Рейтинг Це найпопулярніші дієти в Німеччині - WELT
Для багатьох людей схуднення є однією з резолюцій 2018 року. Але яка дієта є правильною? Три найпопулярніші зміни дієти та на що слід остерігатися.
Джерело: N24/Луїза Лаге
Крім того, вам цікаво, якої дієти ви, найімовірніше, дотримуєтесь у Новому році? Ми представляємо дієти, які найчастіше з’являються в Instagram - і тому, мабуть, терпимі.
На початку нового року у багатьох людей виникає бажання схуднути. Ми говоримо про зимовий жир, різдвяну обжерливість та фігури бікіні. Однак пошук здійснюється не лише на ефективних дієтах для якнайшвидшого схуднення, а й на тих, які обіцяють довгострокові наслідки та здоровий спосіб життя. Логіка "те, що багато хто повинен допомогти", здається, обіцяє успіх. Портал охорони здоров’я meinbauch.net проаналізував 158 дієт на основі кількості їх хештегов в Instagram. Ось десять найпопулярніших способів схуднення:
Перше місце: чисте харчування
Дієта з чистим харчуванням є однією з найпопулярніших дієт у Німеччині не дарма. Дієта має простий, але ефективний принцип: універсальні, здорові та необроблені продукти, як основа кожного їжі, свіжоприготовлені, звичайно. Отже, чисте харчування - це більше філософія чи спосіб життя, ніж звичайна дієта. Це простий та ефективний спосіб здорового схуднення протягом тривалого періоду. Тим часом Німеччина навіть має власну службу доставки здорових страв без цукру з точною інформацією про поживність.
Друге місце: Детокс-дієта
Детокс-дієта - це очисний засіб, метою якого є позбавлення організму від шкідливих речовин, щоб можна було відновити кислотно-лужний баланс. Перехід на лужну дієту на основі соків, чаїв, супів та ополіскувачів повинен не тільки детоксикувати і призвести до втрати ваги, але й зміцнити імунітет та забезпечити більше енергії у повсякденному житті. Будь то домашні засоби, такі як цілющий порошок землі, або спеціальні, але переважно дорогі засоби для детоксикації: Пост вимогливий і повинен дотримуватися чітких правил, інакше він завдає більше шкоди, ніж тілу.
Третє місце: дієта з низьким вмістом вуглеводів
Низьковуглеводна дієта - третя за популярністю дієта в Німеччині. При низьковуглеводній дієті споживання вуглеводів різко зменшується - адже вуглеводи вважаються ворогом при схудненні. Не вживаючи хліб або макарони, а також фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля, кілограми повинні просто впасти. План харчування з низьким вмістом вуглеводів робить особливий акцент на їжі, багаті на білки та жири. Одне можна сказати точно, за такої дієти кілограми швидко відпадають, але це насправді не здорово. Фахівці з питань харчування радять: краще покладатися на повільно засвоювані вуглеводи - наприклад, що містяться у цільнозерновому хлібі з цільнозерновими продуктами - ніж повністю уникати цього і, як і на всіх дієтах, просто не перестаратися.
Четверте місце: спостерігачі за вагою
Вся їжа дозволена в Weight Watchers, можливо, найбільшому дієтичному клубі у світі. Концепція дієти базується на точковій системі, в якій кожній їжі присвоюється певна цінність. Оцінки базуються на вмісті вуглеводів, насичених жирних кислот, білка та цукру. Кожен учасник програми щодня отримує нову особисту максимальну кількість балів, яку вони не повинні перевищувати. Якщо дотримуватися вказівок, можна схуднути легко та ефективно. Ще одна особливість: горезвісні щотижневі зустрічі щодо схуднення з публічним зважуванням. Там учасники повинні відчувати не лише підтримку підготовлених керівників груп, а й мотивацію всієї групи.
П’яте місце: кетогенна дієта
Як і при низьковуглеводній дієті, кетогенна дієта (також відома як безвуглеводна дієта) орієнтована на дієту, багату жирами та білками - наприклад, з рибою, м’ясом, молочними продуктами, яйцями, горіхами та овочами з низьким вмістом вуглеводів. Майже повністю уникаючи вуглеводів, передбачається, що організм переходить у такий собі стан голоду, який називається кетоз. Вуглеводна їжа, така як зернові продукти, бобові, цукор та фрукти, є майже табу. У цьому стані енергетична потреба забезпечується спалюванням жирових клітин і кетонових тіл у печінці, що призводить до швидкої втрати ваги. Однак ця форма екстремальної дієти не підходить як довготривала дієта.
