Роль BCAA для бодібілдингу в блозі Ерік Фавр

bcaa

BCAA та бодібілдинг: все, що вам потрібно знати

Напевно ви чули про BCAA, не розуміючи насправді їх впливу на бодібілдинг. Отже, знайте, що BCAA - це розгалужені амінокислоти, що містяться в білках (м’ясо, молочні продукти, риба, яйця тощо). І не тільки! вони також доступні у формі харчових добавок, що продаються в аптеках.

Але конкретно: що таке BCAA? Навіщо потрібно нарощувати м’язи? І як їх правильно приймати? Повне керівництво тут !

Що таке BCAA ?

Абревіатура BCAA взята від англійської "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом", що буквально по-французьки можна перекласти як "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Нагадуємо, амінокислота є важливим компонентом білків. Він потрібен для тренування м’язів, сприяння відновленню м’язів тощо.

Людський організм складається з 20 амінокислот, 9 з яких, як кажуть, є «незамінними» (не синтезуються організмом людини). Серед 9 є 3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що входять до складу ВСАА: ізолейцин, валін та лейцин.

Отже, щоб уникнути дефіциту, споживайте продукти, багаті BCAA, такі як м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, спіруліна, морські водорості тощо. На жаль, споживання їжі часом буває недостатнім, особливо серед спортсменів та культуристів.

Навіщо приймати добавки BCAA ?

Якщо ви спортсмен або якщо ви маєте намір займатися силовими тренуваннями, приймати BCAA дуже важливо, оскільки вони дозволяють вам:

Захистіть свої м’язи

Коли ви робите силові тренування, ваші енергетичні потреби зростають. Щоб задовольнити цей попит, ваше тіло використовує запаси глікогену. Вони, як правило, складаються з вуглеводів, отриманих з раціону.

На жаль, запасу може бути недостатньо. Якщо це так, ваше тіло використовує білок. Однак, використовуючи його, ви можете страждати від катаболізму м’язів. Як результат, ваша жирова та м’язова тканини починають руйнуватися. Будьте впевнені, це знищення не є систематичним. Ви можете уникнути цього, споживаючи BCAA.

Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають антикатаболічну дію. Вони насправді захищають ваші м’язи під час фізичних навантажень, адже ваше тіло знайде в них найкращі джерела енергії.

За допомогою цього захисту ви швидко наростите м’язову масу, особливо якщо ви шукаєте спортивну фігуру.

Допомагає у відновленні м’язів

Окрім антикатаболічної дії, BCAA також допомагають вам:

  • Сприяйте відновленню м’язів після тренувань
  • Зменшити втому після фізичних вправ (ломота, запалення тканин, пошкодження м’язів)
  • Спростіть спалювання жиру, особливо якщо ви хочете швидко схуднути. Цього разу вам доведеться регулярно робити вправи.
  • Зміцніть імунну систему, яка може втомлюватися після занадто великих фізичних зусиль.

Як приймати BCAA ?

Безумовно, BCAA є необхідними амінокислотами, але їх слід вживати з обережністю. Отже, перед тим, як приймати, дізнайтеся про:

Ідеальний час, щоб взяти це

Коли ви хочете приймати свої добавки, залежить від ефекту, який ви хочете. Наприклад, якщо ви хочете зменшити втому, споживайте BCAA до і під час тренування.

З іншого боку, якщо ви хочете зменшити пошкодження м’язів, приймайте добавки після фізичних навантажень. Також можна приймати їх під час їжі.

Дозування

Перш за все, знайте, що приймати BCAA непотрібно, якщо ви не берете участі у фізичній активності. Недарма споживання амінокислот у їжі більш ніж достатньо.

З іншого боку, якщо ви займаєтеся фізичною підготовкою, візьміть:

  • 5-10 г до і під час сеансу. Звичайно, ви можете споживати їх зі склянкою води.
  • Дозування вказано в інструкції після тренувального заняття.

У всіх випадках ваша потреба в амінокислотах, як правило, становить 68 мг/кг/день, що еквівалентно 34 мг лейцину, 15 мг та 19 мг валіну. Це добове співвідношення призначене для дорослих. Очевидно, що потреби можуть зростати залежно від ваших фізичних навантажень. Головне - не перевищувати 150 мг на добу.

Що стосується форми добавок, у вас є вибір між порошком та капсулами. В обох випадках не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо у вас є сумніви.