Рецепт красивої фігури без ліків і без мук у вигляді формули, що і коли їсти
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Я також говорив у статтях про лінивий метаболізм та його стимулювання, що найгірша ідея схуднути мені здається голодною. Або їжте кілька разів на день, думаючи, що таким чином ви збережете свою фігуру. Зовсім неправильно. Ви зможете лише уповільнити обмінні процеси та дефіцит поживних речовин, що призведе до надмірного апетиту, тяги до різних смаків, відгодівлі в проблемних зонах, тому живіт, що означає жир навколо органів і, нарешті, до проблем із здоров'я.
Найкращий і найздоровіший спосіб схуднення, що має стійкі результати - це впорядкувати графік їжі та очистити свій раціон.
Перший крок - почати їсти мало і часто, в ідеалі 5 разів на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, і пити між ними багато води. Ви будете їсти менше, загалом, організм встигне споживати те, що ви йому даєте, плюс метаболізм почне регулюватися.
Другий ключ - це вживання кожного виду їжі в потрібний час доби. Це може здатися складним, але це не так. Ви швидко звикнете. Ось тоді загальна формула кожного прийому їжі протягом дня:
Ранок
Це момент, коли ви зможете задовольнити свою тягу, оскільки у вас буде інтенсивна активність, вам буде чим споживати енергію, і все одно тіло потрібно живити. Тож ви можете їсти солодощі без стресу, включаючи солодощі. Саме час для вуглеводів, бажано з борошна грубого помелу. Вуглеводи - це високоенергетичні джерела, швидкі, але досить тривалі. Тому добре вживати його перед інтенсивними фізичними навантаженнями, інакше споживання калорій перетвориться на жирові відкладення. Ви також можете поснідати фруктовою їжею.
Це має бути найлегший прийом їжі саме тому, що ви збираєтеся відпочити. Це добре їсти приблизно за 4 години до сну, і ідеально, щоб воно складалося з білків, оскільки вони легше розщеплюються організмом, що змушує його докладати більше зусиль та посилювати метаболічні опіки, а енергія виділяється повільніше. . Простіше, ідеально їсти нежирне м’ясо або рибу з гарніром з овочів та салату.
Обід
Існує не так багато обмежень щодо цієї таблиці, тому ви можете адаптувати її відповідно до інтенсивності ваших занять. Ви можете вибрати вуглеводи, якщо ви більш активні і потребуєте енергії або білка, якщо хочете тримати вас довше та стимулювати ваш обмін речовин. Це також ідеальний час для супів, кремів або супів, якщо ви віддаєте їм перевагу.
Закуски
Ще раз згадую, що це дуже здорово і допомагає вам схуднути без зусиль, щоб їсти 5 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Тобто трохи і часто. Ви не будете їсти на тлі голоду, не будете засмучувати своє тіло, змушуючи його сповільнювати свої процеси, в тому числі метаболічні, і робити жирові відкладення, і ви будете мати енергію цілий день.
Закуски можуть бути представлені фруктами або навіть тістечками, особливо в першу частину дня, або всією гамою горіхів, таких як фундук, мигдаль, кешью тощо. Звичайно, ви також можете їсти молочні продукти, білки або навіть вуглеводи, але останні, в першій частині дня.
Однак дуже важливо дотримуватися правил поєднання їжі під час кожного прийому їжі, які ви можете знайти ТУТ.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.