Ревматоїдний артрит як управляти ранковою скутістю Здоров’я та природа

артрит

Ревматоїдний артрит. (AR). Найпоширенішим і найважливішим симптомом цього стану є скутість зап'ястя вранці. Ревматологи вважають, що ранкова скутість, яка триває щонайменше годину, є ключовою ознакою ревматоїдного артриту. Незважаючи на те, що жорсткість зазвичай зменшується за інтенсивністю і зникає, потерпілому може знадобитися деякий час, щоб навести форму.

Ось вісім речей, які ви можете зробити, щоб полегшити ранкову скутість зап’ястя.

1. Ранковий ритуал

Приймайте знеболюючі або протизапальні препарати за годину до того, як встати з ліжка вранці. Тримайте невелику закуску біля тумбочки, щоб ви не приймали ліки натщесерце. Готуючись до сну вночі, встановіть будильник за годину до звичайного часу пробудження. Обов’язково покладіть на тумбочку такі речі:

  • доза знеболюючого або протизапального препарату
  • склянка води
  • перекус

Коли годинник б’є вранці, не вставайте з ліжка. Приймайте знеболюючі препарати з великою кількістю води. Потім прийміть закуску, щоб запобігти будь-якому болю в шлунку. Якщо вам вдасться заснути ще годину, це було б ідеально. Якщо ви не можете заснути, залиштеся в ліжку принаймні 45 хвилин і спробуйте розслабитися.

2. Вправи в ліжку

На той час, коли пролунає сигнал тривоги, знеболюючі препарати повинні працювати. Але не вставайте ще. Легко ляжте і зробіть легку вправу. Вони допоможуть вам розігріти м’язи і послабити ту ж скутість суглобів.

Поки ви ще під ковдрою, ляжте на спину. Спочатку розтягніть верхню частину тіла, м’яко рухаючи суглобами через зручний діапазон рухів. Обертальні рухи зап’ястя є найефективнішими. Спочатку поверніть голову з боку в бік, щоб розслабити шию. Потім розтягніть такі суглоби, спочатку з одного боку, а потім з іншого:

  • руки
  • зап'ястя
  • лікті
  • плечі

Потім проробіть те ж саме із суглобами в нижній частині тіла:

  • стопа пальця
  • щиколотки
  • коліно
  • стегна

Розтягуйте і рухайте суглобами якомога більше і як можна повільніше, не змушуючи їх. Коли ви відчуваєте, що ваші суглоби відчувають себе менш жорсткими і болючими, ви можете повільно встати з ліжка.

3. Гарячий душ вранці

Теплий ранковий душ - один із найкращих способів покращити жорсткість зап’ястя вранці. Тепло змушує кров рухатися по поверхні шкіри. Гаряча ванна або душ очистить і зігріє суглоби по дорозі. Краще приймати душ, оскільки ванна кімната передбачає рухи у ванні, які можуть бути болючими.

4. Утепліть одяг

Перед одяганням одягніть одяг на радіатор на п’ять хвилин. Залиште одяг на гарячому радіаторі, поки ви п’єте каву або снідаєте. Тепло одягу заспокоює і допоможе розслабити важкі та болючі суглоби.

5. Ревматоїдний артрит вимагає здорового сніданку

Вранці тілу потрібна енергія, для цього воно повинно харчуватися, тобто снідати багато, різноманітно і здорово.

Вживання легкого, але поживного сніданку може допомогти полегшити жорсткість зап’ястя вранці. Яйце або йогурт з цільнозерновим грінками, або миска з гарячим або холодним цільним зерном з молоком або соєвим молоком. Будь-який із цих варіантів надасть вашому тілу енергії, необхідної для гарного початку дня.

Як аутоімунне захворювання, ревматоїдний артрит змушує організм атакувати власні суглоби. Ваше тіло також захищається від інших атак і постійно відновлює шкоду, заподіяну цими атаками. Тож вам потрібно розпочати свій день зі здорового сніданку, щоб дати своєму тілу енергію, необхідну для нормального функціонування.

6. Тепло

Зігріваючі креми або гелі можуть допомогти зняти ригідність і болючість суглобів. Масажуючи в області суглоба, тепло проникає і може тривати досить довго.

Тканинні мішки, наповнені рисовими зернами, бобами або насінням вишні, є чудовими нагрівальними пакетами. Нагрійте пакет в мікрохвильовці протягом однієї хвилини. Спека повинна тривати не менше 30 хвилин. Також добре працюють електричні нагрівальні колодки.

Якщо у вашому кабінеті вранці холодно, невеликий нагрівач повітря, розміщений під вашим столом, також може допомогти зняти скутість, спричинену ревматоїдним артритом вранці.

7. Щодня рухайте своїм тілом

Ревматоїдний артрит може ускладнити рух і фізичні вправи. Коли суглоб застигає, це може викликати біль, коли ми хочемо рухатися. Також легко перестаратися з фізичними вправами, коли ви почуваєтесь добре, що може спричинити нове запалення. То яке рішення? Не напружуйте болючі суглоби, а намагайтеся рухати всі інші. Якщо біль стерпний, робіть дуже вільні рухи навіть при більш жорстких суглобах, що викликають біль.

Прогулянки 15 або 20 хвилин на день зміцнюють м’язи, що підтримують суглоби. Розтягування та рух суглобів за допомогою простих, м’яких вправ на рух допомагає запобігти їх застиганню та ослабленню.

Підтримання тіла у тонусі та підтягнуті м’язи можуть зменшити час, необхідний для полегшення скутості тіла та легшої ходьби вранці.

8. Не напружуйтесь, попросіть про допомогу

Ранки завжди зайняті. Але коли ваші суглоби важкі і болючі, вони можуть бути ще важчими. Тож продовжуйте: попросіть про допомогу своїх рідних чи друзів. Ви можете бути здивовані, наскільки вони раді подати руку допомоги.

І наостанок, будьте обережні. Приділяйте час собі щоранку, щодня, і розгляньте можливість навчитися медитувати як спосіб зменшити стрес.

Ревматоїдний артрит це серйозне, болісне захворювання. Щоб зменшити стрес і впоратися, час від часу зупиняйтеся і зосереджуйтесь на диханні.

Якщо ви страждаєте ревматоїдним артритом або маєте симптоми цього захворювання, вам слід проконсультуватися з фахівцем. Вправи можуть полегшити наслідки захворювання, але не є лікуванням.