Рецепти сніданку та ідеї збалансованого харчування
Хіба сніданок не ваша річ? Це швидко стане таким завдяки нашим ідеям та нашим простим та смачним рецептам запропонувати вам невеликий збалансований прийом їжі. Незалежно від того, чи ти поспішаєш вранці, чи хочеш не поспішати, щоб з’явитись, чи знав ти, що пропуск коробки для сніданку ніколи не був гарною ідеєю? Дієтолог віра! Дійсно, цей найважливіший прийом їжі дозволяє розпочати день з правої ноги і, як мінімум, заправитись на весь ранок. Ви ще повинні знати, що покласти на тарілку. Ви втомилися від тостів, змащених маслом? Немає проблем, тут у нас є вісім тенденцій, які є настільки ж збалансованими, як і смачними, що вигадують сніданок та інший сніданок. Тож давайте активізуємо вашу ранкову рутину та пробудимо вашу обжерливість за допомогою нашого файлу для гурманів !
Хороший сніданок, що це ?
Експрес-сніданок у банку
Здорова та енергійна чаша асаї
Смузі-чаша, вітамінно-барвиста !
Хлібник, хліб для гурманів
Млинці, повернення
Мюслі з берези, ситні та природні
Каша заново винаходить себе
На смачній стороні !
Фокус: непереносимість глютену, як мені це зробити ?
Хороший сніданок, що це ?
Знайте, дами, не потрібно їсти вранці - це приманка! Після 8 - 10 годин голодування ваше тіло все ще має велику потребу піти на дозаправку, щоб просто зіткнутися з днем, щоб уникнути почуття втоми та впоратися з гіпоглікемією (10-годинний провисання щогли). Але що таке хороший, збалансований сніданок? У нас є відповідь (1)! Щоб скористатися його перевагами та задовольнити ваші потреби, він повинен складатися з гарячого напою з невеликою (або взагалі відсутністю) солодощі, вуглеводної їжі (бажано хліба з цільного борошна, несолодких круп), трохи жиру, порції фруктів (або фруктового соку ) і білкова їжа (сир, шинка, яйце тощо). Будьте обережні, щоб у вас не було очей більше шлунка, якщо ви хочете уникнути сонливості.
Експрес-сніданок у банку
Не встигаєш сісти вечеряти вранці? Це більше не причина пропускати збалансований сніданок! Чи знаєте ви "сніданок у банці" (сніданок у банці, французькою мовою)? Це гарна герметична банка, в якій ви можете приготувати сніданок:
В основному білки (сир, грецький йогурт та ін.), Вище шматочки фруктів (свіжі або сушені), а потім крупи (наприклад, пластівці мюслі). Додайте натяк на мед або кленовий сироп ... І ось насолода насолоджується чайною ложкою, де завгодно, навіть в офісі. Просто додайте чай або каву, і ось ваш збалансований сніданок.
Здорова та енергійна чаша асаї
Мода для тих, хто любить фотографувати свою їжу? Це не має значення. Чаша з асаї хороша, свіжа і дасть вам щось підбадьорити весь ранок! Про що це ? Acai - ягода, яка походить з Латинської Америки, антимірна, багата антиоксидантами та вітамінами, її можна знайти в органічних магазинах.
Щоб насолодитися ідеальною чашею асаї: змішайте 1 банан, 150 г малини, 100 г асаї, рослинне молоко та трохи меду, поки не отримаєте однорідну консистенцію, якою ви зможете наповнити миску. Покладіть поверх свіжих фруктів, нарізаних шматочками, кокосової стружки, вівсяних пластівців для залишків злаків ... І насолоджуйтесь цим гарним гарячим чаєм і порцією білка, щоб завершити їжу.
Смузі-чаша, вітамінно-барвиста !
Смузі вже не можна пити, його їдять по чайній ложці! Крім того, що він жадібний, він дозволяє поповнювати фрукти, вітаміни та кальцій, водночас представляючи справжню насолоду для очей. Щоб зробити себе щасливим або порадувати свою сім’ю смузі, вам потрібна основа, тобто кокосове молоко, мигдальне молоко або грецький йогурт, змішаний із замороженими фруктами на ваш вибір, на який ви також покладете сезонні фрукти шматочками. А для смузі в хрусткому режимі, подумайте про мюслі або навіть шоколадну стружку ... Все, що вам потрібно зробити, - це подати собі гарну каву або зелений чай, щоб завершити цей «здоровий» момент.
