Розрахуйте своє ідеальне щоденне споживання калорій - ідеальне тіло
Якщо ви хочете позбутися жирових відкладень, то без цього числа це не спрацює.
Бо саме від цієї цифри залежить, наскільки швидко ви позбудетеся від жирових подушечок, які раз у раз дратують вас і знижують вашу впевненість у собі.
Якщо ви хочете привернути заздрісні погляди, тому що всі милуються вашою фігурою, тоді вам потрібно знати відповідь на це питання.
Скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб досягти чудових результатів у найкоротші терміни?
Тож, якщо ви ще не знаєте ...
Оскільки це число можна розрахувати без особливих проблем.
Все, що вам потрібно, - це формула, яку я вам сьогодні розкрию. Через них ви приходите до свого магічного числа, запоруки успіху в боротьбі з тими настирливими ручками любові, так би мовити.
Але перед тим, як ми вникнемо в цифри, ще кілька правил гри.
Коли я дивлюся на всі смішні низькокалорійні дієти, мене болить голова, розуміючи страшні наслідки, які можуть трапитися.
- Брак енергії
- Труднощі з концентрацією уваги
- Нижчий відсоток здорової м’язової маси
- Повільне спалювання жиру
- Йо-йо ефект тощо.
Це всі труднощі, з якими повинен стикатися той, хто необережно потрапляє в пастку таких «швидких» дієт.
Твоєму тілу насправді байдуже, наскільки чітко визначені твої м’язи живота, що проходить через твою голову і наскільки міцна твоя попка.
Для нього важливо лише достатня кількість енергії.
Ви хочете нарешті сформувати фігуру своєї мрії на:
- приємний спосіб,
- якомога ефективніше і швидше і
- назавжди?
Тоді існує лише одна правильна дія. Сформуйте здоровий спосіб життя, який допоможе забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами для здійснення ваших мрій.
Щоб нічого не зрозуміли неправильно, я маю 3 прості кроки для вас тут.
КРОК 1
Швидкість базального метаболізму (BMR - Basal Metabolic Rate) - це базальна швидкість метаболізму, необхідна організму в стані спокою для підтримання життєво важливих функцій (дихання, функції нервової системи, утворення нових клітин крові, ...).
Простіше кажучи, мова йде про те, скільки енергії ви використали б, якби вам довелося провести 24 години в ліжку, не рухаючись.
Число є початковою точкою для остаточного розрахунку і залежить від кількох факторів:
- Стать
- Вік
- розмір
- і ваги
Ми можемо поєднати всю цю інформацію з формулою Гарріса-Бенедикта:
ЖІНОЧІ: BMR = 655,1 + (9,563 * вага [кг]) + (1,850 * висота [см]) - (4,676 * вік [роки])
ЧОЛОВІКИ: BMR = 66,5 + (13,75 * вага [кг]) + (5,003 * висота [см]) - (6,755 * вік [роки])
Введіть свої дані у формулу, і обчислений результат покаже вам ваш базальний рівень метаболізму (BMR).
Найкраще скласти приклад зі своїми даними, щоб це було дійсно зрозуміло.
Чоловіки: 66,5 + (13,75 * 81) + (5,003 * 178) - (6,755 * 30) = 1868,134
BMR = 1868,134 ккал = A
Кінцевий результат ми позначаємо значком Літера A [BMR] і перейти до наступного кроку.
КРОК 2
Тепер ви знаєте, скільки енергії ви використовуєте, коли відпочиваєте. Звичайно, цього недостатньо, щоб сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб позбутися надокучливих жирових відкладень.
Окрім енергії, необхідної вашому тілу для підтримання життєво важливих функцій організму, ми не повинні забувати про споживання енергії, яке ви отримуєте під час руху.
Це, в свою чергу, відрізняється від людини до людини. Це в основному залежить від того, наскільки ви активні, тобто як часто ви тренуєтесь.
