Qu; Чи є резидентом щотижневої ендоморфної дієти - кетогенна дієта План харчування KETO
Цілком можливо, що харчування за вашим "типом фігури" може допомогти у втраті ваги, але це також може допомогти вам.
Коли все це, здається, має дивний, багатогранний підтекст, це, мабуть, нікого не шокує, думаючи, що наша форма тіла може дати інформацію про їжу, яка йому потрібна. Наприклад, якщо вам сказали, що ваш тип тіла є ендоморфним, ви, мабуть, задумалися, чи існує надприродна дієта, яка вибухає жиром, як ніхто інший. Так це там? Вони попросили експертів з питань харчування та фізичних вправ пояснити, що таке тип тіла ендоморфа та яка найкраща процедура харчування для ендоморфної особи.
Що таке ендоморфний тип статури?
Згадуючи 40-ті роки минулого століття, клініцист і лікар на ім’я Вільям Х. Шелдон розробив ще одну стратегію соматотипування, впорядкувавши людські тіла у три унікальні колекції, на що вказує спосіб їх появи:
- Ендоморфний: регулярно описується як круглий, ніжний або захоплюючий дух і має високе відношення м’язів до жиру
- Мезоморфи: регулярно представлені у вигляді квадратних, сильних або атлетичних
- Ектоморфи: регулярно зображуються як худі та мають низьку кількість м’язів та жиру
Що таке ендоморфна дієта?
Оскільки, як кажуть, люди з таким типом статури мають більш високий рівень відношення м’язів до жиру, більшість дієт для ендоморфів обертаються навколо споживання білка та жиру, обмежуючи крохмаль. «Зазвичай я призначаю для своїх клієнтів дієту з низьким вмістом вуглеводів, але не кетогенну, оскільки я виявив, що більшості жінок, з якими я працюю, важко дотримуватися кетогенної дієти протягом тривалого часу. »Говорить Рейчел Аттард, підтверджений тренер з фітнесу, дієтолог і творець 3-х етапної програми схуднення на ногах. Вона закликає людей з ендоморфними тілами зосередитись на твердих, цілісних харчових джерелах білка та жиру, наприклад, рибі, корисному м'ясі, яйцях, квасолі, авокадо, горіхах, кокосовій та оливковій олії.
Ендоморфи не потребують - і, мабуть, не повинні - повністю розрізати вуглеводи: Аттард каже, що овочі, ямс, овес, ягоди та овочі є переважно чудовими альтернативами цукру. "Що стосується вуглеводів, я пропоную їсти вуглеводи після тренування, оскільки саме тоді ваше тіло використовує їх для зарядки та нарощування м'язів, а не для накопичення жиру", - каже вона. Вона навіть зробила калькулятор чисел, щоб допомогти клієнтам розібратися, скільки щоденних калорій вони повинні спалити і скільки калорій має надходити з білків, жиру та цукрів на основі зросту, ваги, віку та організму людини. тип і рівень дії. "І все-таки головне - знайти процедуру, яка відповідає вам і вашим цілям, яка не здається надмірно забороненою чи переважною", - говорить Аттард. "Це найкращий спосіб зберегти здорове тіло та здоровий спосіб життя на тривалий термін".
Чи не слід нам щось сказати про вправи для ендоморфних типів фігури?
Це залежить від ваших цілей! "Я переконаний, що ідеально тренуватися, їсти, вести спосіб життя та отримувати схильності, які сприятимуть досягненню цілей, а не намагатися зробити те, що найкраще підходить для вашого типу тіла", - говорить Гальярді. "Основною метою для деяких, ендоморфи засновані на зменшенні ваги або збільшенні рівня добробуту, але коли справа доходить до практики для досягнення цих цілей, необхідно починати з такого рівня, що полегшує вам робити те, що у вас є вирішив зробити. В основному, якщо ви зараз не динамічні, принципово починати поступово, а потім працювати звідти, щоб уникнути травм чи вигорання. Якщо ви зараз динамічні, вам потрібно буде збільшити або змінити дії, які ви зараз робите, на випадок, якщо вам потрібно буде побачити зміни на шкалі.