Хлібник, хліб для гурманів
На півдорозі від класичного хліба до пирога (звідси і його назва), домашній хлібний пиріг є гарною начинкою та збалансованою альтернативою випічці, наприклад. Чому? Оскільки це джерело клітковини, набагато менш солодкий, ніж пиріг, і ви можете вибрати інгредієнти: борошно (цільнозернове, каштанове, з клейковиною або без неї тощо) та інгредієнти, що її складають (фрукти, овочі).
У меню можливостей? "Морквяний пиріг", такий як хліб, кокосовий або банановий хліб, солодка картопля, чорниця, яблуко, вівсянка або навіть кабачковий хлібник. Щоб знайти баланс, поєднайте йогурт, компот та гарячий напій.
Млинці, повернення
Тонкий або млинцевий варіант, млинці на сніданок - це завжди вечірка! Добре, що тенденція набирає обертів ... але легка та здорова версія. Так що ні, ви не топите свої млинці в цукрі, спред або кленовому сиропі. Ми робимо поживне та вишукане блюдо: з ручкою вершкового масла, свіжих фруктів, меду, темного шоколаду. У супроводі приготування на пару чаю або будь-якого іншого гарячого напою та порції білка, млинці та млинці - це все добре !
Мюслі з берези, ситні та природні
Ви знаєте мюслі? Ну ось береза мюслі! Ця швейцарська версія наразі користується великим успіхом. Яка різниця з мюслі? Сама береза - це повноцінне блюдо для сніданку. В основі його рецепта? Суміш круп (вівсяних пластівців, ячменю тощо), змочених у суміші води та молока, йогурту, сухофруктів, вичавки лимонного соку та тертих яблук. Тоді вам залишається складати як завгодно: рослинне молоко, сезонні фрукти, насіння або горіхи. Переваги мюслі з берези різноманітні: ситий, багатий клітковиною, дуже засвоюваний, з низьким вмістом жирів і цукру ... Словом, чемпіон сніданку.
Каша заново винаходить себе
Пропала м’яка репутація каш! Ця вівсяна каша сьогодні повністю вигадує себе, щоб також стати зіркою сніданку. Доказ? Зараз там батончики з кашею! І це вже не просто овес, зварений на молоці, а цілий препарат: 50 мл коров’ячого або рослинного молока, 50 г вівса, мед для підсолоджування препарату і особливо свіжі та сухофрукти зверху, щоб принести свіжість і хрускіт. Навіть овочі для більш сміливих. Знову ж таки, все, що вам потрібно - це гарячий напій і невелика частина білка (варене яйце?), Щоб отримати сніданок королеви. !
На смачній стороні
Оскільки снідати не просто солодко, ми говоримо «так» тенденції солоного, коли встаєш з ліжка! Тим паче, що солоні препарати забезпечують організм білком, контролюючи при цьому споживання глікемії протягом усього дня без тяги.
Але солоне не повинно означати жирне: ковбаси та інший бекон (в помірних кількостях) мають поводитися лише добре: сьогодні є досить альтернативні варіанти. Яйця, так, але не тільки !
Ви думали про пікантні фланці та булочки? ?
- Змішайте 40 г тертих сирів, 20 цл крем-фрі, 2 яйця, 1 столову ложку борошна, овочі та спеції та ароматичні трави на ваш вибір.
- Вилийте препарат у форму для кексів.
- Випікайте 30 хвилин у духовці при 180 ° C.
І престо, вуаля !
Альтернатива: тост, хрусткий і креативний, як забажаєте.
Подумайте про варіювання видів хліба (кунжутний, круп’яний тощо) та спробуйте легкі та смачні поєднання: рікотта та копчений лосось, яйце та авокадо, фета та цибуля ...
Завжди поєднуйте з шматочком фрукта та гарячим напоєм для ще більшого балансу вранці.