На основі цієї інформації ви вибираєте коефіцієнт із таблиці нижче [B], що ви використовуєте для подальшого розрахунку.
| діяльність | Коефіцієнт активності [B] |
| Без діяльності | 1.2 |
| Кілька видів діяльності - до 3 разів на тиждень | 1,375 |
| Деякі заходи - 3 - 5 разів на тиждень | 1,55 |
| Багато заходів - від 6 до 7 разів на тиждень | 1.725 |
| Багато заходів - фізично вимоглива робота, більше 7 тренувань на тиждень | 1.9 |
Якщо ми продовжимо наш приклад, це означає ...
Оскільки я роблю від шести до семи тренувальних занять на тиждень, я повинен використовувати коефіцієнт для "багатьох видів діяльності", тобто 1,725 [Б].
Я буду використовувати це число у своєму наступному підрахунку, що наближає мене на крок до числа, яке говорить мені, скільки калорій мені потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу.
Формула розрахунку така:
BMR [A] * коефіцієнт активності [B] = Середньодобове загальне споживання [C]
1868,134 * 1,725 = 3222,53 ккал [С]
Це все ще не той номер, який ми шукаємо!
КРОК 3
Оскільки для успішного схуднення необхідний дефіцит калорій, це правило також слід враховувати при розрахунку.
Якщо ми хочемо, щоб організм почав використовувати наші відкладення у вигляді жирових прокладок, потрібно вживати трохи менше калорій, ніж насправді потрібно.
Це важливо для успіху.
Однак дуже важливо, щоб ви не допустили фатальної помилки:
Благаю вас, Не перестарайтеся і не поспішайте, оскільки занадто великий дефіцит не призводить до швидшої трансформації.
Досить щоденного дефіциту калорій не більше 300-500 калорій.
Отже, щоб отримати підсумок, нам потрібно відняти помірний дефіцит калорій із середнього загального добового споживання.
С - 300 = Бажане щоденне споживання калорій
Таким чином, якщо я хочу позбутися жирових відкладень, я повинен споживати 2800 калорій на день і постійно контролювати результати, щоб побачити, як розвивається моя конверсія.
- Це смішно,
- не складно
- і є успішним.
Будь ласка, не забувайте це правило, інакше може швидко статися, що ви станете жертвою одного з двох найпоширеніших сценаріїв.
Може статися так, що ви не помічаєте ні найменшого прогресу, незважаючи на продуманий підбір продуктів і велику дисципліну.
Просто тому, що здорова їжа також має свою калорійність, а коли йдеться про надмірну кількість, жирові відкладення не використовуються як джерело енергії.
Звичайно, включення якісних продуктів у свій раціон похвально, але пам’ятайте, що цього недостатньо, щоб бути впевненим у досягненні мети.
Але ще гірше, коли ти потрапляєш у пастку другого сценарію.
Це пов’язано з надзвичайно низьким споживанням калорій та ефектом йо-йо, що надзвичайно незручно.
Оскільки недостатнє надходження енергії в організм викликає тривогу, всі процеси в організмі сповільнюються, включаючи спалювання жиру. Тому що не забувайте, головне завдання - виживання.
Це означає, що процес вашої трансформації зупиниться і рано чи пізно ви здастесь через цей факт.
Я не хочу, щоб ти потрапив у таку ситуацію, я хочу, щоб ти "мчав" до своєї мети. Тому я прошу вас подумати про кількість і з’ясувати, скільки калорій ви можете з’їсти щодня. Хоча б лише відчути, скільки достатньо.
І тоді є ще одне ...
Якщо ви вважаєте, що це дуже виснажливий, нудний і трудомісткий процес, тоді я маю для вас чудову інформацію.
Щоб під час обчислення магічного числа ви не зіткнулися з будь-якими перешкодами і якнайшвидше отримали кінцевий результат, рекомендую зробити це якомога швидше, вікторини вирішити за таким посиланням:
Він містить усі важливі дані та гарантує, що кінцевий результат є якомога точнішим.
Не забувайте, що наприкінці вас чекатиме інша цікава інформація, тож заповніть анкету якомога швидше.