Розенхайм Правильне спортивне харчування перед тренуванням Харчування
Оновлено: 27.06.2018 - 14:09
Швидкий перекус перед тренуванням? З радістю, але важливий правильний час!
Розенхайм - прямо до тренувань після роботи - це багато хто знає! Заздалегідь з’їжте щось, можливо, вам стане важко і мляво, а під час тренування вам навіть стане нудно. Якщо ви нічого не їсте, ви будете менше працювати, і ваша кровоносна система може зірвати ваші плани. Незалежно від того, професіоналом ви, спортсменом-аматором чи випадковим спортсменом, питання правильного харчування перед фізичними вправами цікаве для кожної активної людини. Навіть якщо цілі в фітнесі, такі як нарощування м’язів, спалювання жиру або підвищення продуктивності, можуть бути різними. Правильному вибору їжі часто заважають харчові міфи, такі як макаронна вечірка перед марафоном або перебільшені обіцянки індустрії харчових добавок, яка любить заманювати людей на неправильний шлях.
Що насправді має значення?
Пийте досить!
За кілька годин до тренувань особливо важливо вживати достатню кількість рідини. Це запобігає втраті поту під час фізичних навантажень. Але будьте обережні: ми можемо вживати максимум 0,3 л на чверть години, тому важливо пити достатньо протягом дня.
Правильний час!
Одним з найважливіших правил є: їжте добре після тренування. Оскільки ми хочемо зберегти всю свою енергію для м’язів та мозку, для травлення нашого тіла слід використовувати якнайменше енергії під час фізичних вправ. За дві-три години до тренування одна остання легкозасвоювана їжа з низьким вмістом жиру та клітковини ідеально підходить для подальших зусиль. Але кожен зможе уявити, що смажена свинина з пельменями важко поширюється в шлунку протягом декількох годин, і навряд чи ви можете піти далі.
Правильні вуглеводи перед тренуванням як донори з легкою роботою
Ідеальне блюдо перед тренуванням: Енергійні, легкозасвоювані вуглеводи, які не надто швидко потрапляють у кров, для найкращої роботи наших м’язів та настороженого мозку. Вироби з білого борошна, солодощі або соки, навпаки, призводять до великих коливань цукру в крові, і це в першу чергу впливає на концентрацію!
Що можна їсти перед тренуванням? Ви можете знайти більше інформації про правильну закуску на сайті original-bootcamp.com.
Це дуже важливо: Не переїдайте, оскільки запаси вуглеводів у м’язах і печінці в будь-якому випадку обмежені. Невелика порція засвоюється швидше і, отже, забезпечує більше енергії, ніж зайва тарілка макаронних виробів на макаронних партіях. І це навіть можна робити без вуглеводів перед тренуванням! Зрештою, власні запаси вуглеводів у м’язах та печінці зазвичай достатньо заповнені для нормальних тренувань. Багато спортсменів на витривалість навіть їдять з низьким вмістом вуглеводів протягом більш тривалого періоду, щоб оптимізувати свій жировий обмін.
Свіжі фрукти - найкращий вибір перед тренуванням
Фрукти з низьким вмістом клітковини, такі як банани або персики, ідеально підходять для перекусу перед інтенсивними тренуваннями.
Легкозасвоюваний білок
Під час фізичних вправ м’яз має підвищену потребу в амінокислотах. Ви отримуєте цінний білок з високобілкової дієти. Це посилює синтез білка, і таким чином сприяє нарощуванню та регенерації м’язів безпосередньо після тренування.
Які продукти підходять?
Яйця забезпечують високоякісний білок в раціоні і легко засвоюються. Риба та кварк також є хорошим вибором, залежно від вашої засвоюваності.
Дуже особливий рецепт харчування: "Бананове яйце"
Змішайте 1-2 банани та білок з 4 яєць, обсмажте на кокосовій олії і подавайте як Кайзершмаррн, за бажанням додавайте трохи кориці. Він швидко готується, смачний і дає організму все необхідне.
І що тоді їсть ранкова зарядка?
Ті, хто тренується рано вранці перед роботою, однак у нього будуть проблеми з дотриманням двох-трьох годин. Для тих, хто поспішає, хорошим вибором є білковий коктейль або домашній смузі.
Наша порада щодо рецептів:
1-2 банани, 30г натурального білкового порошку, сирий какао-порошок або свіжий або, залежно від ваших уподобань. заморожені ягоди.
Рідка їжа засвоюється швидше, і тому є хорошою альтернативою, коли все потрібно робити швидко. Якщо ви віддаєте перевагу цьому натуральному і не відчуваєте огиди, замість білкового порошку можете використовувати сирі яйця.
Висока продуктивність навіть без їжі!?
Ми, люди, змогли добре працювати без їжі з давніх часів. Завдяки вивільненим гормонам стресу ми все частіше падаємо на свої жирові запаси, зокрема на впертий "упертий жир на животі". Але є одна кришка: коли запаси глікогену повністю порожні, частина вашої м’язової маси швидко використовується як джерело енергії та спалюється . Для оптимального нарощування м’язів краще їсти легку їжу з достатнім часом перед тренуванням, і ви перебуваєте в безпеці.
Харчування під час фізичних вправ?
Під час фізичних вправ їжа зазвичай не має сенсу. У разі надзвичайно великих навантажень, можливо, шприц для соку з щіпкою солі для оптимального надходження електролітів. Але це насправді потрібно лише конкурентоспроможним спортсменам, які мають абсолютно високі показники.