Розтяжка приносить користь розуму і тілу; Нові клініки Med
Розтяжка походить від хатха-йоги, гімнастики та класичного балету. З часом інструктори спорту скрізь взяли йогу та адаптували найбільш відповідні вправи, які сприяють поліпшенню загального стану здоров’я тіла та духу.
Насправді, що означає «розтягування»? На румунській мові це англійське слово перекладається як «розтяжка», але набуло більш широкого значення у спорті, тобто «складні вправи на розтяжку, що мають можливість покращити гнучкість та рухливість тіла».
Розтягування - це метод аналітичної обробки опорно-рухового апарату, що включає суворо контрольоване розтягування, пасивне чи активне, певних м’язових ланцюгів або груп.
Розтяжка - це не процес розминки перед тренуванням, а лише його складова, яка спрямована на підготовку суглобів і м’язів за допомогою розтягуючих рухів. Тренери стверджують, що вони зменшують ризик отримання травм суглобів і сухожиль.
Чому розтяжка важлива?
Вправи на розтяжку дуже повільно розтягують м’язи, які потім деякий час утримуються в такому положенні.Це тренувальна система, яка збільшує межі розтягування м’язів і суглобів, розвиває м’язову силу і допомагає їм залишатися гнучкими.
Навіть за відсутності тренувань з обтяженнями, розтяжка має здатність підтримувати силу та м’язову масу на прийнятному рівні, а тим, хто тренується, рекомендуються вправи на розтяжку, оскільки вони покращують рухливість, запобігають травмам, зменшують інтенсивність м’язової лихоманки та швидкість відновлення, все це в кінцевому підсумку означає збільшення загальної працездатності і неявно м’язової маси.
Існує кілька видів розтяжки:
- балістичний
- динамічний
- активний
- пасивний
- ізометрична
- PNF (пропріоцептивна нервово-м’язова допомога).
Вправи можуть бути включені на початку тренування, можуть бути самостійним методом тренувань і є більш ніж необхідними для розслаблення та відновлення тіла після закінчення програми вправ.