Підтягнута і струнка
Шосте місце: палео-дієта
При палео-дієті або дієті кам’яного віку основна увага приділяється аспекту здоров’я - зменшення ваги - це просто приємний побічний ефект. Ця форма дієти базується на припущенні, що дієта кам’яного віку або дієта, що відповідає видам, найкраще підходить для людей. Дієта заснована насамперед на овочах, фруктах та високоякісних продуктах тваринного походження - подібно до їжі мисливців та збирачів, десятки тисяч років тому. Оброблені продукти харчування, зернові, алкоголь та цукор вважаються «невідповідною» їжею, а тому є паніо-дієтою. Зараз існують навіть власні палео-ресторани, які пропонують лише палеолітичну (як технічний термін) їжу.
Сьоме місце: піст
Лікувальне голодування, супове голодування або базове голодування - існує безліч методів голодування. Їжі уникають або повністю, або окремими частинами. Лікування натще, як правило, триває від одного до десяти днів, і його слід розпочинати з періодом акліматизації. Як правило, під час посту дозволяється добирати такі продукти, як супи, соки, фрукти чи овочі. Втрата ваги є головним напрямком цієї дієти, але на початку голодування також повинно детоксифікувати організм і мати користь для здоров’я, подібно до детоксикації. Лікування натще рекомендується проводити раз на рік. Однак, щоб отримати користь від цього в довгостроковій перспективі, несприятливі харчові звички, як правило, слід змінювати у повсякденному житті.
Восьме місце: періодичне голодування
Подібно до палео-дієти, періодичне голодування також можна простежити до дієти кам’яного віку. Час прийому їжі замінюється наступним періодом часу без їжі. Він повинен містити рівно нуль калорій, щоб голодування не переривалося. Мета полягає в тому, щоб дати організму можливість регенерувати свої клітини протягом періоду голодування. Оскільки дослідження показали, що користь від посту для здоров’я з’являється через короткий проміжок часу, періодичне голодування голодує або 16 годин, або один-три дні на тиждень. Періодичне голодування підходить не тільки для схуднення, воно також дуже корисне для вашого здоров’я.
Так працює переривчастий піст
Періодичне голодування стає все більш популярним. Наприклад, при такому харчуванні ви не снідаєте і таким чином отримуєте 16 годин без їжі щодня. Але це підходить не всім.
Джерело: СВІТ/Ізабель Бхуян
Дев'яте місце: білкова дієта
Білкова дієта заснована на дієті, яка особливо багата білками. У меню також високоякісні вуглеводи та корисні жири. Дієта особливо популярна у спортсменів, оскільки організм забезпечений достатньою кількістю білка для нарощування м’язів. Оскільки дієта дозволяє різноманітне харчування, перехід є дуже простим і зрозумілим. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід запастися терпінням. Дієта менш придатна для швидкого схуднення, ніж здорове тривале схуднення. Однак експерти також попереджають не вживати занадто багато білків-наповнювачів, верхня межа становить близько двох грамів на кілограм маси тіла на день.
Десяте місце: дієта Аткінса
Дієта Аткінса також базується на низьковуглеводному підході. Спочатку для покриття енергетичних потреб використовуються лише білки та жири. З іншого боку, споживання вуглеводів різко зменшується. У меню багато стейків, яєць та бекону, але жодної картоплі, макаронних виробів, рису та овочів. План харчування розділений на чотири фази. Споживання калорій дещо збільшується від рівня до рівня. Бажана вага повинна бути досягнута на заключній фазі. Останній етап слід розглядати більше як остаточну зміну раціону на все життя. Дієта, названа на честь її винахідника Роберта Коулмана Аткінса, призводить до швидких результатів зниження ваги, але аспект здоров'я дуже суперечливий - наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити ризик розвитку артеріосклерозу.
Слідуйте за нами під назвою ICONISTbyicon у Facebook, Instagram та Twitter.
Від цього жінки почуваються погано
Здорове харчування, спорт і збалансоване життя - ось чого хочуть багато жінок. Однак час від часу прагнення до гріха стає більшим, і за ним виникла совість. Саме про це жінки найбільше шкодують.