Самасур 13 заповідей скинути 10 фунтів (або більше) і утримати їх
Думаєте, у вас є 10 фунтів схуднення? Дуже кругле число, але настільки кругле, що, безсумнівно, не відповідає нічому дійсним для вас ! Самасур дає вам своє повідомлення щоб скинути зайву вагу, утримуйте її і демотивуйте. Дотримуйтесь 13 рекомендацій Наталі Негро, керівника центру харчування термальних ванн Brides-les-Bains.
1: Оцініть свою здорову вагу
Щоб оцінити свою здорову вагу, ви повинні пам’ятати вагу, протягом якої ви залишалися стабільними щонайменше 6 місяців. Ця здорова вага буде межею вашого раціону. Опустившись нижче, це змусило б організм занадто сильно напружитися і призвело б до відмови.
2: Знайдіть причину збільшення ваги
Вагітність, емоційні розлади, стрес, шкідливі харчові звички або суперечливі стосунки з їжею: щоб усунути кілограми, які застрягли, потрібно визначити, звідки вони беруться.
3: Оточіть себе медичним працівником
Чим більше число кілограмів втратити важливо, тим більше важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб не потрапити в пастку обмежувальної дієти, не вистачати під виглядом заборонених продуктів, і особливо захищатись від ефекту йойо, вага `` d '' виграш та стресова демотивація.
4: Не встановлюйте мету у вазі
Кількість кілограмів, які потрібно схуднути, можна встановити, лише знаючи здорову вагу кожної людини, щоб не змусити пацієнта "вимушеного маршу проти неможливого схуднення". “Залишається абсурдним встановлювати кількість кілограмів у круглу фігуру, яка нічого не відповідає, лише фантазії. Не кожен може важити 60 кілограмів », - пояснює Наталі Негро, дієтолог, керівник центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен. .
Крім того, коли ви сидите на дієті, ви не можете оцінити, як організм відреагує, і як далеко він зможе зайти. Постановка цілі ваги може означати перевищення цієї граничної точки і зведення нанівець усіх зусиль для схуднення та сприяння демотивації, найбільшому ворогу втрати ваги.
5: Не встановлюйте мети з часом
Самасур нагадує, що неможливо знати, як організм відреагує на обмеження їжі. Як результат, ми не встановлюємо часовий показник. "Такий підхід не буде продуктивним і змусить людей стати демотивованими", - згадує Наталі Негро. Моніторинг втрати ваги слід проводити раз на місяць на початку дієти, потім протягом періоду, коли існує ризик відновлення ваги, один або два рази на рік. "Завжди пам'ятайте, що втрата ваги не є лінійною, і що, змінюючи харчові звички, ви повинні слухати своє тіло", - додає дієтолог.
6: Не недооцінюйте роль емоцій
Важливо мати психологічну підтримку, яка допоможе вам у ваших зусиллях. Справді, емоції та стрес відіграють життєво важливу роль у втраті ваги та наборі. Вони сприяють нав'язливій тязі та неголодним перекусам. Оскільки втрата ваги відбувається не лінійно, а фізичні вправи не приносять миттєво задовільних наслідків, це може спричинити стрес та суперечливу тягу. "Професійна підтримка приносить комфорт і заспокоює пацієнтів протягом усієї втрати ваги", - говорить Наталі Негро.
7: Зверніть увагу на кількість споживаної їжі
Щоб схуднути, очевидно, потрібно менше їсти. Але, щоб уникнути зважування всього, що ви їсте, і щоб вам не здавалося, що ви перебуваєте в харчовій тюрмі, ви міняєте посуд. Беремо менші тарілки (діаметром максимум 18 сантиметрів), чашу на 200 мл і вимірюємо жир чайною ложкою. Не думаючи про це, кількість калорій за один прийом їжі впаде.
Розподіл у табличці завжди повинен відповідати цьому правилу: половина буде складатися з овочів, чверть білка і чверть крохмалю.
8: Не робіть чітких скорочень у своєму раціоні
Обмежувальна дієта, яка позбавляєїжа задоволення сприяють розчаруванню, примусовому споживанню так званих «заборонених» продуктів та збільшенню ваги. Краще поступово змінювати свій раціон, щоб їсти менше цукру, менше жиру і зменшувати кількість .
9: Ми не споживаємо їжу за бажанням
Так само, як ми не виключаємо їжу, ми не споживаємо інших за бажанням, оскільки вони низькокалорійні або низькокалорійні. Дійсно, усі їжа забезпечують калоріями (наприклад, 500 г сиру з 0% жиру = 220 Ккал = 1,2 круасанами) і можуть сприяти розладу травлення (овочі) та харчовим розладам.
10: Слідкуйте за фальшивими друзями
Є страви-пастки, які потрібно визначити. Наприклад, оскільки 30 грамів борошна дорівнює 100 грамам варених крохмалистих продуктів, то крихітна восьма піци чи пирога буде мати стільки ж калорій, скільки 100 грамів ситної крохмалистої їжі. "Щоб не бути голодними, потрібно їсти збалансовано і сито, тому ми віддаємо перевагу цільним зернам, а не кіш", - пояснює Наталі Негр.
11: Налаштуйте фізичну активність
"Спорт є головним надбанням тих, хто вирішив схуднути", - згадує Наталі Негро. Але, щоб здійснення фізичного навантаження було ефективним, воно повинно бути адаптоване до кожної особистості та кожного профілю.
Ідеальна частота? 3-5 разів на тиждень і робіть одночасно кардіо, нарощування м’язів і розтяжку. “Але для досягнення цієї мети ми враховуємо активність кожної людини. Ми не переходимо від нічого до всього. Ми встановлюємо кроки та просуваємо спортивну діяльність, яка подобається пацієнтові », - пояснює дієтолог. Всі його модифікації повинні бути впроваджені протягом довгого часу. Тож не йдеться про встановлення занадто високих цілей.
12: Ми ні з ким не порівнюємо
Для того, щоб дієта працювала, її слід повністю персоналізувати, виходячи з індивідуумів та їхніх стосунків до їжі. "Перш ніж щось змінити у своєму раціоні чи звичках, ви замислюєтесь, чи можете ви це робити все своє життя", - говорить Наталі Негр. Як і у випадку з фізичною активністю, ви ставите собі за мету виходячи з себе, а не з друзів, сестри чи зірок !
13: Ми не довіряємо Індексу маси тіла
Зупиніть непродуктивні розрахунки! Ми щодня не ступаємо на шкалу, не обчислюємо своїх ІМТ щотижня ! "Втрата ваги індивідуальна, і пацієнти не входять у статистику", - згадує дієтолог. Єдиним важливим значенням у цей період змін дієти є тенденція до зниження вагової кривої.