Робін Столберг - Природний біохакінг

Коли я розповідаю людям про піст, я зазвичай отримую лише одну реакцію: «Що ти з глузду з'їхав?» Або «я ніколи не міг обійтися їжею» або щось подібне. Це пов’язано з тим, що піст, як правило, пов’язаний з тривалим періодом зречення у нашому розумі. Однак існують також альтернативні методи посту, які ми можемо легко включити у своє повсякденне життя, такі як періодичне голодування, також Періодичне голодування (якщо коротко).

Періодичне голодування - це не обов’язково форма посту, а більше змінений ритм прийому їжі, які можна налаштувати. Різниця до справжнього посту полягає різноманітні інтервали часу між їжею. Крім того, це дозволяє нам насолоджуватися як перевагами голодування, так і одним знижене споживання калорій використовувати.

По суті, ми практикуємо періодичний піст, роблячи щоденні або тижневі періоди посту включити в повсякденне життя. Ми можемо пропустити один прийом їжі на день (сніданок або вечеря) і, таким чином, матимемо більший період голодування, якщо врахувати ніч та ранок (вечір). Ви також можете поститись 1 день на тиждень або чергувати дні їжі та голодування, що призводить до подібних ефектів.

Як результат, цей ритм прийому їжі нагадує Форма харчування наших предків. Тому що вони повинні були тривалий час залишатися без їжі. У наш час ми природно живемо в розкоші, коли ми можемо їсти в будь-який час, що також впливає на наш енергетичний баланс. Мимовільні періоди без їжі робили наших предків ще більш стійкими та полегшували їх організм.

ЧОМУ ПЕРЕМИКАЮЧИЙ ПОСТ?

Я поститься приблизно 2 рази на рік протягом більш тривалого періоду (5-7 днів), переважно навесні та восени. Крім того, я почав включати періодичні пости кілька разів на тиждень приблизно 3 місяці тому. Першим прийомом їжі для мене часто є обід з 11 до 12 години. Останній прийом їжі - близько 20:00 вечора. Звичайно, я завжди дозволяю собі індивідуальну свободу дії з часом, але переконайтеся, що після 8 вечора я маю період голодування 14-16 годин. Про це далі.

Можливо, вам буде цікаво, чому я це роблю, оскільки я струнка і атлетична. Перш за все, я роблю це заради свого здоров’я, оскільки моєму тілу вистачає часу на відновлення після їжі та до кінця Автофагія хворі клітини та неправильно спрямовані білки можуть розщеплюватися. На додаток до, я також виграю від одного Процес проти старіння, що викликається ним. Крім того, я звільняю свій травний тракт, який найбільш активний у ранкові години, саме тому сніданок повністю завищений.

Я продовжую це робити для одного кращі показники в моєму мозку і тим самим збільшити свою увагу та мої продуктивні результати. Моє тіло цим користується Кетоз, стан, при якому він використовує жир замість глюкози як джерело енергії, від чого особливо корисні мої клітини мозку. Зазвичай я підтримую цей процес, постачаючи високоякісні жири, такі як кокосове масло у формі Куленепробивна кава або матча. Я змішую високоякісну органічну каву, але переважно матчу з кокосовою олією та веганським маслом (Vebugan). Після цього продуктивному ранку ніщо не заважає.

Оскільки рівень мого інсуліну падає, я стимулюю вироблення ендогенних гормонів, таких як. Лептин, що викликає відчуття ситості. Вже щось з Гормон росту людини належить. Це гормон росту, і рівень гормону росту підвищується в період голодування на 1300% у жінок та неймовірних 2000% у чоловіків. Цей гормон активізує наш обмін речовин і зменшує розпад м’язової маси. До речі, більша частина гормону росту виробляється під час сну, тому, якщо ми їмо щось вранці, ми надзвичайно пригнічуємо вироблення цього гормону - стільки, скільки снідаємо, як імператор.

Подальші переваги - це ....

Уповільнення процесів старіння
більше нарощування м’язів
повільна, але стійка втрата ваги
менше навантаження на клітини організму
Посилюється метаболізм крові, знижується рівень цукру в крові та інсуліну
Регулювання рівня холерсерину
Зниження високого кров'яного тиску
можливе лікування та профілактика таких захворювань, як остеоартроз, астма, високий кров'яний тиск, діабет
Пригнічення росту ракових клітин
Поліпшення симптомів при хворобі Альцгеймера

ЯК ПЕРЕМИВНИЙ ПОСТ?

16/8 метод

Я особисто віддаю перевагу і рекомендую т. Зв "Метод Lean Gains" після Мартіна Берхана, самопроголошеного хрещеного батька періодичного посту. Як випливає з назви, ви постите тут 16 годин, а потім їсте їжу за 8-годинний проміжок часу. Отже, ви намагаєтесь отримувати щоденні калорії протягом цього періоду.

