Рух - скільки і за якою державою нації
Нещодавно я переглядав зображення з вистави про державу нації близько 6 років тому. Боже, якими дивовижними можуть бути ці наші туші. Я важив понад 30 фунтів і досі пам’ятаю, що не дуже погано думав про те, як я виглядаю. Якось наш мозок, щоб захистити нас, проектує зовсім інший образ нас. Ми бачимо один одного, коли дивимося в дзеркало у віці 20 років, навіть якщо нам 35 років і стільки ж зайвих кілограмів.
Е, поки я не міг дихати, не міг опинитися в шнурках, не міг пробігти кілька метрів, не хвилювався, що надто товстий. Як важко було б не пережити щось подібне. Давайте мати необхідну освіту та усвідомлювати, що ми є тим, що їмо, і що якщо ми складемо сміття, то будемо мішком для сміття. чого я досяг приблизно п’ять років тому, коли вирішив змінити свій спосіб життя. І вперше, приблизно два роки тому, я помилився, вважаючи, що рух є основою, що мені потрібно набагато більше руху. Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. Тому я зараз кажу тим, хто приходить у спортзал і показує, як я виглядав 5-6 років тому. Давай, я був там, де ти зараз, спочатку вийди з кухні, потім у кімнату. Звичайно, рух також життєво важливий. Ця приказка: "Для здорового життя вправляйтеся щонайменше 30 хвилин щодня". Але про який рух ми говоримо?
Метааналіз, опублікований у Міжнародному журналі епідеміології, показує нам, наскільки ми зменшуємо ризик смертності шляхом ходьби. Так. 60 хвилин ходьби на тиждень знижує ризик смертності на 3% (порівняно з сидячими), 150 хвилин на тиждень - на 7% і 300 хвилин на 15% (практично вдвічі). Одна година ходьби на день (7 годин на тиждень) зменшить цей ризик на 24%.
Ходьба підпадає під категорію помірних фізичних вправ, тих, які також згадуються в рекомендації, і це також включає сходження сходами, садівництво або їзду на велосипеді. Якщо ми віддаємо перевагу енергійним фізичним навантаженням (таким як біг, фітнес, баскетбол), рекомендуємо 45 хвилин 3 рази на тиждень. Дітям потрібно багато спорту.
Дайте дітям спорт, люди, це набагато важливіше для їх здоров’я та їхнього майбутнього, ніж будь-яке додаткове тренування з будь-якої теми.