Розрахунок споживання калорій за методом MET

У цій статті перерахована можливість розрахунку споживання калорій під час фізичних вправ на основі ваги та тривалості часу. Основою для розрахунку є метаболічні еквіваленти, визначені Університетом Південної Кароліни. У цьому дослідженні, згаданому в посиланні, споживання кисню вимірювали для ряду видів діяльності.

MET (метаболічний еквівалент) визначається як кількість кисню, споживаного сидячи. Це поглинання кисню становить близько 3,5 мл/кг/хв. Оскільки споживання калорій безпосередньо залежить від споживання кисню, MET також можна вказати як формулу споживання калорій: 1 ккал/кг/годину. Один МЕТ відповідає приблизно обороту, який спочиває натощак.

Метаболічний еквівалент передбачає лінійну залежність між споживанням калорій та споживанням кисню. Насправді це не зовсім так. Залежно від того, використовуються в основному жир або вуглеводи для виробництва енергії, для забезпечення певної кількості енергії потрібен інший об’єм кисню. Щоб отримати одну ккал з жиру, потрібно близько 211 мл кисню, для однієї ккал з вуглеводів - лише 198 мл. У крайньому випадку, різниця становить близько 5%.

споживання

У наведеній нижче таблиці перелічено деякі види ходьби, ходьби та бігу. Споживання калорій обчислюється наступним чином:

Вага: 70кг
Час: 60 хвилин

Приклад: біг підтюпцем, загальне: 7 * 70 * (60/60) = 490

Якщо вам не хочеться обчислювати цифри у своїй голові, ви можете завантажити таблицю тут у форматі Excel.