Рак товстої кишки - Як захиститися від нього Карти здоров’я та медичні поради

Інших факторів ризику можна уникнути, оскільки вони пов’язані із способом життя. Наприклад, встановлено, що дієти з високим вмістом червоного м’яса та холодного м’яса, вживання алкоголю, куріння, надмірна вага та ожиріння є факторами ризику раку товстої кишки.

захиститися

Також здається, що деякі забруднюючих речовин знайдений у їжі може збільшити ризик раку товстої кишки. Це, зокрема, пестициди, поліхлоровані біфеніли (ПХБ).

Певна поведінка знижує ризик розвитку раку товстої кишки. Регулярні фізичні навантаження, дієта, багата на овочі, обмеження споживання червоного м’яса та холодного м’яса та надмірне споживання калорій є захисними факторами.

Іншим способом профілактики раку товстої кишки є участь у організована програма скринінгу захворювання, яке впроваджується у Франції з 2002 року.

Для здорового способу життя

Ваша вага висока ?

Ви знаєте, що вага - недостатньо точний показник для оцінки вашої зайвої ваги. Вам коли-небудь цікаво було вимірювати свій індекс ваги або ІМТ (індекс маси тіла)? Це відповідає співвідношенню між вагою у кілограмах та вашим зростом у метрах у квадраті (вага/зріст²).

Ваші цілі визначатимуться з цього індексу ваги, який повинен становити від 20 до 25 кг/м2. Для цього слід дотримуватися кількох порад:

  • Мають адаптовані харчові звички
  • Сбалансована дієта в середземноморському стилі, що сприяє фруктам, овочам та рибі
  • Зрозумійте різницю між добовими витратами енергії та споживанням їжі.
  • Майте регулярні фізичні навантаження

Знайте продукти, яких слід уникати або надавати перевагу в разі раку:

Ви малорухливі ?

Відсутність фізичної активності - це соціальне явище, яке має серйозні наслідки для нашого здоров’я.

  • Чи знаєте ви, які ваші щоденні витрати енергії ?
  • Чи цікаво вам розрізняти ваші внески та ваші витрати ?

  • Мінімум Від 30 до 60 хвилин фізичного навантаження 3-4 рази на тиждень, без будь-яких протипоказань, залежно від вашого фізичного стану, поточного стану здоров’я та умов проживання.
  • Шукайте всі можливості, що дозволили вам бути активними: ходити пішки на роботу чи за покупками, підніматися сходами, займатися фізичними навантаженнями у вільний час.
  • Вживання алкоголю: його потрібно зменшити.