Я використовую цей метод 3-5 разів на тиждень далі, як правило, коли мені потрібно найбільше енергії та/або я хочу продуктивно працювати. Останній прийом їжі я маю з 6 до 20 години, і знову не їжу до наступного дня з 10 до 12 ранку. Якщо вранці мені не вистачає енергії, я маю куленепробивну матчу/каву для стимулювання спалювання жиру.

Регулярні пісні дні на тиждень

Тут ти судиш себе протягом тижня 1-2 фіксовані дні голодування в якому ви споживаєте мало або зовсім не калорій. Ви можете займатися творчістю, можливо, навіть швидко від вечері до вечері, що зазвичай легше. Тим не менше, за допомогою цього методу ризик розриву через збільшення викиду гормонів стресу і наслідком ослаблення сили волі значно більший, ніж при методі 16/8.

Не їжте, не їжте

Цей прийом подібний до попереднього методу. Однак це набагато складніше. День голодування слідує за днем нормального прийому їжі. Однак цей метод настійно не рекомендується тим, хто має фіксований щоденний ритм або хто багато подорожує за своєю роботою.

Мій розпорядок дня посту

[7:00] встаньте, витягніть кокосову олію, а потім багато пийте
[8:00] Куленепробивна кава/чай/матча з кокосовою олією або олією MCT
[8:30] Тренування HIT або HIIT або короткі 7-хвилинні тренування з 7-хвилинним додатком
[9:30] Продуктивна робота на ПК або над особистими проектами
[12:00] Овочевий обід з високоякісними жирами та складними вуглеводами
[19:00] легка, корисна вечеря на рослинній основі (можливо, поєднується з продуктами, що містять мелатонін)
[20:00] Початок фази голодування (тільки вода або чай)

ЩО МИ ПІДЧИГАТИ?

Уникайте цукру та простих вуглеводів
- по-перше, це шкодить вам майже в усіх відношеннях
- по-друге, ви ускладнюєте своєму організму перехід на спалювання жиру (більше про цукор можна дізнатись ТУТ)

Тримайтеся подалі від шкідливої їжі та нездорового жиру
- навіть якщо спокуса велика, то, що ти робиш, легко
- ви навантажуєте свій організм, який щойно полегшив, подвійний і потрійний, не добре

Вибираючи метод, зверніть увагу на свій спосіб життя та повсякденне життя
- Що і коли ви працюєте і як довго?
- Що можна їсти, що може потребувати підготовки?

У будь-якому випадку гріх, але свідомо
- свідомо будувати (за кілька) шахрайських днів, де ви їсте (fr) те, що вам просто подобається робити
- Святкуйте в ці дні, тим легше вам буде дотримуватися цього протягом більш тривалого періоду часу

НАВЧАННЯ І ЯКЩО

Тепер ми дізналися, що піст в першу чергу не призводить до втрати маси. Навпаки, за звичайних ІФ ви навіть можете анаболічні (анаболічні) обмінні процеси стимулювати. Оскільки наше тіло вчиться знову регулювати рівень цукру в крові за допомогою ІФ, воно врешті-решт проходить, не відчуваючи слабкості або бурчання шлунка. Це означає, що періоди посту характеризуються вища фізична працездатність.

Ми повинні використовувати енергію, якою маємо у своєму розпорядженні. В ідеалі з короткими інтенсивними тренувальними заняттями - HIT (Навчання високої інтенсивності) або HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) не тільки стимулюють кровообіг, але також спалюють жир і одночасно призводять до збільшення м’язової маси. І це лише з 3x 20 хвилин на тиждень Тренування з власною вагою тіла - я представляю майстер-ключ для здорового життя, що характеризується працездатністю та фізичною формою, у сексуальному тілі 😉. Але psssssst, інакше деякі виробники спортивних товарів та протеїнових коктейлів швидко зіпсуються. Не забудьте також прослухати епізод подкастів зі Стефаном Швіттером для коротких, але інтенсивних тренувальних занять та максимального успіху всього за 24 хвилини.

ДОБРЕ І ДЕШЕВО

Отже, ви бачите, що багато (звичайно, не всі) техніки та методи підтримання свого тіла у здоровому та здоровому стані є переважно безкоштовними або дуже дешевими. Тож також періодичне голодування.

Вам не потрібно багато обладнання, дорога передплата чи щось інше, вам просто потрібно ваше тіло та трохи дисципліни та знань, які сьогодні доступні майже скрізь.

Тож ви можете почати відразу і спробувати, чи не є для вас періодичне голодування. Пропустіть або снідайте кілька днів Відміна вечері. Обіцяю, ви швидко помітите позитивні ефекти, і ваше тіло все одно віддячить вам за це.

Це правда Біохактивізм, Як я вже так красиво кажу, адже за допомогою такого методу ми знову беремо кермо самі і визначаємо, як ми почуваємось і чого хочемо досягти. Тому що це ВАШЕ життя, і від вас залежить, де ви хочете гребти на човні, своєму тілі.