Прості способи втратити мобільний телефон
Битва з кілограмами - це вічна боротьба жінок, але чи правильною є зброя, якою вони користуються? Крім того, за зниженням ваги повинен слідувати здоровий спосіб життя, який буде тримати їх у тонусі, а не хворіти.
Ретельно вибирайте їжу, і ваша робота стане набагато легшою. Fitbit
приходить вам на допомогу з деякими порадами.
Якщо ви хочете схуднути, не дотримуйтесь дієти
Здоровий спосіб життя не означає їсти якомога менше, а якомога здоровіше, споживаючи якомога більше поживних речовин. Якщо ви голодуєте, організм надішле попереджувальний сигнал в мозок, і він уповільнить свій метаболізм, щоб заощадити енергію. Більше того, якщо ви будете продовжувати голодувати, ваше тіло почне спалювати м’язову масу, що є великим недоліком, оскільки натомість воно буде розвивати більше жиру.
Відпочиньте досить
Дослідження у Фінляндії на кількох парах близнюків показало, що ті, хто спав занадто мало, схильні до відкладення жиру на внутрішніх органах.
Встати
Дослідники з Університету Міссурі заявили, що більше 4 годин сидіння на кріслі впливає на здатність організму контролювати холестерин і жири. Тож робіть якомога більше перерв, в яких можна стояти. Наприклад, це можна зробити під час розмови по телефону.
Пийте холодну воду
Добре постійно залишатись зволоженою, тому скільки б води ви не випили, її ніколи не буде занадто багато. Більше того, дослідження показують, що якщо ви випиватимете щонайменше 6 склянок холодної води на день, ви будете спалювати більше за допомогою 50 калорій. Цей ефект обумовлений зусиллями організму нагріти воду.
Нагрійте тіло чимось гострим
Капсаїцин, речовина, яка надає гострому перцю пікантного смаку, має здатність збільшувати швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. Вживаючи приблизно чайну ложку подрібненого гострого перцю, ви отримаєте тимчасовий приріст метаболізму на 23 відсотки. Тож ви можете замовити піцу, макарони та інші асортименти їжі, максимально гострі.
Не пропускайте сніданок
Рівень тих, хто пропускає сніданок, становить чверть або навіть половину від рівня тих, хто подає перший прийом їжі протягом дня, як тільки прокидається. Чим швидше, тим краще, і ті, хто вранці приймає від 22 до 55 відсотків щоденного споживання калорій, наберуть найменшу кількість кілограмів за рік.
Їжте продукти, багаті залізом
Залізо необхідне для транспортування кисню, необхідного м’язам для спалювання жиру. Ідеальними джерелами є нежирна яловичина, червона квасоля, шпинат та збагачені злаки.
Збільшує кількість вітаміну D.
Вітамін D необхідний для підтримки м’язової маси. Ви можете взяти свої щоденні речі з порції лосося. Інші джерела - тунець, збагачене молоко, крупи та яйця.
Є дослідження, які показують, що дефіцит кальцію може уповільнити метаболізм. Тож добре пити молоко та йогурт із низьким споживанням жиру щоразу, коли є можливість, що ускладнить засвоєння жиру організмом.
Їжте кавун
Амінокислота, що міститься в кавуні, аргініні, сприяє зниженню ваги, повідомляє Journal of Nutrition. Після випробувань на тваринах було встановлено, що це зменшує кількість жиру та глюкози.
Додайте більше білка у свій раціон
Ваше тіло потребує білка, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Рекомендована кількість у Національному журналі харчування становить 72 грами на кілограм, але для надзвичайно активних людей або тих, хто займається спортивними видами спорту, вона може збільшитися до 100 грамів. Їжте нежирне м’ясо, горіхи, нежирний йогурт та молоко, коли тільки можете.