Розумні стратегії схуднення, один прийом їжі за раз Підсилюйте харчування

Що стосується схуднення, то не існує такого поняття, як чарівний рецепт або чарівна їжа, яка розтоплює жир. На жаль! Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, вам доведеться змінити свій спосіб життя ... на все життя! Це, звичайно, вимагає зусиль, часу та наполегливості. Пересуваючись трохи більше кожного дня та приймаючи переможні дієтичні стратегії, ви можете оптимізувати не лише талію, але й здоров’я та щоденну життєву силу.

схуднення

Ідеї ​​полегшити їжу

Поживні закуски

Оскільки фрукти та овочі, а також молоко та альтернативні продукти є продуктами харчування, які канадці найменше вживають [1], надайте їм пріоритет під час перекусу.

  1. Грецький йогурт із вмістом жиру 0 або 2%, що містить удвічі більше білка, ніж традиційний йогурт, ідеально підходить як закуска. В ідеалі, вибирайте його звичайним і смакуйте його за смаком фруктами та краплею меду або кленового сиропу.
  2. Замість того, щоб їсти м’який батончик, булочку або будь-який інший товар із зерна, що купується в магазині, вкусіть якісні свіжі фрукти та трохи горіхів. Набагато більш живильне і ситне поєднання.
  3. Низькокалорійний, частіше обирайте сирі овочі. А для занурення готуйте звичайний грецький йогурт, приправлений песто.
  4. Погризти запечений едамаме. Відмінна альтернатива чіпсам!
  5. Вам потрібна підтримуюча закуска? Вибирайте варене яйце, яке подається із сирими овочами або домашній смузі, приготований на молоці або соєвому напої, фруктах та грецькому йогурті.

Незалежно від того, що ви їсте і незалежно від того, в який час доби ви це їсте, важливо дотримуватися сигналів про голод і повноту. Тому їжте лише тоді, коли вашому тілу потрібно заправитись. І пам’ятайте, фрукти та овочі повинні викрадати прожектори з вашого раціону. Дуже поживні, дайте їм половину тарілки. Таким чином, саме м’ясо є доповненням до овочів, а не навпаки!

Хоча ця стаття була спонсорована BOOST, весь вміст - це моє.

Дієтолог/дієтолог Джулі Десгрозілєрс, професійний дієтолог-дієтолог, Джулі Десгрозієрс має ступінь бакалавра в галузі харчування, а також меншу ступінь фізичної активності в Університеті Монреаля. Спеціалізуючись на галузі продовольчого спілкування для широкого загалу, вона регулярно проводить конференції. Прес-секретар кампанії "Я люблю від 5 до 10 порцій на день", вона також є автором трьох книг, виданих La Presse, включаючи бестселер "Бебе голодний". Член Союзу художників, вона спеціально співпрацює з різними ЗМІ, такими як радіо та телебачення. Для Джулі здорове харчування в першу чергу повинно римуватися із задоволенням і поблажливістю, а потім доносити мудрість!