Raw Till 4 Végéweb - Вегетаріанський, Веганський та Веганський Форум
kob27g
Насіннєвий млин
Переглядаючи маленькі веганські ютубери, я натрапив на Гуррена Вегана, "відомого", серед іншого, тим, що провів останній Паризький марафон на користь L214.
Він харчується дієтою Raw Till 4. Однак його дружина та діти, здається, не дотримуються цієї дієти, вони все одно є веганами.
Коротше кажучи, я повертаюся до цієї дієти, яка мене трохи приваблює, ось принципи:
1. Фрукти та листові овочі (салат, шпинат тощо) слід їсти до 16 години. Жодної страви, приготовленої до вечора. На вечерю з’їжте страву з круп або овочів, багатих вуглеводами (макарони, коричневий рис, картопля, лобода, гречка, пшоно, манна крупа та ін.) З овочами або слабосоленим томатним соусом.
2. Сніданок з 1000 калорій хв. і обід 1000 калорій хв. необхідні, щоб уникнути перекусів протягом дня, щоб почувати себе добре і не жадати солодощів ввечері.
3. Білки тваринного походження заборонені (м’ясо, молоко, сир тощо), оскільки вони занадто кислі для організму.
4. Уникайте солі, віддайте перевагу ароматичним травам або лимонному соку.
6. Сплануйте великий зелений салат на вечір перед вечерею, щоб поліпшити травлення.
7. Ніяких фруктів після вечері. Якщо ви відчуваєте солодкість ввечері, це тому, що ви не їли достатньо фруктів протягом дня.
9. Один день на тиждень харчуйтеся повністю сирим, щоб очистити свій організм.
10. Для кожного прийому їжі, без обмеження калорій: їжте скільки завгодно !
11. Мінімум нуту, сочевиці або квасолі.
12. Пийте багато! Щонайменше 2 літри на день (без кави, чорного або зеленого чаю). Якщо ви хочете пити гаряче, розгляньте настої з трав: м’ята, вербена тощо.
13. Щодня рухайтеся: ходьба, їзда на велосипеді, йога, біг, плавання…
14. Ні часнику, ні цукрової пудри (замінити його кокосовим цукром), ні какао (замінити його ріжковим деревом). Помірнуйте все, що є рослинним жиром (рослинні олії, насіння).
Це своєрідна адаптація дієти 80/10/10 (80% вуглеводів, 10% ліпідів і 10% білків і сировини), дозволяючи один прийом їжі не сирим на день.
На практиці я бачу, як Гюррен готує смузі з 12 бананами та 30 фініків для їжі !
Але деякі речі мене дивують:
- Кількість поглиненого цукру! Тож правда, що ця дієта виступає за те, щоб займатися багатьма видами спорту. Але яким був би результат для "класичного" спортсмена, два-три помірних заняття на тиждень? ?
- Кількість поглиненого флоту! Тож знову ж таки, коли ви багато тренуєтесь, потрібно пити. Але більше 2 л води, знаючи, що смузі теж сильно зволожують, мені здається величезним. Чи не існує ризику для нирок? Не кажучи вже про те, що до ванни потрібно ходити кожні 2 хвилини.
Оскільки це досить нова дієта, я бачив мало довгострокових свідчень. Це все добре і добре сказати, що це чудово протягом декількох місяців, але протягом декількох років ?
Я бачив на vegéweb, що Корбак трохи випробував цю їжу, мені було б цікаво отримати його відгук та вашу думку.
Дасвітанія
Пасе траву
Тож особисто я стежу за багатьма американськими ютуберами і мав хороший огляд того, якою може бути ця дієта. У цьому випадку багато людей набирають вагу, стежачи за RT4, оскільки вважають, що всі вони можуть з’їдати 25 000 калорій на день без фізичних вправ, що абсолютно глупо: не кожен має активне життя Фрілі (той, хто винайшов цю дієту) і не кожен має їх метаболізм. Крім того, приготування смузі дозволяє вам вживати набагато більше калорій, ніж якщо б людина їла звичайні фрукти, і це може бути зрадницьким у багатьох випадках.
