Розлад дієти - чому схуднути так складно
Втрата ваги - це звучить так просто, при правильному харчуванні та невеликій кількості вправ це спрацьовує само собою, якщо ви скажете інакше, вам просто не вистачає необхідної сили волі. Занадто багато людей уявляють собі схуднення занадто легко, і тому не дивно, коли спроби дієти закінчуються розладом дієти. Якщо кілограми просто не хочуть піти, можуть бути різні причини, тому що є деякі речі, які ви можете зробити неправильно, втрачаючи вагу.
Цілі встановлені занадто високо
Той, хто побачить рекламу на телебаченні чи в Інтернеті, швидко складе враження, що схуднення - це насправді шматок пирога. Це має бути п’ять кілограмів на тиждень, і все це без голоду або розладів дієти. Якщо критично поглянути на ці пропозиції, швидко стає зрозуміло, що ці дієти не можуть працювати так, якщо ви не готові зіпсувати своє здоров’я. Якщо цілі поставлені занадто високо, це, безумовно, закінчиться розладом дієти, тому що той, хто серйозно рекламує нову дієту, обіцяє максимальну втрату ваги в півкілограма, оскільки це цілком здійсненно.
Розглянемо напої
Існує одна велика помилка, яка допускається знову і знову, і яка неминуче призводить до розладу дієти: дієта не враховує напої. Більшість тих, хто хоче схуднути, орієнтуються виключно на тверду їжу, але забувають, що напої також можуть бути калорійними. Солодкі фруктові соки, кава або чай з цукром і молоком, а також популярні безалкогольні напої мають багато калорій, але вони не наповнюють вас, і саме це дає тим, хто хоче схуднути, помилкове почуття безпеки. Все, що не є повноцінним, не може містити калорій або має дуже мало калорій, адже лише те, що має високу калорійність, наповнить вас. Якщо ви дійсно хочете схуднути, слід пити лише воду або несолодкі чаї, оскільки це стимулює обмін речовин і змушує кілограми скидати.
Не звертайте уваги на ваги
Ваги - це чарівний пристрій для будь-якої дієти, адже покажчики на вагах вказують, вдалося схуднення чи ні. Однак, якщо ви сконцентруєтеся занадто сильно на вагах, рано чи пізно ви відчуєте розлад дієти, особливо якщо покажчик або цифровий дисплей ваг більше не рухаються в бажаному напрямку. М’язова маса важить більше, ніж жир, і якщо любовні ручки зникнуть, а м’язова маса збільшиться, оскільки ви виконуєте багато вправ під час дієти, то в якийсь момент ваги перестануть рухатися. Тіло в будь-якому випадку змінюється на краще, а саме на плечах, стегнах, а також животі та стегнах.
Розлад дієти через жорсткі правила
Одностороння дієта та жорсткі правила швидко призводять до справжнього розладу дієти. Ті, хто лише тижнями їдять капустяний суп або зварені круто яйця, рано чи пізно розчаруються і закінчать дієту знервованим. Тому уникайте так званих моно дієт, які легко реалізувати, але швидко руйнують бажання схуднути. Те саме стосується дієт, які складаються лише із суворих правил і заборон, оскільки це теж неприємно в довгостроковій перспективі. Наприклад, ніхто не хоче щодня ретельно зважувати їжу, завжди зі страхом, що вся дієта більше нічого не буде коштувати, якщо не дотримуватися кількості. Шматочок шоколаду можна і потрібно дозволяти, з чистою совістю.
Втрата ваги не обов’язково пов’язана з голодуванням. Якщо ви не хочете кидати розчарування через тиждень, не слід покладатися на короткострокові рішення, а подумайте про те, як ваш раціон можна довго змінювати. На жаль, дивовижних дієт не існує, і ті, хто обіцяє їх, не можуть виконати цю обіцянку.