одному м’язі або групі м’язів, що зусилля буде покаране великим навантаженням. !
Результат пошкодить вашу м’язову масу і змусить її відбудовуватися.
Бо бодібілдинг не складніший за це! Необхідні зусилля змусять тіло відновлювати свою м’язову масу, щоб задовольнити ваші потреби в м’язовій силі на наступний сеанс, на наступні зусилля.
Для відновлення та вдосконалення м’язів тілу знадобляться білки (основний будівельний матеріал м’язів), і якщо ви дасте йому велику кількість білка, ваше тіло відбудує ваші м’язи на більші, використовуючи кількість білка, доступного у вашій організації.

Якщо процес (таким чином популяризований) простий, реалізація цього процесу не така проста, все питання дозування, як з точки зору тренувань, занять, вправ, навантажень та харчування.

Навантаження (вага) важлива, навіть невіддільна від концепції бодібілдингу.
Якщо ви не навантажуєте свої вправи, ви робите не силові тренування, а Кардіо,
Якщо ви не достатньо навантажуєте, це не бодібілдинг, а фітнес !

Приклад: 100 повторень Crunch для абс - це кардіо, а не силові тренування !
Якщо ви думаєте, що за допомогою цього виду вправ ви зможете розробити прес із «шоколадного батончика», ви зазнали невдачі. !
З іншого боку, 4 підходи з 4 повторень Crunch, вагою 10 кг (тримаються за руки за голову), ефективні для розвитку вашого черевного пояса, але не сотні порожніх повторень.

Таким же чином, усі "порожні" вправи (деякі дуже популярні та помилково розглянуті для бодібілдингу), такі як віджимання, також є кардіо/фітнесом, вони покращують ваші серцево-легеневі можливості, але не розвивають вашої маси.

Бодібілдінг складається з декількох етапів, основними з яких є:

Збільшення ваги: розвиток об’єму м’язів у поєднанні з адаптованим білковим харчуванням.

Сушіння: ефективний метод поглинання «кишень жиру» (шлунок, ручки для любові, сідла тощо) у поєднанні з відповідним білковим харчуванням.

Сила і витривалість: для підвищення витривалості, сили та зміцнення тонусу та покращення дизайну м’язів.

Фітнес можна сприймати як «легку» версію тренувань з обтяженнями.
Точніше, це «жіноча» версія бодібілдингу, термін «бодібілдинг», що має сильний «чоловічий» відтінок, спортивні зали 80-х років, бажаючи залучити жінок, вважали більш привабливим змінити назву та полегшити навантаження.

Насправді фітнес займає вправи для бодібілдингу, тобто руху, спрямовані на м’язи або групу м’язів, але з невеликим навантаженням і великою кількістю підходів та повторень.

Вплив фітнесу на організм допоможе розвинути кардіологічну легеневу здатність, але також зміцнить м’язові волокна. Дія на м’язи призведе до вдосконалення силуету, буде впливати на тонус м’яза, зміцнюючи його та залучаючи м’язову масу.

У деяких тренуваннях фітнес подібний до силових тренувань для програм силових/витривалих.
"Витривалість фітнесу/мускулатури" також рекомендується після особливо важких фаз "набору маси", щоб знезалізнути і вдосконалити м'язи.

І "взагалі нічого"

Незалежно від активності: силових тренувань, кардіотренажерів або фітнесу, якщо ваш сеанс та ваша фізична активність тривають менше 45 хвилин, це не дасть ніякого ефекту. Саме з цього часу ваше тіло починає засвоювати ваші зусилля і конкретно їх перетворювати.

Управління своїми програмами
Правильно розроблена програма бодібілдингу повинна приймати кілька критеріїв: статура (морфотип), ціль та рішучість. Ви повинні організувати свою програму, щоб не забути жодні параметри, саме з цієї причини .

Бодібілдинг, фітнес або кардіотренування ?
Терміни «Бодібілдінг», «Кардіотренінг» та «Фітнес» позначають дуже різні спортивні заходи з дуже різними наслідками та цілями. Ми спробуємо зробити ці терміни простішими та зрозумілішими для всіх.

Регулярність
Ваше тіло регулюється як годинник, воно має пам’ять і свої звички. Коли ви починаєте тренування з обтяженнями, ваше тіло повинно засвоїти це нове фізичне навантаження у своєму функціонуванні. Вам доведеться пояснити своїй організації.

Вам потрібна програма бодібілдингу, яка повністю зосереджена на пресах, грудній клітці тощо. ? Завантажте описові аркуші Akelys .

Хочете персоналізовану програму бодібілдингу та харчування? Введіть область учасника, щоб підписатися