Тоді я думаю, що ми мусимо припинити демонізування вуглеводів із фруктів та зернових: цей страх є лише результатом пропаганди фітнес-індустрії і не повинен бути таким, якщо ми зменшимо мінімум життєво необхідних ліпідів. Крім того, хороші цукри (цільні зерна, фрукти, овочі) чудово засвоюються організмом, і їх немає необхідності зменшувати, радше остерігайтеся перероблених цукрів, таких як тістечка, газовані напої тощо.
Нарешті, багато людей також мали успіх у фітнесі з RT4, але є дві умови, щоб він працював: подобатися фрукти RACE, тому що це основа дієти, і все одно бути в порядку. Активні, інакше є ризик набору ваги (це залежить від людей, але привіт).
Я особисто ніколи не міг постійно їсти сире, я це ненавиджу. І я не люблю фрукти настільки, щоб задовольнятися такою дієтою. Я шанувальник доктора Макдугалла "Крохмальний розчин", який зосереджується навколо крохмалю та овочів, і ніколи в житті не був таким здоровим.
Одним словом, останнє слово: припиніть демонізувати вуглеводи і почніть остерігатися надлишку жиру, який індустріальний світ намагається змусити нас проковтнути. А також прочитайте "Розчин крохмалю", якщо ви хочете знайти дієву, необмежену та ситну дієту.
І в обох випадках є тільки одна правда: ЦІЛЬКА Їжа (необроблені, свіжі інгредієнти), НИЗЬКИЙ ЖИР.
Шоколадна жаба
Наповнений В12
Я реагую на деякі рекомендації, вибачте, kog, якщо це прямо не відповідає на ваше запитання:
наскільки сильно зменшують бобові, я можу уявити, чому (я вважаю, труднощі з перетравленням), скільки взагалі немає часнику, я не розумію, чому. Хтось знає потенційну шкоду часнику? Це лише для такого типу дієти чи взагалі ?
редагувати: проблема з фруктовими вуглеводами полягає в тому, що вони є цукром (це частина вуглеводів, звичайно, але це все ж цукру), потім фруктоза, звичайно, але, очевидно, це не панацея .
Дасвітанія
Пасе траву
Анонім
Гість
Те, що я збираюся сказати, залежить від мене, і кожен повинен отримати уявлення, перетинаючи джерела.
Для мене ця дієта не підходить для більшості через велику кількість вуглеводів та сучасний міський сидячий спосіб життя. Якщо нам вдається робити фізичні навантаження в режимі витривалості щонайменше 4 години на день мінімум (або навіть більше), це може бути підходящим. Що стосується фізичної активності з точки зору сили або гіпертрофії м’язів, точніше сидячої, вона приречена на невдачу, тому що вона товстіє. І це також залежить від генетичного профілю кожного: наприклад, у моєму випадку я можу вживати велику кількість вуглеводів, не набираючи ваги, але це стосується не всіх.
Вживання великої кількості вуглеводів вночі має дуже високі шанси на збільшення жиру, оскільки глікогенез обмежений, можливо через фермент організму, який перетворює глюкозу в м’язовий глікоген.
Вживання сирої їжі зменшує засвоєння їжі, тому потрібно їсти трохи більше. Або приготуйте овочевий сік за допомогою соковичавниці, у будь-якому випадку витяжка необхідна для цієї дієти.
Уникати солі - це хороший момент, який те саме, що м’ясо.
Ні фруктів вночі, щоб уникнути фруктози, що добре.
Бажання обмежити бобові культури дуже зрозуміло, враховуючи те, що існує кілька факторів антинутрієнтів. Ми бачимо, що хлопець має певні знання про харчування.
Що стосується води, це залежить, я не знаю її розміру, її фізичної активності чи навколишнього середовища.
Видалення часнику є непродуктивним, оскільки він використовується для синтезу перенасичення. Що стосується какао, я думаю, що він хоче зменшити кількість поживних речовин, для ріжкового дерева - не знаю, чи є такі. Бажання обмежити рослинний жир походить від омега-6. Але згодом у цій дієті знадобиться певна кількість омега-3, оскільки це дуже важливо.
При дієті такого типу, якщо я роблю 3 сеанси на тиждень, мені доводиться бігати від 3 до 4 годин на сеанс, обов’язково витрачаючи весь цей цукор. І вам потрібно швидко бігати, інакше ви зміните свій метаболічний шлях. Гм, ні, я думаю, ти дійсно повинен робити це щодня.