Ручки d; люблю 5 екзо, щоб ефективно стерти ці невеликі опуклості Поточна жінка МАГ
Для ефективного позбавлення від тих «ручок любові», які забиваються по пояс, не секрет: збалансоване харчування та цю фітнес-програму робити щотижня, вдома або в саду !
Екзо 1: Стрибки. активізувати серце
Стоячи вертикально, ноги разом і руки біля боків, стрибніть на місці, одночасно розкриваючи руки і ноги в сторони. Почніть повільно, а потім поступово збільшуйте темп, щоб почастішати пульс. Робити протягом 1 хв.
Exo 2: Бічна обшивка. обробляти похилі
Стоячи з руками та кистями рук у бігу, підведіть коліна до висоти стегон, залишаючись на місці. Робіть це хвилину у своєму власному темпі. Не соромтеся поступово посилювати.
Exo 3: Біг на місці. спалювати калорії
На килимку, спираючись на передпліччя, пальці ніг на землю. Поважайте свою природну арку, але подовжте шию і тримайте плечі подалі від вух. Коли ви підтягуєте пупок до хребта і стискаєте сідниці, обертайте тулуб з вагою тіла на передпліччя на підлозі. Потримайте 30 секунд, а потім переключіться в бік.
Exo 4: Підйом маршу. для зміцнення квадрицепсів
Встаньте перед сходинкою, лавкою, низькою стінкою (яка підходить до ваших гомілок) і підніміться на неї однією ногою, стискаючи прес і сідниці, спускайтесь, а потім міняйте ноги. Чергуйте на 1 хвилину.
Exo 5: Дошка. тонізувати абс
У положенні дошки: кисті рук і ніг на землі. Плечі на висоті руки. Підведіть ліву ногу під бюст, не піднімаючи сідниць. Потім поміняйте ноги. Робіть протягом 1 хвилини.
Висновок експерта
"Для результатів потрібен здоровий спосіб життя"
Щоб втратити ці невеликі опуклості, що ускладнюють нас, ми працюємо не лише на животі, а на всій нижній частині тіла. Це схема високої інтенсивності, яка дозволяє продовжувати спалювати жир через кілька годин після тренування, невіддільна від здорового способу життя для отримання результатів (сон, дієта тощо). Нарешті, крім того, ідеально підходить пілатес: він дозволяє глибоко працювати над центром тіла.
Завдяки Сандрі Гомес, тренеру CMG.