Разовий кардіо вранці - це ефективний блог макситренінгу
Чи корисно робити кардіо натщесерце вранці, коли ви хочете схуднути?
Cardio - чудовий інструмент, який потрібно використовувати, якщо ви хочете бути в хорошій фізичній формі і почуватись чудово. Викликаний опік калорій також чудовий, якщо ваша мета - висихати, оскільки це створить дефіцит калорій і використає ваші запаси для енергії, що призведе до втрати ваги. Популярні практики включають LISS (низька інтенсивність), MISS (середня інтенсивність) або HIIT (інтервальне тренування).
Кардіо на сході сонця
Але одна порада, яка часто з’являється, коли йдеться про кардіотренування, - робити це натщесерце вранці. Це могло б призвести до швидшого спалювання жиру, тому що ми виконуємо тренування, не з’ївши їжі, і тому ми могли б черпати безпосередньо з жирових запасів. Але чи дійсно краще робити кардіо натщесерце вранці, а не в інший час доби, щоб це робити втрачати вагу.
Кардіо натщесерце вранці використовуватиме ваш жир для забезпечення енергією під час фізичних вправ? ІСТИНА
Кардіо натщесерце вранці спалює більше жиру, ніж кардіо, виконуване в будь-який інший час доби? ПОМИЛКОВИЙ
Ось чому:
Все дуже просто, натщесерце вранці у вашому організмі мало глюкози, щоб допомогти йому під час фізичних вправ, тому він буде використовувати запаси жиру та глікогену для фізичних вправ. Потім протягом решти дня він буде використовувати вуглеводи та жири, передбачені вашою дієтою: Висновок, ваше тіло використовує ваш жир під час занять спортом (за умови, що у вас щоденний дефіцит калорій) та вуглеводи, що надходять через їжу протягом дня.
А тепер порівняйте з кардіотренажерами після їжі
Коли ви робите кардіо-сеанс зі сніданком, організм зможе використовувати енергію, яку ви йому дали під час їжі, і трохи використовувати ваші запаси глікогену та жиру для виробництва енергії. Потім протягом решти дня він буде використовувати вуглеводи та ліпіди, що залишились у вашому раціоні, і ваші жирові запаси. Тому ваше тіло використовує вуглеводи під час їжі під час тренувань, а залишки жиру - решту часу.
Висновок
Результат однаковий. Якщо тривалість кардіо кардіо однакова, і ви їсте одне і те ж, то робити кардіо вранці перед сніданком не обов'язково буде ефективнішим, ніж робити кардіо, снідаючи раніше.
До того ж це просто математика
Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день і виконуєте кардіотренування на 300 калорій. Незалежно від того, в який час доби ви робите кардіо, ваш енергетичний баланс в кінці дня однаковий. Вся справа в енергетичному балансі в кінці дня. Якщо ваш енергетичний баланс буде від’ємним на 500 калорій щодня, то ви худнете, і насправді не має значення, коли ви робили кардіо.
Моя порада
Я не рекомендую займатися кардіо вранці, це приносить додаткові труднощі під час вашого періоду схуднення, який є досить напруженим і важким. Немає необхідності додавати стрес і втомлюючі практики самостійно. Як правило, я рекомендую своїм клієнтам робити кардіо відразу після силових тренувань, що, здається, найлегше зробити. Вам не потрібно виходити двічі на вулицю, щоб ходити в тренажерний зал протягом дня, і вся робота виконується за один прийом!
Чому деякі дієтологи продовжують його використовувати?
Наближення до трохи сухого заклинання, щоб трохи більше намалюватись і побачити, як ваш прес сильно відрізняється від підходу культуриста, який готується до шоу. Цей тип підготовки не стосується 99% людей, і більш екстремальні практики іноді застосовуються з певною метою, протягом коротких періодів та контрольованим методом.
Якщо ваша мета просто висушитись, щоб бути в кращій формі, то будьте простішими, робіть свої силові тренування та кардіо сесії в той час, який вам найбільше підходить, добре харчуйтеся, контролюйте споживання енергії, щоб у вас був дефіцит схуднути. жир. Не потрібно використовувати такі методи, як кардіо натщесерце!