Протиінфекційні продукти - Doctissimo

Застуда, кашель, грипоподібні симптоми, втома, відчуття лихоманки. Щоб блокувати інфекції та оптимізувати свою імунну систему, зробіть правильний вибір їжі! Doctissimo направляє вас на бажану дієту.

жирні кислоти

Щоб продовжувати риболовлю, потрібно запастися гарною їжею. Дещо сприяють зміцненню імунної системи для боротьби з застудою та іншими інфекціями. A збалансоване харчування, пов'язані з a регулярні фізичні навантаження і один якісний сон зміцнювати здоров’я.

Вітаміни С., селен, цинку або незамінні жирні кислоти відіграють роль в імунній системі. Вони складають основу захисних реакцій.

Пробіотики, союзники кишечника

пробіотики - це живі організми, що містяться у ряжанці та йогурті. Їх надзвичайно багато. Насправді існує понад 400 різних видів бактерій, найвідомішими з яких є лактобактерії та біфідобактерії. Деякі пробіотики, включаючи Lactobacillus casei DN 114 001 та Lactobacillus rhamnosus GG, показали свою ефективність при діареї у маленьких дітей.

регулярне вживання цих дрібних бактерій значно скорочує тривалість епізодів діареї. Інші дослідження також показують, що час загоєння всіх типів діареї (діарея мандрівників, індукована антибіотиками тощо) покращується 1. Дані щодо профілактики інфекційної діареї, однак, більш обмежені 2,3. Пробіотики також використовуються для боротьби з бактеріями Helicobacter pylori, пов’язаними з виразкою та раком шлунка. У поєднанні зі стандартним лікуванням вони збільшують шанси на одужання 4 та зменшують побічні ефекти 5 .

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Вітамін С для стимуляції захисних сил організму

Зірка вітамінів надає тонус і стимулює захисні сили організму. Вітамін С спочатку відомий його проти цингової дії.

Вітамін С сьогодні відзначається своїми достоїнствами проти вільних радикалів. Вона стимулює імунні реакції, збільшити виготовлення антитіл, захист слизової оболонки судин, сприяє засвоєнню заліза та загоєнню.

Саме «Саму» антиоксидантів, саме той, який втручається найшвидше. Його регулярне всмоктування, як тільки з’являються перші симптоми, може уповільнити інфекцію або принаймні зменшити тривалість та тяжкість застуди 6. Рекомендований прийом: приблизно 110 мг на добу, згідно з ANSES.

Джерела вітаміну С (вміст на 100 г)

  • Капуста (145 мг)
  • Ківі (93 мг)
  • Цитрусові (від 50 до 80 мг)
  • Лічі (71 мг)
  • Полуниця (67 мг)
  • Петрушка (137 мг)
  • Зелений перець (120 мг)
  • Щавель (45 мг)
  • Шпинат (45 мг)
  • Брокколі (105 мг)

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Вітамін А для нормальної роботи імунної системи

Відомий як вітамін для очей і шкіри, вітамін А є необхідне для нормального функціонування імунної системи, а також для правильного розвитку ембріона, росту клітин та оновлення тканин. Вітамін А може надходити з ретинолу, а також може утворюватися з певних каротиноїдів (рослинних пігментів), переважно ß-каротину.

Рекомендовані споживання: від 750 мкг вітаміну А на добу для чоловіків і 650 мкг для жінок.

Джерела вітаміну А (вміст на 100 г)

Джерела бета-каротину (вміст на 100 г)

Печінка (23500 мкг)
Вершкове масло (708 мкг)
Яєчні жовтки (570 мкг)

Морква (10000 мкг)
Помідор (600 мкг)
Шпинат (6000 мкг)
Абрикос (1500 мкг)
Диня (2000 мкг)
Брокколі (2500 мкг)

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Цинк для здорового організму

Довгий час ігноруваний цинк є одним із мікроелементів втручатися в процеси, пов’язані з нормальним функціонуванням імунної системи, особливо завдяки гормону, тимуліну. Це розвине та активізує імунні клітини. Максимальна добова доза не повинна перевищувати 40 мг на добу для дорослого.

Джерела цинку (вміст на 100 г)

  • Устриці (45 мг)
  • Яловичина (від 1 до 10 мг)
  • Цільнозерновий хліб (1-2 мг)
  • Зелені овочі (1 мг)
  • Сочевиця (2 мг)
  • Телятина (8 мг)
  • Підсмажений кунжут (10 мг)
  • Біла квасоля (1 мг)

Пам'ятайте, що джерела їжі є переважними. Згідно з недавнім мета-аналізом з огляду Кокрана 6, не було показано, що загальновживані антиоксидантні добавки мають профілактичну користь для здорових або хворих людей.

Що їсти взимку, щоб підсилити імунну систему та уникнути недоліків ?
Боріться із зараженням зимою пробіотиками

Омега-3 жирні кислоти для боротьби із запаленням

Омега-3 жирні кислоти - незамінні жирні кислоти, необхідні організму. Вони є корисний для розвитку і в функціонування сітківки, мозок і нервова система.

Вони сприяють зниження артеріального тиску, зменшення суми тригліцериди в крові, допомогти зменшити ризик серцево-судинної смертності при виникненні патологій серця та забезпечити протизапальний захист. Омега 3 також матиме хороший вплив на Психічне здоров'я.

Він знаходиться в горіхи, Рапсова олія, соя, льон, в жирна риба як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини або анчоус. Він також зустрічається в м'ясо, яйця та молочні продукти. Вони мають нижчий вміст омега-3, але споживаються у більших кількостях.

Селен, хороший союзник проти вірусів

Це один з мінералів, дуже корисних для організму: він є антиоксидантом. Селен бере участь у боротьба з вільними радикалами, має стимулюючий вплив на імунітет і сприяє захисним реакціям організму. Іншими словами, це хороший союзник проти вірусних інфекцій.

Селен міститься в тунець, свинячі нирки, тріска, качина печінка, гриби, сайра, печінка тріски, бразильський горіх, яйце, краб, але також вакаме, Японські зелені водорості з безліччю чеснот.

Чого слід уникати

A підвищений рівень цукру в крові здається, послаблює імунну систему. Ось чому вам слід обмежувати цукру з високим глікемічним індексом і швидкі цукру, такі як газовані напої, тістечка та цукерки. Бажано віддавати перевагу повільним цукрам із цілими крохмалями, такими як коричневий рис, а не білий рис. Також найкраще обмежити оброблену їжу, а також занадто солену і занадто жирну.

Слайд: Продукти, що стимулюють імунну систему