Психоживлення Правильне харчування для гарного настрою; Безмежний
Зв'яжіться з нами
Психоживлення/Правильне харчування для гарного настрою
Психоживлення, а також ортомолекулярна медицина (сторона нетрадиційної медицини) - це сфери, основним принципом яких є те, що недоліки або, навпаки, оптимальна кількість мікроелементів можуть впливати на психічний стан, настрій та інтенсивність емоцій деяких людей. Хоча на даний момент результати наукових досліджень все ще суперечливі, існує впевненість, що деякі мікроелементи відіграють важливішу роль, ніж інші, у «хімії» гарного настрою, а також у зменшенні стресу.
Стрес сам по собі не є хворобою, сприйнятою як така; однак, це одна з причин багатьох захворювань, характерних для нашого часу: серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром, ожиріння тощо. Як це відбувається? Перевантажуючи і перевищуючи пристосованість організму.
причини вони множинні і дуже залежать від соціального контексту кожної людини. Статистика також виділила основну з цих причин: робота, гроші, здоров'я, особисті стосунки, недостатнє харчування, засоби масової інформації та соціальні мережі, порушення сну тощо (1).
ефекти негативні наслідки стресу, Очевидно, їх також існує безліч: дратівливість, агресія, депресія, головний біль, відсутність енергії, нудота, розлади травлення, змінений апетит та статевий апетит, запаморочення, нездатність оптимально виконувати діяльність, здатність мати хороші стосунки тощо Дослідження показує, що частота цих хронічних захворювань зменшилась до 22%, коли ви відчуваєте радість, сповненість сил, прийняття (2).
Отже: стрес існує. Хоча це може бути захоплюючим і цікавим досвідом короткочасного стресу (гострий стрес), ми повинні бути обережними і вживати заходів, коли говоримо про тривалий стрес (хронічний стрес) (3).
Рішення для боротьби зі стресом дають принципи правильного харчування. Саме вона може зняти частину накопиченої напруги і навіть позитивно вплинути на стан людини. Як за рахунок підвищення рівня енергії та стабілізації рівня глюкози в крові. І тут ми говоримо не про будь-який вид їжі, а про якісну їжу, яка містить високу щільність макро- та мікроелементів та низьку щільність анти-поживних речовин. Швидке харчування, солодощі, випічка не зроблять вас щасливішими, а просто змусять вас почуватися більш винними та тривожними, навіть якщо почуття не відчуваються відразу після їх споживання; довгострокові результати цього високого споживання «фальшивої» їжі приведуть вас до стану, який підживить стрес.
І все ж, які продукти, в яких ми знайдемо у великій кількості мікроелементи гарного настрою?
- Зелене листя та овочі.
Вони містять фолікули, які відповідають за вироблення дофаміну, елемента, який викликає задоволення, допомагаючи вам зберігати спокій. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі "Афективні розлади" на вибірці з 2800 людей похилого віку середнього віку, показує, що ризик розвитку депресії значно нижчий серед тих, хто вживає фолат.
- М’ясо індички
Скільки разів вам не ставало сонним після їжі індички? Ваш стан реальний, оскільки цей білок містить триптофан, попередник серотоніну. Останній відповідає за регулювання почуття голоду і самопочуття, спокою і навіть сонливості, спричиненої появою мелатоніну. Дослідження, опубліковане в 2006 р. У Journal of Psychiatry Neuroscience у двох групах (одна група приймала добавки триптофану протягом 15 днів, інша група отримувала плацебо), показує, що ті, хто приймав добавки триптофану наприкінці 15 днів, набагато приємніше для партнерів по навчанню.
Інші продукти, що також містять триптофан, це: горіхи, насіння, риба, яйця, сочевиця, тофу, овес
- Йогурт пробіотичний
Здається, що батареї в кишечнику можуть сприяти стресу. Дослідження показали, що в кишечнику може спостерігатися вплив мозкових сигналів, що стрес може підсилити шлунково-кишкові симптоми. Дослідження, опубліковане в UCLA в 2013 році, показало, що пробіотики йогурту позитивно впливають на область мозку, відповідальну за емоції, включаючи стрес. Це було дослідження, проведене лише на вибірці з 36 жінок протягом короткого періоду часу. Нам знадобиться перевірка часу в цьому відношенні (4).
- лосось
Завдяки своєму протизапальному характеру, який надає вміст Омега-3, він позитивно діє на гормони тривоги: адреналін та кортизол.
- чорниця
Відома вмістом вітаміну С та антиоксидантів, це їжа, споживання якої підвищує реакцію на стрес та імунітет, відновлює та захищає клітини, а це означає, що це збільшить здатність організму пристосовуватися до різних ситуацій.
- олійні культури
Також їх називають серцевими антиоксидантами, вони є ідеальною закускою для зменшення стресу. Коли ми в стресі, ми схильні щось «гризти», щоб заспокоїти нас. Ось здоровий вибір. Їх простий процес жування зменшує стрес. Вони знижують артеріальний тиск і уповільнюють пульс, зменшуючи стрес.
- Чорний шоколад
Знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі, розширюючи судини, тим самим знижуючи артеріальний тиск і забезпечуючи хороший кровообіг. На сьогоднішній день це найпотужніша їжа, споживання якої веде до вивільнення ендорфінів, що містять понад 300 елементів. Сюди входять анадамід (елемент, що входить до складу марихуани, що має ейфоричний вплив на мозок) та теобромін, м’який стимулятор. Вживайте шоколад із вмістом какао понад 70%, але при цьому слідкуйте за кількістю.
- насіння
Вони є важливим джерелом магнію, мінералу, який допомагає регулювати емоції. Вони корисні у випадках дратівливості, втоми, депресії, передменструальних симптомів, затримки води, м’язових спазмів.
Це допомагає зменшити негативні наслідки компульсивного прийому їжі, викликаючи ситість і зберігаючи його протягом більш тривалого періоду. Дослідження, опубліковане в 2014 році університетом Лома Лінда, показує, що доданий в обід авокадо зменшує на 40% бажання з’їсти щось протягом наступних 3 годин (5).
- Чорний чай замість кави
Дослідження Лондонського університетського коледжу показує, що тим, хто замінив каву чорним чаєм і вживав її протягом 6 тижнів, 4 рази на день, вдалося зафіксувати зниження кортизолу до 45% (6 )
Але, звичайно, ми не можемо розглядати правильне харчування як абсолютну панацею від стресу. Коли ми говоримо про зменшення та, чому б не усунути стрес із нашого життя, нам потрібно мати цілісний підхід до цієї теми.