Різноманітні вправи плюс білковий коктейль, завдяки якому ви худнете

Дієта та фізичні вправи відіграють ключову роль у контролі ваги, але що їсти та як тренуватися? У статті, опублікованій у The Journal of Applied Physiology, американські дослідники представляють результати, отримані ними за допомогою 16-тижневої програми, що поєднує білкові добавки з різними фізичними вправами.

білковий

Помірно білкові дієти, такі як дієта Аткінса, виявилися ефективними для схуднення. Вважається, що вони також покращують контроль рівня цукру в крові. У той же час, білкові добавки часто використовуються у світі спорту для кращих результатів.

Білок під час кожного прийому їжі сприяє розвитку м’язів

У цьому дослідженні дослідники вивчали вплив білкових добавок та два типи тренувань у дорослих із надмірною вагою або ожирінням у віці від 35 до 57 років. Волонтери, які брали участь у цьому дослідженні, займалися менше 60 хвилин на тиждень, коли їх набирали. Їх середній індекс маси тіла становив 28,6, а середній відсоток жиру в організмі - 36,6%.

Учасники були випадковим чином розділені на 3 групи. Протягом 16 тижнів кожен споживав 60 г сироватки (сироваткового білка) на день, в 3 прийоми по 20 г. Одна група з 24 людей залишалася сидячою, одна група з 27 людей проводила інтенсивні тренування опору 4 рази на тиждень, а остання група з 28 людей проводила різноманітні тренування: вправи на опір, інтервальний спринт, розтяжку з вчителем йоги та вправи на витривалість. Ця спеціальна програма отримала назву ПРИЗ за білок, стійкість, інтервал, розтяжку та витривалість.

Читайте: Бодібілдінг: Рисові білки ефективні, як сироватка

Результати: Усі групи втратили вагу, жир та жир на животі, навіть ті, хто залишався сидячим. Це підтверджує, що збільшення кількості білка в дієті призведе до зменшення жиру в організмі, включаючи жир на животі.

Читайте: Білок на кожну їжу формує м’язи

Лише групи, які тренувались, втрачали вісцеральний жир і спостерігали зниження рівня глюкози натще (з більшим зниженням у тих, хто приймав програму PRIZE). Лептин («гормон голоду») зменшився, а адипонектин, гормон з протидіабетичним ефектом, збільшився у двох групах, які займалися спортом, з кожним разом більший ефект у групі TAKEN. Учасники групи TAKE втратили значно більше ваги та жиру.

Висновок: різноманітний тренінг, який надає перевагу якості та різноманітності вправ, а не їх кількості, здається, більше впливає на втрату ваги, втрату жиру в організмі та контроль рівня цукру в крові, ніж звичайні тренувальні процедури . Прийом білкових добавок покращує загальні результати.

Читайте: Спорт та дієта: дует-переможець для схуднення

Джерело

Пол Дж. Арсієро, Даніель Баур, Скотт Коннеллі, Майкл Дж. Ормсбі. Щоденний прийом щоденного прийому сироваткового протеїну та фізичних вправ зменшує масу вісцеральних жирових тканин та покращує резистентність до інсуліну: Дослідження PRIZE. Журнал прикладної фізіології, травень 2014 р., DOI: 10.1152/japplphysiol.00152.2014