Рух Ци Гун Обертальний рух - Мій сеанс Ци Гун, 15 ключових позицій
Початкове положення: ступні паралельні, розташовані на ширині тазу; таз по центру, спина рівна, голова як би підвішена до небесної нитки у верхній частині черепа, в точці «Бай Хуей», підборіддя злегка підтягнуте.
Рух:
Початок руху: Таз опускається (коліна згинаються), спина рівна, голова підвішена до небесної нитки, ніби хоче торкнутися неба, тоді як спина розкривається і розширюється між лопатками, грудна клітка розслаблена, не втрачаючи відчуття своєї висоти, і це руки розкриті так, ніби оточують, лікті розкриті назовні, руки розташовані перед нижньою Дан Тянь (під пупком), долоні звернені до неба, кінчики пальців один до одного, не торкаючись.
Внутрішнє ставлення: Знайдіть розслаблення тазу і пальців ніг на підлозі. Відчуваєте враження, що вас перетинає циліндр, зверху вниз, і всередині вашого тіла 3 сфери (голова-груди-таз).
У цій вправі мова йде про перехід, починаючи від того, що китайці називають "ЯО" - тобто поперек, пояс, все, що оточує цю зону, - а потім залучити стегна до руху і, нарешті, зрушити вага тіла від однієї ноги до іншої.
Потрібно бути обережним, рухаючи по одній частині тіла за раз. ЯО може рухати верхню частину тіла, плечі, руки/руки, отже, слідувати.
Ми повертаємося вліво, YAO, поодинці, тоді цей візьме з собою, рухатиме стегнами поодинці, завжди вліво - без колін, які все ще дивляться на кінчики пальців ніг. Коли все тіло (таз, вісь хребта, плечі) повернуто вліво, несене Яо, ми переносимо вагу тіла з правої ноги на ліву. У кожну мить у цьому руці руки та руки завжди знаходяться попереду живота; не потрібно їх рухати, вони обертаються, тому що обертаються вісь хребта та плечі.
Опираючись на ліву ногу, ваша вісь обертання добре вирівняна вертикально від п’яти до верху черепа, ви повернете YAO вправо, а останній в результаті цього рухатиме стегна вправо (без залучення колін, завжди згинається, як показано вище, і розміщується у напрямку пальців ніг). Коли вісь спини і плечей повернуться вправо, ви будете пересувати опору на землі з лівої ноги на праву ногу.
Зміна напрямку обертання:
Ви робите той самий рух (описаний вище), відступаючи назад, щоб перенести вагу тіла з однієї ноги на іншу, замість того, щоб рухатися вперед. Складність полягає в тому, щоб утримувати гучність ззаду, не прогинаючись, не спорожнюючи і не копаючи, і особливо при обертанні.
Серія: повторюйте цей рух принаймні 5 хвилин.
Очікувані переваги цієї посади:
Повільність, внутрішня легкість, розслаблення, ніколи не провисаючи і не втрачаючи форми, вкорінення і політ голови, спокійне спостереження за спокійним і регулярним диханням змусять вас полюбити цей рух і зайти в несподівані глибини.
Вправа, запропонована Фредеріке Мальдідьє, вчитель Ци Гун закінчив FEQGAE.