Простий прийом для швидкого позбавлення від тривоги

Ви коли-небудь усвідомлювали, що фізичне відчуття страху проявляється точно так само, як і стан піднесення? Різниця лише у свідомості. Все базується на реакції на стрес (або на так званій реакції "бій або втеча"). Ця реакція була необхідна в ep

Ви коли-небудь усвідомлювали, що фізичне відчуття страху проявляється точно так само, як і стан піднесення? Різниця лише в нашій свідомості.

Все базується на реакції на стрес (або на так званій реакції "бій або втеча"). Ця реакція була необхідна в епоху первісних людей, коли їм доводилося негайно реагувати, щоб пережити атаку, не замислюючись. Давайте подумаємо на секунду: коли на вас нападає смилодон і ви замислюєтесь, чи використовувати свій спис чи тікати від нього, ці секунди можуть коштувати вам життя. Реакція на стрес - це примітивна та емоційна реакція, яка допомагає вам вижити.

Хоча фізично ми еволюціонували і адаптувались до сучасного середовища, мозок все ще функціонує, базуючись на правилах, що сягають доісторичних часів.

прийом

Фізіологія реакції на стрес - серце б’ється сильніше, адреналін надходить по всьому тілу (адреналін пригнічує віруси та біль), ви переходите в стан настороженості - покликаний оптимізувати наші шанси на виживання у випадку смайлодону. Але зараз немає тигрів, яких потрібно боятися. Насправді більше немає хижаків, яких слід боятися. І все ж ми часто виявляємо ці фізичні симптоми; ми називаємо їх нервами, занепокоєнням або навіть атаками паніки.

Більшість людей не знає, що ці фізичні симптоми однакові в станах надзвичайного піднесення або очікування. Інтерпретація фізичних симптомів відбувається у свідомості. Чому, на вашу думку, є люди, залежні від адреналіну, які люблять робити стрибки з бруківки і піднятися на найвищі гори? Оскільки вони трактують фізичні симптоми страху як стан ейфорії.

Як ви трактуєте страх? Вірніше, як ви можете перетлумачити це так, щоб перетворити фізичні симптоми страху на деяке очікування? Найскладніше у всьому цьому процесі полягає в тому, що коли ви стикаєтесь із загрозою, ваша підсвідомість вимикає вашу когнітивну функцію. Це означає, що це практично неможливо переконати себе раціонально відмовитись від тривоги.

Але ви можете обдурити свою підсвідомість.

Відносини між розумом і тілом - це взаємність. Розум надсилає сигнали до тіла, але тіло може надсилати повідомлення і до розуму. Сенсорний пусковий фактор у свідомості може викликати фізіологічну реакцію тривоги. Якщо ви змінюєте те, що фізично відбувається в тілі, це все одно, що сказати розуму: «Заспокойся, тут немає причин хвилюватися».

Простий фокус, за допомогою якого ви можете обдурити свій розум, щоб вийти з тривоги

Як ви могли помітити, фізичним компонентом реакції на стрес є відчуття задишки. Ось як надіслати сигнал вашому мозку:

  1. Вдихніть стільки цифр, скільки 2, а видихніть 2
  2. Вдихніть стільки цифр, скільки 3, а видихніть 3
  3. Вдихніть стільки цифр, скільки 4, а видихніть стільки, скільки цифр
  4. Вдихніть стільки цифр, скільки 5, а видихніть цілих 5
  5. Вдихніть стільки цифр, скільки 6, а видихніть 6
  6. Вдихніть стільки цифр, скільки 7, а видихніть стільки цифр, скільки 7
  7. Вдихайте стільки разів, скільки вам потрібно, поки не досягнете 10

Цей простий прийом змусить підсвідомість розслабитися, надаючи доступ до когнітивного мислення. Після того, як ви відновите раціональне мислення, ви можете по-іншому інтерпретувати фізичне відчуття як стан ентузіазму чи очікування чогось невідомого.

Використано джерело: https://wakeup-world.com/2015/10/29/fight-flight-or-fun-turning-ancurity-into-anticipation/

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.