Рятуйтесь від зимового блюзу П’ять стратегій для людей на візках
Після перелому року у людей у Центральній Європі попереду кілька темних тижнів. Але можна обдурити поганий настрій в холодну пору року, так званий зимовий блюз.
Зима вражає багато людей, і люди говорять про депресію. Однак зимовий блюз - це не класична депресія. У той час як перше більше пов’язане з відсутністю апетиту, втратою ваги та безсонням, друге призводить до підвищення апетиту та підвищеної потреби у сні. І: Хоча депресію повинен лікувати лікар, у випадку зимового блюзу ви можете допомогти собі.
П’ять стратегій проти зимового блюзу
1. Займіться активністю
Коли холодно, ви любите ховатися за плитою, особливо якщо у вас паралегік і на вас впливає розлад регулювання температури (див .: порушення регуляції температури) нижче рівня паралічу. Тим не менше, однією з перших і найважливіших стратегій боротьби з зимовим блюзом є вправи на свіжому повітрі. І при денному світлі. Робочі люди також можуть це зробити, пройшовшись кругом кварталу під час обідньої перерви, а на вихідних проведіть невеличку екскурсію на лижах або хендбайках.
Ще один спосіб активізуватись - це багато робити з родиною та друзями. Відмова від соціального життя для зимового сну може бути спокусливою ідеєю. Насправді ця самоізоляція, швидше за все, змусить вас почуватись похмуро і депресивно, погіршуючи симптоми зимового блюзу. Ось чому застосовується наступне: Багато відвідувати вулиці або запрошувати людей до себе додому, на кавовий чат, спільну трапезу або ігровий вечір.
2. Наповни світлом
Лампи денного світла - це медичні вироби розміром з екран, які можуть забезпечити користувача додатковою порцією денного світла. Найкраще використовувати їх, як тільки встанеш, щоб передати тілу повідомлення про те, що ти прокинувся. Це забезпечує підвищене вивільнення серотоніну, гормону «привіт, неспання» та «гарного настрою» і, таким чином, утворює протилежний полюс мелатоніну, гормону сну, який робить вас втомленими та сонними.
Світлотерапія давно використовується для підтримки психотерапії. Вже кілька років лампи денного світла різних виробників також доступні для побутового використання. Важливо, щоб прилади мали інтенсивність світла 10000 люкс, оскільки це єдиний спосіб імітувати природне денне світло.
3. Одягніть силу рослин
Допомога може також прийти з Божої аптеки. Суперзірка серед рослинних підсилювачів настрою полягає саме в цьому Трави Йоханніс. Швейцарський лікар Парацельс вже описав його позитивний ефект при лікуванні депресії, і дослідження за останні 40 років науково підтвердили це. Див .: Рослинна сила та співпраця: Чотири групи фітофармацевтичних препаратів та метод терапії, який ви повинні знати про проблеми психічного здоров’я.
Для оптимального ефекту продуктів із звіробою слід починати приймати їх рано, а не тоді, коли ви вже зловили зимовий блюз.
Це також суто рослинна основа, але розташоване в езотеричному кутку Квітотерапія Баха. Кажуть, що квіти Баха впливають на психіку людини (і тварин) без небажаних побічних ефектів хімічних психотропних препаратів. Вони призначені для подолання негативних емоційних станів - страху, знеохочення, гіркоти, гніву тощо. Один активний інгредієнт - d. H. що саме робить це подолання можливим - неможливо визначити в сутності. Незважаючи на те, що критики припускають чистий ефект плацебо, прихильники квіткової терапії Баха підозрюють, що вона працює як фізичне лікування гомеопатичними високими потенціями. Віфлеємська зірка та опеньки вважаються втішниками душі, а Горс допомагає подолати стани безнадії. Для отримання детальної інформації про квіткової терапії Баха див .: Внутрішня гармонія з квітковою терапією Баха та перша допомога для душі за допомогою екстрених крапель квітки Баха.
4. Ароматерапія
Ароматерапія є невід’ємною частиною можливостей альтернативних форм терапії і може похвалитися дивовижними успіхами, навіть якщо повинен діяти лише настільки бажаний ефект плацебо. Різні аромати можуть, наприклад Б. стимулюють вироблення нейромедіаторів, таких як ендорфіни (знеболюючі засоби), енцефаліни (що покращують настрій), серотонін (пригнічує передачу болю), норадреналін та простагландини (впливає на запальні процеси в організмі). Відповідні есенції та їх використання див .: Ароматерапія при параплегії та Ароматерапія та настої в сауні.
5. Три S: спів, сауна, душа
Створення музики і перш за все Співати добре для настрою, оскільки під час співу такі речовини та гормони, як серотонін, норадреналін та бета-морфін, що виробляються самим організмом, мають знеболюючий або пригнічуючий ефект і забезпечують гарний настрій.
Вправа вивільняє ендорфіни.
[детальніше] X "> Ендорфіни, які створюють у вас щасливий і підвищений настрій і одночасно можуть зменшити страх і біль. Для отримання додаткової інформації див .: Спів: джерело сили для тіла та розуму та музична терапія - звук невимовного.
Взимку травми спинного мозку, які постраждали від розладу регулювання температури, можуть залишатися в Сауна або інфрачервона кабіна бути справжнім ласощами і значно скрасити настрій. Чергуючі зігріваючі та охолоджувальні подразники, яким піддається тіло при відвідуванні сауни, можуть розслабити тіло і розум, доглядати за шкірою, підтримувати імунну систему, тренувати серцево-судинну систему та покращувати приплив крові до шкіри та слизових оболонок дихальних шляхів. Для отримання додаткової інформації див .: При параплегії в сауні, паровій лазні та ко.
Коли Душевна їжа насправді описуються страви з традиційної кухні південних штатів США, яка характеризується своїм приземленим підходом та унікальним асортиментом спецій. Однак в інших місцях дедалі більше набуває значення інше значення: Душевна їжа - це їжа, яка робить вас щасливими, і тому ідеально підходить для зимового блюзу. Це стосується простих, поживних страв, які пробуджують спогади про дитинство та зігрівають тіло і душу. Макарони з сиром, недільне смаження з соусом та картопляним пюре, тушонка з сочевиці з сосисками або, простіше кажучи, яблучний пиріг - це ті, хто лестить душам.
На жаль, усі ці страви дуже значні і можуть важко впливати на шлунок. Тому вони не підходять для кожної холодної, похмурої зими, якщо тільки ви не витратили цілий день на лопаті снігу або дерев’яних гачків. І навіть якщо параплегія призводить до зниження рівня основного метаболізму та/або чутливої травної системи. Для всіх, хто все ще потребує кулінарного бадьорості, консультаційний центр з питань харчування та травлення для параплегіків підібрав кілька рецептів страв для душі, які є такими ж заспокійливими та смачними, а своїми харчовими волокнами також радують травний тракт.